Ці продукти, які допоможуть вам спалити жир
Пояснення величезної цінності певних продуктів, які допомагають спалювати жир !
Це питання, яке часто виникає: що їсти, щоб спалювати жир? Чи є такі продукти, які плавлять жир? Чарівні продукти, що спалюють жир, такі як лимон, якому приписують ліпотропні властивості (скільки разів мені говорили, що лимон кислий, він «спалює» жир) ?
Ну відповідь…. Ні вибач ! Не існує чарівної їжі, яка при вживанні змушує спалювати жир !
Але ... (оскільки є але), ми тим не менше можемо споживати певні типи їжі, які завдяки певним ефектам, які вони мають, значно допоможуть потенціювати втрату жиру.
Як їх вибрати ?
У періоди втрати жиру я раджу зосередитись на 2 основних речах у виборі їжі:
- першим буде індекс ситості, тобто здатність їжі змусити вас почувати себе ситими якомога довше після споживання.
- друге - це просто якість макроелементів, що його складають: усі білки, всі вуглеводи та всі жири не рівні за якістю.
А при схудненні важливо забезпечити своє тіло необхідним, що може швидко стати дефіцитним і втомленим дефіцитом калорій.
Тож я збираюся обговорити тут ряд продуктів, які можуть допомогти вам успішно дотримуватися дієти для схуднення через певні особливості.
1/продукти з високим індексом ситості
Період схуднення (який я також називаю сухим періодом) - це період, коли для спалювання жиру ми зменшуємо кількість споживаних калорій.
Однак ті, хто вже сидів на дієті для схуднення, знають, що з тижнями голод, як правило, посилюється ... і саме тут виникають проблеми з дотриманням вашого плану харчування !
Також було проведено кілька досліджень у цьому напрямку, і встановлено взаємозв'язок між збільшенням апетиту та зменшенням втрати жиру ... і це логічно: чим більше ми втрачаємо жиру, тим більше організм зробить те, що необхідно поповнити запас (для організму низький рівень жиру не є «нормальним» станом). Тоді апетит посилиться, і ми будемо легше харчуватися певною їжею, і ми в кінцевому підсумку розтріскуємося, вислизаємо з раціону і споживаємо більше калорій, ніж ми повинні споживати.
Тому ми усвідомлюємо, що почуття голоду є справжнім ворогом сухих дієт, особливо коли ми ще не звикли до цього відчуття.
Для початківців це відчуття навіть досить заплутане: ви голодні, результати ще не видно, і ви швидко впадаєте в це, тому що у вас виникає враження "страждання" ні за що ... але це неправильно !
Однак є просте рішення: ми спробуємо максимізувати споживання продуктів з високим індексом ситості в раціоні. Отже, коли ви відчуваєте себе ситішими та «ситішими», сухарі і надлишок калорій стануть рідшими.
Їжа з високим індексом ситості, як правило, має принаймні одну з наступних характеристик:
- Багатий білком: білки, здається, впливають на грелін, гормон голоду, який, отже, знижує апетит
- Багатий клітковиною: волокна надають об’єм і наповнюють шлунок, даючи відчуття ситості
- Містить багато води: Продукти, що містять багато води (наприклад, кавун), як правило, мають низьку калорійність, тому ви можете з’їсти відносно пристойну кількість, не переборщуючи. Це дозволяє їсти у більших кількостях і сити, не платячи за наслідки.
Серед цих продуктів харчування є:
- Яйця (які також є одним з найкращих джерел білка в організмі)
- Грецький йогурт (хоча ми віддаємо перевагу skyr, багатший білком, менш багатий цукром і такий же ситний)
- Картопля
- Вівсянка бажано звичайна
- Риба
- Апельсини
- Яблука
- Попкорн (!)
- Супи (бажано домашні) з зелених овочів
Отже, якщо ви сидите на дієті, і ви починаєте відчувати себе все менше і менше ситим, то все більше думаєте про продукти, яких слід уникати, не соромтеся включати одну або кілька (або всі) з цих продуктів. Вони допоможуть вам почуватися ситіше після їжі, тим самим обмежуючи ризик розтріскування.
Як бачите, вам буде легко замінити деякі ваші поточні продукти їжею в цьому списку.
