Поведінкова дієтологія - Журнал когнітивно-поведінкової терапії

Курс терапії моєї соціальної фобії.

Я розповів йому про свій діагноз. Вона також сказала мені, що у неї багато хворих на ВПЛ, ці люди дуже схильні до розладів харчування. Щоб схематизувати, або ці люди їдять (занадто багато), щоб приглушити свої емоції і перестати думати, або вони перестають їсти (анорексія), тому що коли ми голодні і ми одержимі їжею, ми ні про що не думаємо. відчувати контроль над чимось у своєму житті.

У дитинстві я навчився їсти у визначений час і допивати тарілку. Тож я навчився ігнорувати свої харчові відчуття.

> Робота з поведінкової дієтології складається з навчання розпізнаванню відчуття з голод та з ситість і поважати їх.

У дитинстві я також навчився не говорити своїх емоцій.

> Другий момент, над яким ми працюємо над поведінковою дієтологією, - це не більше знеболити його емоції з їжею (емоційний потяг до їжі).

У дитинстві я дізнався, що не маю права на помилки, інакше трапиться щось страшне. Я навчився працювати в режимі "все або нічого", "білий чи чорний", "поганий чи хороший".

> Уважність використовується для спостереження за харчовими відчуттями та для спостереження емоцій. І ми намагаємося їсти якомога більше відповідно до харчових відчуттів і якомога менше відповідно до емоцій. Я кажу "якомога більше" і "якомога менше", а не "завжди" і "ніколи". Метою є гнучкість мати вибір серед різноманітного спектру реакцій на емоції.

У дитинстві я дізнався, що для успіху потрібно страждати. Те, що ти можеш зробити легко, не має цінності.

> У поведінковій дієтології ми це дізнаємось обмеження їжа (дієта) причини розчарування, що призводить до втрата контролю (падаючи на їжу) і вини, які призводять до а компенсація перебільшеною депривацією, потім знову розчаруванням, потім втратою контролю тощо. і врешті-решт: збільшення ваги.

Я зробив метод Linecoaching, завдяки якому я навчився розпізнавати голод і повноту та емоційну тягу. Але я зрозумів, що втрачаю вагу лише до тих пір, поки мені потрібен суворий контроль і вправи.
Я дійшов висновку, що не можу зробити це сам, і пішов до цього дієтолога. З нею я зрозумів різні речі:
- саме моє дихотомічне функціонування заважає рухатися вперед. Мені перфекціоніст, слово вийшло. Тобто язаборонено категорично їсти, якщо я не голодний. Я застосовую суворі правила, як дієта, замість того, щоб отримати гнучкість. Ця суворість по відношенню до мене і відсутність гнучкості призводить до певної форми страждань, а отже, до додаткових емоцій, з якими я не можу впоратися.
- у мене в потилиці відчуття, що якщо я не страждаю, нічого доброго з цього не вийде.

Звідси і роботаспівчуття до себе дієтолог направив мене до.

Сьогодні вранці я бачила свого дієтолога. Ми багато говорили про мій роздвоєний спосіб робити щось із їжею. Вийшло багато речей, і я хотів зробити так само, як із скороченнями, написати щось маленьке після кожного сеансу, щоб краще виправити сказане в моїй думці.

Тут починається журнал моїх поведінкових дієтологічних досліджень.

Я більше не бачу усадника.

Я бачу, з іншого боку, дієтолога з G.R.O.S., який трохи діє як "дублюючий резерв".
Вона з тієї ж школи, що і Цермати і Апфельдорфер (про метод Linecoaching), про який я вже говорив тут.
Вона вчить мене втішати себе не лише їжею, коли мені сумно чи тривожно. Вона також вчить мене приймати залишати їжу на тарілці, не примушуючи мене закінчувати (як мене навчали протягом дитинства).
Вона закликала мене прочитати "Любити себе: як примиритися з собою" Крістін Нефф. Автор пояснює, що більше, ніж самооцінка, це саме співчуття, яке потрібно культивувати, щоб бути щасливим. Дійсно, самооцінка змінюється залежно від наших успіхів та наших невдач. Якщо ми зосередимось виключно на самооцінці, ми повністю переживемо дуже важкі часи. Якщо ми зосередимося на співчутті, ми досягнемо успіху в тому, що нас не постраждають у важкі часи.

