Ці продукти роблять ELLE струнким і повним
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви не налаштовані на суворі дієти, але все-таки хочете попрацювати над своїми проблемними зонами до літа? Ми маємо ідеальне рішення, оскільки наступні геніальні продукти сповнені поживних речовин, і завдяки меншій кількості калорій роблять вас стрункими, але в той же час запобігають харчовій тязі. Починаючи від вівсяних пластівців і закінчуючи класичною картоплею - тепер ми щодня додаємо ці наповнювальні продукти для схуднення до свого меню.
Ці продукти роблять вас стрункими і ситими одночасно
1. Вівсянка
Вівсяні пластівці є ідеальною основою для ранкового сніданку, оскільки вони підтримують шлунок повним протягом усього ранку завдяки клітковині та складним вуглеводам, що містяться в них, - для розкладання яких організму потрібно більше часу. Завдяки вівсянці ви не тільки менше їсте. На відміну від вуглеводів з білого борошна або цукру, вони також позитивно впливають на рівень цукру в крові і тим самим запобігають харчовій тязі. Вівсяні пластівці - це також справжні поживні бомби: вони містять велику кількість рослинного білка, вітаміни групи В, а також вітамін Е, фолієву кислоту та мінерали, такі як магній або цинк.
2. Яблука
Яблуко в день. робить вас стрункішими швидше! Це навіть науково доведено. Причиною цього чудодійного ефекту є пектин, який міститься в дієтичних фруктах. Речовина, яка належить до сімейства клітковинних, стабілізує секрецію інсуліну і тим самим пригнічує бурчання шлунка. Незважаючи на відчуття ситості, яблука також містять мало калорій: в середньому 52 на 100 грам. Наша порада щодо схуднення: перекусіть яблуком за півгодини до кожного прийому їжі. Це робить вас ситими навіть до фактичного прийому їжі і запобігає переїданню. Чудовий побічний ефект: яблука надзвичайно корисні для здоров’я та містять багато вітамінів групи В, С та Е, а також мінерали натрію, магнію, кальцію, заліза та калію. Останній також має зневоднюючий ефект і допомагає транспортуванню зайвої рідини з організму.
Як випливає з назви, ця екстремальна дієта обертається навколо яблука
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Нежирна сирна маса
Зараз ми замінюємо йогурт у пластівцях на сніданок натуральним нежирним кварком - адже це секретна зброя для стрункої фігури без необхідності голодувати. Кварк зі зниженим вмістом жиру містить близько 12 грамів білка на 100 грамів, що надовго підтримує насиченість та оптимально сприяє нарощуванню м’язів. Тож після фізичних вправ обов’язково ложкою додайте невелику пачку нежирного кварку зі свіжими ягодами або вівсяними пластівцями - це робить тренування ще більш привабливим, нова м’язова маса також спалює жир. Крім того, є менший вміст жиру і, отже, більший вміст кальцію та магнію.
4. Мигдаль
Якщо ви щодня клюєте мигдаль, ви можете заощадити багато калорій, не відчуваючи почуття голоду. Тонка шкірка над мигдалем містить рослинну клітковину, яка надовго наситить вас, а рослинний білок і цінні жирні кислоти наповнюють шлунок надовго. Отже, мигдаль як закуска є нежирною, багатою на вітаміни (вітаміном групи В і вітаміном Е) альтернативою шоколаду, проте не слід вживати їх щодня більше, ніж жменька. Горіхи містять багато калорій - понад 500 на 100 грамів - саме тому слід уважно стежити за дозуванням, щоб дійсно мати можливість схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Картопля
Згідно з дослідженням Сіднейського університету, картопля, як кажуть, є їжею, яка має найдовший ефект ситості. Причиною цього є клітковина, рослинні білки та крохмаль, які вони містять. За допомогою простого трюку ви навіть можете поліпшити ефект ситості: якщо після приготування смажити картоплю з крижаною водою, ви забезпечите перетворення крохмалю в клітковину інсуліну. Незважаючи на велику ситість, картопля містить лише 77 калорій на 100 грамів, тож ви можете їсти свою їжу без сумління. Вітамін С, різні вітаміни групи В та мінерали калій, кальцій, фосфор та магній роблять картоплю місцевим суперпродуктом на тарілці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie