Ці продукти допомагають полегшити біль під час менструації

Протягом свого періоду багато жінок відчувають біль у животі, судоми та головні болі. Звичайно, цілий ряд ліків може допомогти, але вони не обов’язково є здоровими. Натомість ви можете боротися з симптомами за допомогою правильної дієти. Ви можете дізнатися нижче, які продукти забезпечують полегшення.

Харчові волокна при спазмах

Харчові волокна не тільки стимулюють травлення і насичують вас, але і полегшують менструальні болі. За це відповідають вітаміни групи В, які полегшують спазми. Якщо ви страждаєте від періодів болю в період, вам слід включити в меню такі продукти: вівсянка, хлібці, житнє та цільнозернові продукти, насіння льону, артишоки, абрикоси, груші, персики, горіхи та квасоля.

Вітамін Е проти затримки води

Нещодавно бразильське дослідження показало, що вітамін Е пом’якшує менструальні болі. Це робить організм менш чутливим до гормону пролактину, який відповідає за такі симптоми, як чутливість грудей та затримка води. Щоб вітамін працював, він повинен засвоюватися разом з ненасиченими жирними кислотами. І це стосується, наприклад, горіхів, соняшникової олії, чорної смородини та жирної риби (лосось).

Магній допомагає проти втоми

Магній відіграє важливу роль у роботі м’язів та нервів, а також запобігає спазмам та втомі. З цієї причини вам неодмінно слід покладатися на продукти, багаті цим мінералом. Ви можете легко підвищити рівень магнію за допомогою бананів, сухофруктів, темного шоколаду понад 70 відсотків, сочевиці, квасолі, гороху, нуту та гарбузових насіння.

Марганець уповільнює кровотечу

Якщо вас мучать періодичні болі, вам слід їсти ананас. Чому? Оскільки він містить марганець, фермент, який допомагає зменшити кровотечу. Також ананас містить фермент бромелайн, який розслаблює м’язи та має спазмолітичну дію. Марганець міститься також у вівсяних пластівцях, пшеничних висівках, рисі та листових овочах, таких як шпинат або цибуля-порей.

Вживання алкоголю полегшує біль

Як правило, бажано завжди пити достатньо (тобто не менше 1,5 літра на день). Однак це ще важливіше протягом періоду. Тому що: якщо ви не постачаєте своє тіло достатньою кількістю рідини, воно реагує із затримкою води. Ви можете протидіяти цьому, багато пивши. Це також полегшує вимивання речовин, що викликають біль.

Залізо проти дефіциту заліза

Звичайно, протягом днів ви втрачаєте багато крові - а разом із нею і заліза. Ви можете відновити контроль над нестачею заліза за допомогою продуктів, що містять залізо. Особливо багаті залізом: червоне м’ясо, петрушка, кориця, салат з баранини, ракета, лобода, сухофрукти, жовтки та шпинат. Однак слід зауважити, що тваринне залізо краще метаболізується організмом, ніж рослинне. За потреби є також певні препарати з аптеки.

Овочі проти роздутого шлунка

Солона їжа роздуває живіт без потреби - з цієї причини найкраще не тримати руки від чіпсів, картоплі фрі, готових продуктів тощо. Краще їсти здорову, поживну їжу, таку як кабачки, морква, салат, помідори, брокколі, селера, груші та яблука. Твоє тіло буде тобі вдячне.