Я практикую від 35 хв до 1 години медитації на день, в середньому шість днів на тиждень. З великим співчуттям та доброзичливістю медитації.
Це окупається. Я менше засуджую себе, менше критикую себе, менш жорсткий до себе. Тому, Я роздумую менше часу після події, що викликає тривогу, і тому набагато швидше можу знайти раціональне рішення своїх проблем набагато швидше.
Мені це навіть дуже допомагає. Зараз я маю справу з депресією одного з моїх братів і моєї матері. Медитація допомагає мені заспокоїтися.
А потім купуємо квартиру. Мене це не турбує (.) І я навіть знизив ставку позики, запропоновану моїм банком [якщо ви не знаєте, чому це так дивно, прочитайте це]. З іншого боку, це дуже турбує мого чоловіка, він відчуває провину через відсутність зарплати та проведення дозвілля, через яке ми багато витрачаємо. Він багато критикує себе і суворо себе судить. Я дам йому книгу Крістін Нефф коли я закінчую, ти ніколи не знаєш.

Все ще не стискаючись на горизонті, я відновив зустріч на вересень.

Тим часом, і щоб люди чекали, поки я дам стартовий сигнал для групи підтримки, ось невеликий шпиль на сайті Лінійний коучинг, про яку я вже коротко згадував деякий час тому.

Перш за все, я хочу пояснити, що між цим блогом та Linecoaching немає конфлікту інтересів. Вони не запропонували мені нічого для того, щоб я опублікував цей текст. Вони мене нічого не питали, навіть не знають, що я розміщую це тут.
Я просто хочу поділитися цим методом.

Лінійний коучинг - більше, ніж метод схуднення, справжня терапія.

Я записався на Linecoaching (який я скорочу до LC), щоб позбутися зайвих кілограмів і особливо перестати набирати більше.
Я знав батьків-засновників Жерар Апфельдорфер, психіатр, і Жан-Філіп Цермати, дієтолог (відомий як A&Z) за їхніми книгами (серед інших худнути без дієти та їсти в мирі!). Тож я був повністю впевнений у собі. Я також почав застосовувати їх принципи, але поодинці ми маленькі.
Коли я дізнався, що вони створили сайт із "тренінгом", я сказав собі, що буду менш самотнім перед своїми кілограмами.
Я записався у вересні минулого року. Я почав худнути в січні. На сьогоднішній день я закінчив курс прийому їжі і перебуваю у фазі стабілізації харчової поведінки. Я продовжую худнути.
Я втратив половину того, що потай сподівався втратити. Я не знаю, коли закінчиться моя втрата, знає лише моє тіло. Це принцип методу: досягти балансова вага, те, що неможливо визначити заздалегідь і що продиктовано нашим організмом, як тільки воно буде підживлено в регулюється.

На закінчення і, перефразовуючи дівчат на форумі LC, я б сказав, що "LC без дієти, але не без зусиль".

тут.
Мені було важливо все це сказати, це зроблено.

До цього дня я не пам’ятав про відсутність комфорту. Я просто помітив, що мені незручно з цією концепцією. Або я відмовляюся від фізичного затишку, який мені пропонують (коли мене хтось обіймає, я напружуюся), або затишок на словах змушує мене розплакатися. Єдиним затишком, якого я дозволяю собі шукати, не знаходячи його насправді, є затишок їжі, отже і мої проблеми з вагою (читайте "розлад комфорту" з Жан-Філіп Цермати).

Ця подія залишила мене розгубленою протягом усього дня. Сум, але відсутність нападу тривоги (це вже).