Однак будьте обережні, щоб у будь-якому випадку цього не робити і не збігати макроелементи між початковою їжею та тією, яку взяли зі списку для заміни, це дозволить вам не помилятися у своєму раціоні ...
Ще однією підказкою може бути навіть заміна їжі низькокалорійною їжею, щоб вона могла споживати більше її: наприклад, замінити частину порції рису зеленими овочами, намагаючись отримати однакову загальну кількість вуглеводів. Це дасть розмір порції овочів, помножений на 4 або 5 порівняно з порцією рису.
Більша порція = повніший шлунок
Психологічно також факт бачення більш повноцінної пластини також може зіграти.
2/Їжа з дійсною харчовою цінністю
Інші продукти також підходять для схуднення, але не за своїм індексом ситості, А за своєю харчовою якістю.
Їх споживання, зокрема через переваги, які він матиме для організму за рахунок оптимізації загального функціонування, матиме сприятливий вплив на втрату ваги.
Деякі з них визнані такими, що мають ефект спалення жиру, проте це поняття є відносним, оскільки навіть якщо цей ефект існує, його мало піддається кількісній оцінці. Крім того, це може мати місце лише за умови дотримання умовного принципу втрати ваги, а саме дефіциту калорій.
3/Важливість (знову ж таки) білка
Білок також може надзвичайно допомогти вам у спалюванні жиру з кількох причин.
Перш за все, найбільш очевидна (і найважливіша) причина для мене полягає в тому, що це допоможе вам зберегти якомога більше м’язів навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо організм потребує вуглеводів, він зберігає білки безпосередньо в м’язах, щоб використовувати їх для енергетичних цілей.
Ось чому ті, хто погано будують свій раціон і прагнуть лише до обмеження калорій, не відрегулювавши належним чином макроелементи (повністю виключаючи вуглеводи, вживаючи занадто мало білка, і те, і інше), в кінцевому підсумку втрачають багато м’язової маси! Зберегти значну частину м’язової маси цілком можливо, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, навіть при дефіциті калорій.
А який сенс підтримувати м’язову масу? І чим це важливіше, тим більше калорій ви спалюєте (м’язи, очевидно, є великими споживачами калорій).
Тому зацікавленість стає очевидною у збереженні якомога більшої кількості м’язової тканини на дієті !
Ви також повинні знати, що перетравлення білків вимагає від організму більше енергії порівняно з процесом перетравлення жирів і вуглеводів, тому це додаткові витрати калорій.
Звичайно, не варто витрачати калорії на кардіосеанс, але в дієті найменший елемент, який спалює трохи більше калорій, ніж інші, має значення.
Ми також помітили, що при рівних калоріях ми відчуваємо себе ситішими після їжі, що складається з білка, а не після їжі, що складається з вуглеводів та/або жиру.
Дослідження навіть показали, що почуття голоду зменшується у людей, які збільшують споживання білка. Здається, білок має пряму дію на гормон грелін, гормон, який відповідає за голод, і знижує його рівень.
Як орієнтир, здається, що доза 0,5 г білка на кілограм маси тіла та на прийом їжі є чудовою нормою з точки зору споживання.
Як чудове джерело білка ми можемо згадати:
- яйця
- скайр
- нежирне червоне м’ясо
- біле м’ясо
- Риба
Приклад денного харчування, оптимізованого з продуктами, що допомагають втрачати жир (ви, звичайно, пристосуєте кількість до власних потреб):
Сніданок:
Вівсянка
Яйця
1 яблуко
Обід:
Жирна риба (лосось)
Варена картопля
Брокколі
Перекус:
1 білковий шейкер
1 апельсин
Мигдаль
Вечеря:
Біле м’ясо
Зелений салат
Оливкова олія
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і що вона буде вам корисна !
Ви можете знайти мене в моїх соціальних мережах, натиснувши тут для мого Instagram або тут для мого каналу YouTube
• мої 90-денні програми схуднення жінок натиснувши тут
• мої 90-денні програми схуднення чоловіки натиснувши тут
• мої 90-денні програми масовий приріст жінок натиснувши тут
• мої програми 90-денних відео масовий набір чоловіків натиснувши тут
• мої виклики 28 днів схуднення жінок натиснувши тут
• мої виклики 28 днів схуднення чоловіки натиснувши тут
• мої електронні книги для чоловіків, натиснувши тут
• мої жіночі книги, натиснувши тут