Ці продукти, багаті водою, споживати без помірності, щоб залишатись гідратованими
Вони не замінюють рекомендовані 1,5 літри води на день, але допомагають
Гідрат, гідрат. З дитинства нам казали, що гідратація є важливою проблемою для нашого здоров’яважливо було пити достатньо води щодня. Гаразд, але конкретно? В середньому організм людини складається на 65% з води, яка зберігається в клітинах, іншими словами в органах (шкіра, серце, мозок, легені, нирки.), В крові та лімфі. Отже, вода виконує поживну роль, але певним чином вона виконує і очищувальну роль, оскільки дозволяє виводити з організму відходи та токсини. (сеча, стілець, пітливість.); ось чому це так важливо для функціонування нашого організму !
Однак вживання рекомендованих 1,5 літрів води на день недостатньо для задоволення потреб, оскільки близько 2,5 літра води виводиться з нашого організму щодня. - це джерело живлення, яке потім повинно взяти на себе. Але що це за багаті водою продукти, які беруть участь у зволоженні нашого тіла ? Я падаю фрукти та овочі містити його в різних пропорціях, дієтолог Майя Бодлер допомогла нам скласти шорт-лист, що втамовує спрагу з них, щоб утримувати ваше тіло на плаву в усі пори року.
Огірок
Огірок - це безперечно втамовувач спраги n ° 1 з вмістом води до 97%. Тому їсти огірок практично як випити склянку води (ми перебільшуємо, але ти розумієш), тому не позбавляй себе цього влітку, оскільки саме тоді пік сезону для цього фрукта. В салатах їжте його бажано разом із шкірою (добре промитою), оскільки він містить багато антиоксидантів.
Помідор
З травня по жовтень це помідори без помірності для всіх! Заболочений (від 92% до 95% в середньому), цей фрукт надзвичайно втамовує спрагу, але також смачний, коли вирощується з хорошою дозою сонця (недалеко від дому) і має гарний яскраво-червоний колір. Чи знали ви, що це також супер їжа, щоб жити довше? І найкраще в томатах полягає в тому, що існує безліч різновидів, щоб урізноманітнити задоволення та смаки. З невеликою моцарелою та кількома листочками свіжого базиліка, нічого кращого !
Кавун
Вміст води в кавуні добре відомий кожному: він може досягати 92% ! Його сезон дуже короткий, і ми знаходимо його лише з червня по вересень, саме тому ми так смакуємо його, коли маємо його на тарілці. Більше того, кавун їдять не лише на десерт або у випадку невеликого голоду, оскільки він також дуже добре підходить для літніх салатів, щоб привнести свіжість і трохи солодку нотку.
Диня
Маленький брат кавуна, диня - це ще одна літня їжа, яку потрібно споживати без помірності, щоб залишатись зволоженою. З вмістом води більше ніж 90%, цей овоч (так, це не фрукт!) смачний як аперитив, самостійно або з в’яленою шинкою. Як бонус, він низькокалорійний, тому немає причин без нього обходитися.
Яблуко
Осінній плід, яблуко з’являється на наших кіосках у жовтні і споживається до квітня, хоча певні конкретні сорти доступні цілий рік. Споживане в потрібний час, яблуко забезпечує безліч поживних речовин (вітаміни всіх видів), антиоксиданти, клітковини, які допомагають регулювати транзит і зменшують почуття голоду, але щоб насолоджуватися ним, краще їсти його разом зі шкірою. Нарешті, яблуко містить приблизно 85% вода, що робить його вподобаним спрагою плодом взимку.
Груша
В основному доступна восени, груша - це соковитий фрукт, який втамовує спрагу, як яблуко, і подобається йому, він такий же смачний у сирому вигляді, як і готується. Він особливо пришвидшує транзит і бореться із запорами завдяки високому вмісту клітковини, але також є чудовим засобом для зниження апетиту. Ідеальний у всіх відношеннях !
Ананас
Зазвичай культивується на островах, ананас - це фрукт, який досягає нас у Франції взимку, з листопада по квітень, і оскільки він повний води, ми не повинні позбавляти себе його купівлі, щоб підтримувати свою швидкість гідратації. Багатий клітковиною, ананас стимулює транзит і травлення, зокрема засвоєння білками організмом. Свіжий або гарячий, він містить багато вітамінів та антиоксидантів за умови, що він дуже стиглий (його листя легко видаляється), а м’якоть добре забарвлена.
Всі цитрусові: апельсин, грейпфрут, лимон, клементини.
З вмістом води до 85%, цитрусові - чудові фрукти, що втамовують спрагу - взимку смакувати апельсин, грейпфрут і клементин, а в усі сезони - лимон. Оскільки вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами. нічого, як свіжовичавлений фруктовий сік або смузі для боротьби з зимовими недугами та зміцнення організму.
Кабачок
Влітку кабачки - це друга їжа, яку споживають за багатство води, оскільки цей фруктовий овоч складається приблизно з 95% води. Але це ще не все, кабачки також завантажені необхідними мінералами, такими як магній, кальцій або калій, який діє як судинний захисник. Щоб зробити його більш засвоюваним, його готують, щоб його з’їли: він потім плавиться і чудово підходить для кишкового транзиту.
Салат/ендівія
Складається з більш ніж 90% води, салату та ендівії - це продукти, які потрібно їсти без помірності для гідратації та мінералів, які вони містять. Крім того, всі вони мають низьку калорійність і полегшують травлення; кожен сезон свій продукт, щоб отримати вигоду з їх властивостей.
Морква
З приблизно 85% води, морква - це овоч, що втамовує спрагу, який завжди повинен бути в холодильнику незалежно від пори року. Сира в салаті влітку, приготована у стилі Віші або взимку в пюре або суп, морква зволожує і ремінералізує організм, але також має неймовірний ефект на здоров’я - вона не задоволена тим, щоб сідниці рожевіли, тому що вони беруть участь зокрема хороший зір і кращий імунітет.
Селера
Влітку та восени селера є цікавим овочем для споживання за вмістом води (більше ніж 90%), вітаміни та мінерали, які забезпечує мало хто з інших продуктів. Тому в супи та пюре слід додавати без обмеження антиоксидант, протизапальний та антибактеріальний, чистотіл або селера. !
Отримайте пораду від Маї Бодлер, дієтолога та засновника програми Метод Майї Бодлер® на maiabaudelaire.com.
Автор: Манон Рош