По дорозі з роботи вчора ввечері я все про це подумав. Думаю, я зрозумів, який період свого життя я посилався у цій медитації.
Коли я була маленькою, моя старша сестра захворіла. Моя мати повинна була піклуватися про це протягом багатьох місяців. Її госпіталізували далеко від дому, тож моїй мамі довелося багато не бути. Батько працював і доглядав за двома старшими братами. І йому ніколи не було дуже добре з маленькими дітьми. Тож мене на кілька тижнів відправили до тітки та до інших людей. У цей період я опинився в стороні, трохи занедбаний, коли в моїй родині розгорнулася трагедія. Я був сором'язливим і не наважувався йти до інших. Єдиною людиною, яка могла мене втішити, була моя мати, і вона була мені недоступна.

Я насправді не знаю, чи цей досвід є причиною моїх нинішніх труднощів із комфортом, але, гадаю, це пов’язано.

Я сказав собі, що мушу надолужити втрачений час і що тепер повинен дати собі весь комфорт, який мені потрібен, і перестати бути жорстким до себе. Я заслуговую на комфорт.

Я також сказала собі, що мушу сказати це своєму чоловікові, щоб він зрозумів, чому я не намагаюся тулитися на його руках, коли справи йдуть не так добре.

"Співчуття до себе - це наша здатність ніжно вітати те, що ми відчуваємо і думаємо. Це звільнити місце для наших страждань, бажаючи побачити їх полегшення. Це жест, який ми робимо. Давайте зробимо, щоб втішити дитину, яка перебуває в біль, щоб лагідно вітати і його біль, і вираз його болю, не судячи з цим. Це факт залишатися доступним і присутнім до болю, бажаючи бачити, як він стихає ".
Бенджамін Шендорф, "Зіткнутися зі стражданням".

Назва примітки взята з розмиття ACT за Бенджамін Шендорф.

Завдяки ACT, я думаю, що у ці вихідні я вийшов на новий рівень.

Протягом кількох місяців я майже щодня медитую, працюю над прийняттям складних часів, співчуттям у ті часи і дію, незважаючи на страх. Я роблю це на дрібницях, потроху щодня. Цей тренінг дозволив мені подолати ВЕЛИЧЕЗНУ тривогу на ці вихідні та діяти, незважаючи на це. Я оновила свій бюджет і передала його моєму чоловікові для читання, без того, щоб він запитував мене. Туга справді була дуже сильною. Я займався співчуттям, і це мені допомогло.
Не ображайте Містер Шендорф, йшлося про боротьбу. Я боровся, але Я не намагався зменшити тривогу. Я маю намагався діяти, ігнорувати попереджувальні сигнали, надіслані мені мозку та тілом, наприклад, ви можете вирішити ігнорувати біль у спині та продовжувати працювати. Я бився для а не проти.

Інші речі розкриваються за допомогою медитації уважності та дії:

У мене завжди були проблеми з вагою. Я постійно набираю вагу, за винятком випадків, коли я роблю тег, коли різко худну, тому що невпинна тривога вдома є аноректичною.
З початку року, і за порадою мого дієтолога, я працюю над своїм почуттям голоду та ситості за допомогою медитації уважності. Я розпитую своє тіло. На початку, в середині та в кінці їжі я допитую своє тіло, щоб з’ясувати, чи голодний я. Коли мені хочеться їсти, я допитую своє тіло, щоб з’ясувати, чи не голод, чи швидше емоційний дискомфорт викликає у мене бажання їсти. Це називається Уважне харчування. І мені вдається знову схуднути, навіть не спостерігаючи, що я кладу на тарілку.
Трохи прочитання з цього приводу:
- Емоційні кілограми
- Інтернет-статті з аналітичного центру «Ожиріння та надмірна вага»

Моє твердження покращується. Потроху я відновлюю впевненість у собі в подружжя та зі своїми коханими. Я все менше боюся страху, боюся своїх рідних, їх суджень. Це перетворюється на дрібниці, але я сподіваюся, це окупиться.
Кожне тренування приносить свої плоди.

Початок цього блогу: січень 2008 р .: На початку цього блогу я приходжу. Читати далі

---