Ці продукти допомагають запобігти втраті волосся
Ви можете рекламувати повноцінне, здорове волосся за допомогою правильної дієти - це також допомагає при існуючих втратах волосся
Випадання волосся - не рідкість. За підрахунками, приблизно чверть усіх жінок страждатиме від випадіння волосся хоча б раз у житті. Пусковим механізмом може бути генетична схильність або стрес, а також гормональний дисбаланс або неправильна і одностороння дієта. За допомогою останнього ви можете протидіяти проблемі хоча б у помірній мірі та забезпечити волосся правильними продуктами харчування з важливими поживними речовинами, щоб вирости здоровими та щільними.
Втрата волосся: чому це відбувається?
Є багато причин, чому колись повне, здорове волосся раптом все більше випадає. Поширеною причиною є стрес, який часто призводить до незбалансованого харчування, а отже, ще більшої втрати волосся. Але генетична схильність або гормональний дисбаланс, наприклад через початок менопаузи або вагітності, можуть сприяти цьому. Для того, щоб виключити серйозні фактори або навіть хвороби, доцільно відвідати лікаря: особливо, якщо мова вже не йде про «нормальне» випадання волосся. Зрештою, для нас цілком нормально втрачати волосся, і це є логічним наслідком метаболізму клітин нашого організму. За умови до 100 волосся на день хвилюватися не варто. Однак якщо випадання волосся виходить з-під контролю, слід провести перевірку стану здоров’я, щоб переконатися, що немає дефіциту поживних речовин або інших проблем зі здоров’ям, таких як розлад щитовидної залози, і що волосся випадає. Наприклад, випадіння волосся також є симптомом незбалансованого кислотно-лужного балансу, який можна добре вилікувати, змінивши лужну дієту.
Зупинити випадання волосся: найефективніші продукти для поліпшення росту волосся
У разі наявного випадіння волосся або просто для запобігання цьому на ранній стадії та для підтримки волосся, такого як шкіра голови, рекомендується використовувати спеціальні дієтичні добавки. Однак, щоб запобігти передозуванню, їх слід вводити лише після консультації з лікарем і не слід приймати їх для самостійної терапії. Але натуральна їжа також містить цінні поживні речовини, які зміцнюють наше волосся глибоко в коренях, стимулюють кровообіг шкіри голови та призводять до поліпшення росту волосся:
Постачальники біотину: горіхи, вівсянка, неочищений рис
Біотин, також відомий як вітамін Н, завдяки своєму впливу на здоров’я волосся, є одним із важливих вітамінів і відіграє важливу роль у процесах обміну речовин. Він сприяє зміцненню здорового волосся, підтримуючи кератинові білки і тим самим зміцнюючи волосся. Це так само важливо для здорової шкіри та міцних нігтів. Оскільки організм не може сам виробляти його, він повинен даватися йому через їжу. Горіхи, вівсянка, соя та неочищений рис містять особливо високий вміст біотину. За даними Німецького товариства з харчування, добова потреба у біотині дорослої людини становить від 30 до 60 мікрограмів. Для порівняння: 100 грам арахісу містять близько 34 мікрограмів біотину, мигдаль 10 грам на 100 грам, вівсянка 20 грам на 100 грам, банани п'ять грамів біотину на 100 грам фруктів. Ось чому сніданок, наприклад, добре підходить для того, щоб забезпечити організм необхідною добовою дозою вітаміну в мисці - і він також смачний, коли наповнює миску мюслі вівсяними пластівцями, свіжими фруктами, такими як банани, ягоди та горіхи.
Постачальники вітаміну А: червоні фрукти та овочі
Ніщо не діє на нашу голову без вітаміну А - вітамін є одним з найважливіших поживних речовин для побудови здорового волосся та здорової шкіри голови. Організм може найкраще це переробити в поєднанні з жиром. Хорошими рослинними джерелами вітаміну А є помаранчеві та червоні овочі: червоний перець, морква, помідори, а також овочі, такі як абрикоси. Більшість сортів рослин містять вітамін А як провітамін А, також відомий як бета-каротин.
Постачальники цинку: продукти тваринного походження
Нестача цинку в раціоні може бути однією з причин випадіння волосся. Оскільки при недостатньому надходженні поживних речовин шкіра голови більше не може забезпечувати волосся в ній необхідними речовинами, а це означає, що коріння волосся перестають працювати належним чином і можуть виробляти менше нових клітин. Крім того, цинк захищає коріння волосся від запалення, що також може призвести до втрати волосся. Тому важливо забезпечити необхідний запас цинку збалансованою дієтою. Їжа з високим вмістом цинку включає продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця, сир та свіжі устриці. Ось чому на дефіцит цинку особливо часто страждають вегетаріанці та вегани. Тут рекомендуються регулярні перевірки сімейним лікарем для того, щоб виявити та лікувати дефіцит на ранніх стадіях. Але волоські горіхи та насіння гарбуза також містять велику кількість цинку і є придатною їжею для лікування випадіння волосся.
Постачальники заліза: м’ясо та насіння
Достатній запас заліза також важливий для зупинки або запобігання випадання волосся. Оскільки мікроелемент відповідає за ріст клітин нашого організму, а також за надходження кисню в кров, яка також постачає шкіру голови. Якщо його бракує, волосся більше не можуть рости, шкіра голови недопостачана, і в результаті волосся випадає. Оскільки надмірна кількість заліза також може призвести до випадіння волосся (у цьому суть!), Ніколи не слід приймати його за власною ініціативою, особливо не як харчову добавку. Тож якщо ви підозрюєте дефіцит заліза, спершу зверніться до лікаря, щоб з’ясувати оптимальну для вас кількість. Оскільки м’ясо знову є найкращим джерелом заліза в продуктах харчування, веганам та вегетаріанцям слід приділяти більше уваги надходженню поживних речовин в інше місце. Інші продукти з високим вмістом заліза включають насіння гарбуза, насіння кунжуту, сочевицю, амарант та насіння льону.
Порада: Оскільки організм може лише важко засвоювати залізо, рекомендується поєднання з вітаміном С: лимонний сік, наприклад, може сприяти засвоєнню заліза, тоді як молочні продукти запобігають цьому.