Ці гормони допомагають схуднути!
Деякі гормони беруть безпосередню участь у процесах обміну речовин і, отже, можуть конкретно допомогти при втраті ваги
Вага визначається набагато більше факторів, ніж прийом їжі та фізичні вправи - це взаємодія гормонів, обмінних процесів та різних органів в організмі людини. Звичайно, ви можете допомогти правильно підібрати дієту та оптимізувати певні процеси, але основа залишається закріпленою в ДНК.
Правильна кількість фізичних вправ може, наприклад, збільшити обмін речовин, і занадто великі фізичні вправи протидіють цьому. Скорочена дієта призводить до втрати ваги, але якщо ви їсте занадто мало, ефект йо-йо вже безпосередньо на стегнах. Тож набагато складніше зрозуміти взаємодію ваги: чому виникає тяга? Хто контролює органічні процеси? І яке відношення мають до цього гормони?
Багато. Вони є ідеальним симбіозом, який викликає почуття голоду та ситості. Це вирішує, підштовхує їжа рівень енергії або робить об’їзд у жирові клітини. Тут особливо актуальні чотири гравці: лептин, глюкагон, холецистокінін та адипонектин. Тому що вони працюють проти тяги, жирових відкладень та неповного використання їжі.
Ці гормони допомагають вам схуднути - і ось як ви їх стимулюєте:
1. Лептин
Лептин виробляється у джерелі вирішення ваги - у жирових клітинах. Гормон відповідає за насичення і виділяється організмом, коли ви їсте, щоб подати мозку сигнал, що пригнічує апетит. Однак дуже важливо, скільки жирових клітин має організм, оскільки виробництво підтримується відповідно. Проблема: Як тільки запаси жирових клітин поповнюються, може розвинутися опір, який блокує викид лептину - це в подальшому призводить до надмірної ваги. Навпаки, дієта, орієнтована на здорові жири, такі як авокадо, горіхи або риба з високим вмістом жиру, допомагає підтримувати кількість лептину в крові на правильному рівні.
2. Глюкагон
Найбільшим ворогом при схудненні є підвищення рівня цукру в крові, що призводить до виділення інсуліну та гарантує, що калорії не витрачаються, а зберігаються. Тому під час дієт часто радять уникати підвищеного рівня цукру в крові і не давати організму виробляти інсулін. Антагоністом цього гормону є глюкагон, який відповідає за втрату жиру. Коли справа стосується їжі, організм вирішує, яка частина її надається як енергія, що виділяється під час обміну речовин і скільки жиру зберігається в запасах. Отже, глюкагон може черпати енергію з вуглеводів та жирів і тим самим підтримує організм у спалюванні калорій.
3. Холецистокінін
Гормон холецистокінін особливо присутній у кетогенній або низьковуглеводній дієті, оскільки він утворюється при споживанні білків, а також сприяє насиченню. Він виробляється в області шлунково-кишкового тракту, звідки він посилає сигнали мозку, щоб зменшити голод, мінімізуючи травлення. Таким чином, ви не тільки швидко насичуєтесь, ви поки що залишаєтеся таким. Цей гормон може бути особливо актуальним для людей, які, як правило, страждають від їжі і які можуть контролювати свій апетит, вживаючи горіхи або білкову їжу.
4. Адипонектин
Різниця в концентрації адипонектину насправді може бути помітна у худорлявих людей із надмірною вагою, які мають низький рівень гормонів. Він також відповідає за почуття голоду та протидіє ситості у разі ожиріння. Спалювання жиру також змінюється вмістом адипонектину, саме тому у худорлявих людей часто виникає менше проблем зі збереженням ваги протягом тривалого часу. Під час схуднення важливо спершу зосередитись на інших гормонах, оскільки адипонектин розгортає свій ефект лише тоді, коли ви худнете - але тоді він може мати дуже сприятливий ефект.