Ці продукти допоможуть вам заснути
5 грудня 2019 р. - 23:44
Ви страждаєте безсонними ночами або не можете нормально заснути? Тоді ці продукти допоможуть вам краще заснути.
коротше
- Є продукти, які можуть допомогти вам заснути.
- Мелатонін, який він містить, забезпечує більш спокійний ритм сну.
Ви погано спите або засинаєте дуже пізно? Є продукти, які допоможуть вам краще заснути, оскільки вони містять мелатонін. Гормон, який виробляється пінеалоцитами в епіфізі (епіфіз) із серотоніну, регулює наш денно-нічний цикл.
Вишні
Вишні століттями вважалися суперпродуктом. Вони не тільки допомагають швидше заживати запаленню, але дослідження також показують, що вони мають хороший рівень мелатоніну. Увечері з'їжте жменю вишень, а потім лягайте спати.
Волоські горіхи
Неврологи з університету Сан-Антоніо в Техасі виявили, що волоські горіхи містять мелатонін. Наш організм може дуже добре засвоїти його з волоських горіхів.
Якщо з’їсти порцію волоських горіхів ввечері, набагато легше заснути. Вживайте волоські горіхи щонайменше за одну-дві години до того, щоб мелатонін як можна краще засвоювався в організмі.
ківі
Також кажуть, що ківі творять чудеса. З’їжте один-два ківі перед сном, і тоді, на думку вчених з Тайваню, сон повинен бути кращим. В одному дослідженні випробовувані зазвичай засинали на 40 хвилин довше і на 5 хвилин раніше. Однак слід бути обережним, оскільки фруктова кислота може швидко стати проблемою для людей із печією. Те саме стосується і цього: їжте ківі за одну-дві години перед сном і пийте разом з ним багато води.
Бразильські горіхи
Бразильські горіхи містять калій і селен, які можуть вплинути на якість сну. Ці мінерали мають заспокійливу дію. Бразильські горіхи зазвичай трохи дорожчі, ніж волоські, але на смак вони чудові як закуска перед сном.
Квасоля
Квасоля багата фолієвою кислотою, вітамінами В6 і В12. Ці речовини допомагають нашому організму виробляти серотонін, який є сировиною для мелатоніну. Але знову ж таки, не їжте занадто багато квасолі перед сном. Це також може спричинити розлад шлунку або метеоризм. Як правило, від 100 до 200 грамів ввечері легко засвоюються.
Жирна риба, як лосось або оселедець
Ненасичена жирна кислота докозагексаєнова кислота (DHA) в основному міститься в жирній рибі, такі як оселедець або лосось. Жирна кислота стимулює власне вироблення мелатоніну. Тому ввечері побалуйте себе гарним шматочком лосося. Але обов’язково з’їжте рибу за годину-дві до сну.
Попередження: оскільки риба дуже жирна, ввечері багато людей її погано переносять. Спробуй.