Повна інформація про дієту Дюкана та відгуки користувачів - CalculerSonIMC

ОГЛЯД ДІЄТ ДУКАНА

відгуки

РЕЗЮМЕ ТА ОПИС

  • Опис
  • Думка дієтолога
  • Принципи дієти
  • Переваги
  • Недоліки
  • Витоки
  • Думка ANSES
  • Відгуки про CalculerSonIMC
  • Залишити коментар
  • Коментарі
  • Джерела та посилання

Дієта Дюкана (1) - одна з найпопулярніших дієт серед французів, незважаючи на це, вона також представляє певні ризики, які ви повинні враховувати.

Цю дієту розробив доктор П’єр Дюкан. Досвідчений дієтолог, він спеціалізується на поведінковій психології їжі та практикується у своїй паризькій практиці на Єлисейських полях. У його книзі "Я не знаю, як схуднути" докладно описані етапи дієти, яка стверджує, що схуднення відбувається швидко, без розладів.

Дієта Дюкана має високий вміст білка. Причиною цього є те, що білок у достатній кількості швидко пригнічує відчуття ситості (голоду). Ця дієта допомагає запобігти тязі та перекусу. Без жиру та цукру організм автоматично використовує свої запаси жиру, щоб отримати енергію, необхідну для функціонування. Таким чином, ця реакція спричиняє втрату ваги.

ПОВІДОМЛЕННЯ ДІЕТИКА

Програма Дюкана ефективна для швидкого схуднення та відновлення її при поверненні до “звичайної” дієти. Це досить неврівноважено і обмежує. Дієта має досить мало клітковини і занадто багата білками (втома нирок, що може призвести до ниркової недостатності).

Стефанія ДЮФАНТ, дієтолог-дієтолог

ПРИНЦИПИ ДІЄТИ

Цукор/вуглеводи

Прості вуглеводи, що відповідають швидким цукру, такі як чистий цукор, цукерки, тістечка та фрукти, заборонені в дієті Дюкана. До складних вуглеводів або повільних цукрів належать макарони та крохмаль (картопля, рис, крупи, хліб тощо). Позбавляючи раціон цих поживних речовин, організм буде черпати із споживання жиру необхідну йому енергію (але оскільки в цій дієті споживання жиру відсутнє, організм черпає безпосередньо з жиру. Запаси жиру, отже, в тканинах). Ось так відбувається швидка втрата ваги.

Жири/ліпіди

У вершковому маслі, оліях, сирах та молочних продуктах від природи багато жиру. Позбавляючи організм цих жирів під час дієти, він змушує організм атакувати жирову тканину в організмі. Однак дефіцит ліпідів може призвести до сухості шкіри, а кровоносні судини затвердіють (ризик змін артеріального тиску, більш відомого як артеріальний тиск).

Фаза 1: Фаза атаки

Він полягає у вживанні лише білків за власним бажанням: відсутність почуття голоду. Це триває від 5 до 7 днів, протягом яких дозволяється:

  • Нежирне м'ясо (без свинини або качки), м'ясо органів (печінка, нирки), птиця (біла, без шкіри), індичка або куряча шинка.
  • Риба (морепродукти, ракоподібні, молюски, підошва, промінь)
  • Яйця
  • Молочні продукти 0% (без фруктів)

Фаза 2: Фаза круїзу

Їжа з низьким вмістом цукру та жиру, а також сирі або варені овочі знову вводяться в раціон. Допускаються всі овочі, крім бобових (сочевиця, горох, біла квасоля тощо). Крохмалисті продукти завжди заборонені.

Якщо людина хоче скинути менше 10 кілограмів, вони чергують 3 дні чистого білка з 3 днями білка + овочі. Якщо вона планує скинути більше 10 фунтів, це 5 днів один і 5 днів наступний. Ця фаза радує послідовників методу Дюкана, оскільки вона дозволяє проводити 2 урочисті прийоми їжі на тиждень (можливі відхилення): розлад менший. Зазвичай втрачається 4 фунти на місяць. Ми переходимо до наступного кроку, коли досягли цільової ваги.

Фаза 3: Фаза консолідації

Ми розраховуємо його тривалість відповідно до кількості втрачених фунтів: 1 кілограм еквівалентний 10 дням укрупнення. Тож для втрати десяти кілограмів знадобиться сто днів консолідації. Повторне введення продуктів, яких раніше уникали, слід робити поступово, до кінця третьої фази.

Годування проводиться ідентично другій фазі, додаючи або один плід на день (без банана, винограду чи вишні) або крохмаль. Однак один день на тиждень повинен бути відведений для чистого білка, і це назавжди (тобто на все життя). Два виняткові страви, звільнені від позбавлення, як і раніше актуальні (і залишатимуться такими).

Фаза 4: Фаза стабілізації

Зверніть увагу, цей етап "вічний"

Ця фаза вічна і тому може зробити шкідливим дієту Дюкана: занадто велика кількість білка в організмі утворює надлишок токсинів, які нирки вже не можуть вивести. Ризик ниркової недостатності є значним. Протягом решти свого життя пацієнту доведеться поважати один день на тиждень чистого білка.

