Ці міфи r; панд на діяльність; фізичний ви спорожняєте; chent зробити його фундаментом
У наш час існує безліч безкоштовних порад щодо фізичної активності. Деякі заслуговують на довіру, а інші - ні.
Потрапити в пастку просто: друг дає вам підказку щодо фізичної активності, якою ви ділитесь з кимось іншим. Через тиждень ви чуєте ту саму пораду, тож кажете собі, що це має бути правдою. Якщо ви сумніваєтесь, головне, що потрібно зробити, це звернутися за порадою до професійного тренера. Тим часом знання різниці між фактами та вигадками допомагає вам залишатися здоровим, уникати травм та прогресувати до досягнення цілей фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження, добре виконані, є ефективним способом зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Ось вісім міфів, на які слід поставити запитання:
Міф № 1: Аеробне тренування буде спалювати калорії швидше через кілька годин після закінчення.
Помилковий: Не змішуйте спалювання калорій і метаболізм. Хоча ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості після того, як ви закінчите аеробне тренування, кількість спалених калорій статистично не відрізняється. Хоча метаболізм прискорюється дещо більше після силових тренувань, це знову незначно. Іншими словами, фізична активність не означає, що потрібно їсти більше.
Міф № 2: Якщо ви не пітнієте, значить, ви недостатньо тренуєтесь.
Помилковий: Піт або піт не обов'язково є показником напруги. Потовиділення - це механізм охолодження організму. Можна спалити значну кількість калорій, не потіючи.
Міф № 3: Пристрої безпечніші, оскільки ви щоразу робите рух правильно.
Помилковий: Хоча може здатися, що ваговимірювач автоматично ставить ваше тіло в потрібне положення і допомагає вам правильно виконувати всі рухи, це справедливо лише в тому випадку, якщо машина правильно відрегульована до вашої ваги та зросту. Перш ніж користуватися будь-яким обладнанням або виконувати якусь діяльність, вам слід переконатися, що ви розумієте всю механіку руху та правильні кінцеві точки. Якщо ви не можете розраховувати на тренера, щоб визначити відповідні вам налаштування, ви можете допускати всі види помилок у формі та функціях і мати настільки ж велику ймовірність травмуватись на машині, як при гантелях або будь-якому іншому виді вправ.
Міф № 4: Коли справа стосується фізичної активності, вам потрібно страждати, щоб отримати користь.
Помилковий: Фітнес-діяльність не повинна зашкодити, коли ви робите це, і якщо це відбувається, ви або не робите це належним чином, або страждаєте від травми. Коли «тренуватися, незважаючи на біль», фахівці не радять. Якщо він горить, зупиніться, відпочиньте і подивіться, чи зникне біль. Якщо воно не зникає, починається знову або збільшується після початку діяльності, зверніться до лікаря.
Міф № 5: Якщо я не можу бути досить активним, я міг би нічого не робити.
Помилковий: Будь-яка активність краща за будь-яку, навіть якщо це лише 15 хвилин ходьби. Фізична активність важлива для здорового серця і, як було показано, зменшує стрес. Тож навіть якщо ви не можете потрапити до спортзалу чи занять йогою, ви все одно можете бути активними щодня. Зробіть крок, підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом, все має значення!
Міф № 6: Ви можете схуднути на певних ділянках тіла, виконуючи вправи, спрямовані саме на ці ділянки.
Помилковий: Це поняття називається "цілеспрямоване навчання", і, на жаль, воно не орієнтоване на жирові ділянки. Коли ви худнете, ваше тіло визначає, скільки жиру воно проллє. Наприклад, присідання посилить ваш прес, але не зменшить жир у животі. Так само така діяльність, як біг, видаляє жир з усього тіла, а не лише з ніг. Однак ви можете виконати збалансовану програму фізичних навантажень із підбором силових тренувань, щоб поступово втрачати вагу та тонізувати своє тіло.
Міф № 7: Ви будете спалювати більше жиру, якщо будете довше тренуватися з помірною інтенсивністю.
Помилковий: Найважливішим фактором фізичної активності та контролю ваги є не відсоток витрачених калорій, а загальна кількість калорій, витрачених під час діяльності. Чим швидше ви ходите, їдете на велосипеді або плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини. Ви все одно можете спалити більше калорій (напевно) з жиру, але відносний відсоток джерела зміниться.
Міф № 8: Найкращий час для фізичних навантажень - це рано вранці.
Помилковий: Немає оптимального часу для активності. Найкращий час - той, який вам подобається, і регулярно відповідає вашому графіку. Деякі люди люблять починати день з ранкової зарядки, а інші клянуться, що активність в кінці дня дає їм енергію на вечір і знімає стрес. Виберіть те, що вам найбільше підходить.
Перш ніж починати програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.
Ця колонка написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та оглянута фахівцем у галузі кінезіології.