Ці ефективні засоби для зниження апетиту - Femme Today
Поділіться
Агаровий агар
Пити: Змішуючи з водою, цей екстракт червоних водоростей утворює в’язкий гель, який захищає шлунок до 5 ккал. З них роблять ситні напої, щоб заспокоїти тягу або вживати за 30 хвилин до їжі, щоб зменшити почуття голоду: 1 г порошкоподібного агар-агару (1/2 чайної ложки) на 1/4 л. води (чаю або настою), яку потрібно довести до кипіння. Порошок агару-агару Gerlinéa, 4,50 євро за 28 г. У супермаркетах.
Їсти: низькокалорійний заварний крем: змішайте 125 мл напівжирного молока з 1 г агар-агару і 1 ч. л. до с. несолодкого какао-порошку. Доведіть до кипіння, варіть 1 хв, а потім додайте 1 ч. Л. до с. порошкоподібний підсолоджувач = 95 ккал.
Також тепер доступний у волокнах для регідратації, приправляти і додавати в супи або салати, щоб збільшити їх ситну силу. Агар-агар з ниткою Герлінея, 3,50 євро за 20 г. У супермаркетах.
Мигдаль
Цілі, вони вимагають тривалого жування, що дає час, щоб голод відлетів. І оскільки вони дуже багаті білком (на 24% стільки, скільки м’ясом!) І клітковиною (8%), ми затрималися на деякий час. Теоретично жменька мигдалю (25 г) становить 150 ккал. Але їх споживання калорій, ймовірно, нижче, дослідження показали, що не весь їх жир засвоюється.
Те саме для фісташок, волоських та волоських горіхів. Кажуть, що постійні споживачі горіхів мають меншу вагу, ніж випадкові споживачі. Дослідники роблять висновок, що ті, хто перекушує мигдалем або фісташками, гризуть менше “шкідливої їжі”. Хороший план? Завжди тримайте їх у невеликій коробці, звичайній (ні солоній, ні солодкій!), І жуйте їх довго.
Білкові батончики
Вони забезпечують приблизно таку ж кількість білка, як яйце, але більш привабливі для ласунів і зручніші для споживання в дорозі. Ми подбаємо про те, щоб вони не перевищували 120-130 ккал. Не їжте їх щодня у разі крихкого кишечника: всі вони містять поліоли (сорбіт, мальтит.) Або олігофруктозу, надлишок якої дратує.
Наші улюблені:
Багатий клітковиною: батончик з високим вмістом білка Juvamine, аромат тірамісу. 110 ккал, 7,99 євро за коробку з 5 барами в супермаркетах.
Низький глікемічний індекс: Хрусткий батончик Kot з білим шоколадом та шматочками червоної ягоди. 104 ккал. 10,20 євро за коробку з 6 батончиками в аптеках або на веб-сайті www.kot.fr або в аптеках.
Спеціальне відновлення після фізичних вправ: Білка з темного шоколаду Оверстима. 130 ккал. 2,20 євро за бар www.overstims.com або на: 02 97 63 82 61.
Яйця, зварені круто
Багато білка і мало жиру, все для достатнього споживання калорій.
Твердо зварене яйце - це те, що стає більш ситним, тому що його білки, коагульовані при варінні, особливо довго перетравлюються. Що стосується сиру, то його «наповнювальна» текстура добре наповнює шлунок.
. 1 яйце укрутую = 70 ккал.
. 1 печиво 0% сиру (100 г) = 45 ккал
. 1 печиво 3% сиру = 75 ккал.
Ми можемо змінювати задоволення:
. 1 гарний шматочок шкірки знежиреної шинки (50 г) = 55 ккал.
. 120 г курячої грудки без шкіри = 120 ккал і 130 ккал, якщо додати 1 ложку гірчиці.
. 1 простий йогурт 0% = 50 ккал, 1 натуральний йогурт з напівжирним молоком = 60 ккал і на 30 ккал більше, якщо додати жменю червоних фруктів.
. 1 частина світлого Емменталя (40 г) = 100 ккал, 140 ккал, пов’язаний з 1 тонкою скибочкою цільнозернового хліба.
Вівсяні висівки
Асоціюється з продуктами, багатими водою, його специфічні волокна утворюють у шлунку гель, завдяки якому ви відчуваєте ситість. Бонус, він низькокалорійний: 18 ккал на столову ложку (5 г).
Ми купуємо це органічно щоб уникнути залишків пестицидів. З розрахунку 2 столові ложки на день його додають в молочні продукти, компоти, супи, салати або за певними рецептами: фарш з овочів, тісто для хліба, млинець або піца.
2 експрес-рецепти:
Млинці з вівсяних висівок. На 6 млинців: змішайте 60 г борошна, 4 ст. до с. вівсяні висівки (20 г), 1 яйце і 150 мл напівжирного молока. 64 ккал на млинець.
Каша з вівсяних висівок. Регідрат 1 ст. до с. родзинок в 1 ст. до с. помаранчевий сік. Нагрійте 150 мл напівжирного молока. Залити 30 г вівсяних пластівців, змішаних з 2 ст. до с. (10 г) вівсяних висівок. Дайте набрякнути, а потім додайте ізюм і терту цедру половини апельсина. 220 ккал на порцію.
Суп
З одного боку, коли він приймається на початку їжі, він забирає обсяг у шлунку, тому ми їмо менше інших страв з більшою кількістю калорій. Дослідження показало, що прийом супу як закваски дозволяє економити 150 ккал на день! З іншого боку, це продовжує ситість: з’ївши його під час їжі, голод повертається менш швидко.
Для тестуваннягаспачо для схуднення: найкраще насичує, оскільки в ньому представлені кремезні овочі, які вам доведеться пожувати. На 4 чол.: 1 цибулина і 2 очищених і подрібнених зубчики часнику, 700 г помідорів, 1 огірок і 1/2 перцю, 2 ст. до с. олії, сіль і перець. Перейдіть до блендера. Додайте в суп 300 г помідорів, 1/2 огірка і 1/2 нарізаного кубиками перцю. 130 ккал на людину. Для більшої ситості можна додати 1 ч. Л. до с. вівсяні висівки на тарілці.