Решта прийомів їжі повинна бути збалансованою, щоб забезпечити стабільну вагу. Ось чому ми рекомендуємо (як і всі інші дієти) починати цю дієту з дозволу лікаря. Популярність цієї дієти не повинна стримувати вас від того, що розпочинати дієту - це не тривіальний вчинок. Необхідно проводити моніторинг, якщо дотримуватися цієї дієти необмежено довго.

Ті, хто бажає дотримуватися цієї дієти, можуть перейти на офіційний веб-сайт: http://www.regimedukan.com

ПЕРЕВАГИ

Ви можете практикувати дієту Дюкана скрізь: робота, друзі, ресторан, відпочинок тощо. Щотижня з другого етапу можна розглядати два гала-їжі, тобто з дозволеними відхиленнями. Цікаве поняття, на якому слід наголосити: дієта поважає задоволення від їжі.

Люди, які дотримуються цієї дієти, загалом сходяться на думці, що втрата ваги є швидкою, особливо на ранніх стадіях.

Втрата ваги швидка, що обнадіює на майбутнє: перший тиждень може сприяти втраті в середньому від 4 до 5 кілограмів, а перший місяць від 5 до 8 кілограмів. Ніякі замінники та лікування в цій дієті не рекомендуються: меню є суто харчовим, без потенційно шкідливих хімічних добавок.

Меню не розчаровує, оскільки, якщо ви знайдете час, щоб приготувати із задоволенням, страви виходять апетитними та об’ємними. Містячи фазу консолідації та ще одну стадію стабілізації, дієта Дюкана розроблена, щоб уникнути ефекту йойо та феноменального збільшення ваги, який він спричиняє.

НЕДОСТАТКИ

Дієта Дюкана, що складається з виключення багатьох продуктів, крім білків, загрожує дефіцитом їжі: нестача вітамінів, що викликають втому, низький вміст клітковини (ризик запорів) та інтенсивне споживання білка може бути проблемою. Ризик ниркової недостатності. Тим більше, що фаза стабілізації триває все життя, з одним днем ​​чистого білка на тиждень. Лікарі загальної практики відзначали часті розлади серед прихильників цієї дієти: сильна втома (астенія), порушення зору (дефіцит вітаміну А), запор (мало або зовсім не волокна).

Основні недоліки: занадто багато білка, занадто багато солі, занадто багато кальцію, недостатньо вуглеводів, недостатньо клітковини.

Щоб отримати додаткову інформацію про різні недоліки, зверніться до думки ANSES в кінці файлу.

Згідно зі статтею в травні 2011 року в Інтернет-журналі Liberation (3), 80% тих, хто дотримувався дієти Дюкана, відновили початкову вагу через 4 роки після припинення дієти. Фігура, яка кличе.

ПОХОДЖЕННЯ ПЛАНУ

Саме в 1978 році доктор П’єр Дюкан написав свою першу книгу під назвою „Худий, абсолютна зброя”. Однак насправді саме в його книзі "Я не знаю, як схуднути" (опублікованій у березні 2000 р.) Дієта Дукана народилася і почала набувати все більшої популярності.

Дієта тепер доступна у двох версіях: оригінальна версія (та, яку ми представляємо вам у цьому досьє), а також м’якша версія (отже, менш складна та зручна для користувача).

ПОВІДОМЛЕННЯ АНСІВ

Думка ANSES - це думка французького агентства охорони здоров'я. Це повідомлення слід уважно читати і є важливим. Понад 20% різниці від рекомендацій ANSES, різниця на червоному тлі, інакше - на зеленому.

2000 такий малорухливий.

ПОВІДОМЛЕННЯ ПРО РОЗРАХУНОК

ДІЛІТЬСЯ ЦЕМ ФАЙЛОМ НА СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ І ДАЙТЕ СВОЮ ДУМКУ !

Ви хочете дати свою думку щодо цієї дієти ?

Якщо ви вже пробували цю дієту і хотіли б надіслати нам свій відгук, щоб він з’явився на цій сторінці, ми б дуже це хотіли! Для цього вам просто потрібно скористатися формою нижче.

ОГЛЯДИ ЧИТАТЕЛІВ CALCULERSONITM

Спочатку я купив книгу, яку прочитав із задоволенням, потім розпочав дієту Дюкана і дуже задоволений нею. Якщо ми дотримуємося листа, що рекомендується, то ми не страждаємо від будь-якого дефіциту, жодних захворювань (нирок чи інших). Але вам слід слідувати порадам листа і не робити того, що ви хочете, під приводом того, що втрата ваги швидка під час 1-ї фази. За 9 місяців я схудла на 17 кг, і з тих пір я не набрала 1 грам. Пройшло вже 2 роки.

Коли я переборщую у відпустці або під час їжі з друзями, я вживаю білок протягом 2 днів і втрачаю набрану вагу. Я взагалі не відчуваю розчарування чи нестачі, і я рекомендую цю дієту регулярно, з дотриманням вказівок. Тож, якщо я маю для вас якусь пораду, це дотримуватись рекомендацій до листа. Хороша дієта

“Чудово та ефективно” (вівторок, 28 липня 2015 р.) - Сандрін