Що успішні люди роблять у неділю, щоб бути продуктивними у своїй кар’єрі
Оновлено: 01.12.17 13:55
Потрібно підготувати хорошу роботу
Що успішні люди роблять у неділю, щоб бути продуктивними на роботі
Багато людей справді тримаються за мотузки в понеділок - це погано для тих, хто хоче бути продуктивним. Але це можна змінити, якщо звернути увагу на кілька речей у неділю.
Понеділок закінчується випадковими, розслабленими вихідними. Для працюючих людей це тепер означає: повернутися до роботи, досягти успіху, вразити начальника. Ось чому більшість із них боїться неділі ввечері найпізніше наступного дня.
Страх перед понеділком стримує продуктивність
Це часто буває навіть з тими, хто любить свою роботу. Однак страх перед понеділком, як правило, призводить до абсолютно неорганізованого підходу до дня Даремно намагаючись чогось досягти, як відомо психологу Річарду Цитріну, автору книги «Перевага стійкості». Це закінчується тим, що решту тижня витрачаємо лише на роботу в недіючий понеділок.
Але для цього скрутного становища є рішення, як повідомляє американський діловий журнал Forbes. Досить кількох простих Звички в неділю, дати вам продуктивний тиждень.
1. Залиште годину, щоб організуватися
Планування зустрічей - це не зовсім те, чим ви уявляєте себе розслаблюючою неділею? Можливо, але воно того варте, - каже психолог і тренер з кар’єри Крістін М. Аллен для журналу Forbes. "Візьми себе не більше години час у неділю, щоб спланувати та організувати тиждень вперед. Це допоможе очистити ваш розум і менше хвилюватися ". Один Список справ і швидкий погляд на календар може допомогти.
До речі: Щоб сповна насолодитися неділею, слід робити настирливі справи рано вранці, замість того, щоб відкладати їх до останньої хвилини - наприклад, готувати їжу чи прати білизну. Тоді у вас залишиться неділя на дозвіллі.
2. Харчуйтесь здоровою їжею
Краще вечірити в п’ятницю чи суботу. Якщо ви зустрічаєтесь із друзями, щоб їсти та пити (алкоголь) у неділю, це, як правило, закінчується у вас Харчова кома. А це, в свою чергу, гарантує, що ви знаходитесь у понеділок втомлений і безвольний на роботі сідайте, знає дієтолог Дебра Нессель.
Краще: Три збалансованих, смачних страви в неділю з нежирним білком і складними вуглеводами забезпечують стабільно високий рівень енергії. Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини також сприяють травленню і не важкі в шлунку. Замість алкогольних коктейлів, які зневоднюють вас і посилюють стрес, слід пити багато води.
3. Зробіть день осмисленим
Звичайно, "спостереження за випивкою" на дивані є одним з улюблених занять багатьох німців у неділю. Але ваш настрій буде набагато кращим у понеділок, якщо ви проведете активний день у неділю і зробите щось, що вас наповнює, наприклад, піші прогулянки або довга прогулянка з друзями.
"Усім нам є чим зайнятися у вихідні, але ти повинен також знайдіть час для важливих для вас речей і це зв’язує вас з людьми, яких ви любите ", - радить тренер з кар’єри Аллан. Громадська робота або заняття йогою з друзями заряджаються енергією надати сенсу дню.
4. Зосередьтеся на позитивному
Замість того, щоб зосередитись на тому, що поганого може статися в понеділок, зосередьтеся на своїх думках воліють концентруватися на позитивних речах, чекає вас в офісі. Навіть якщо це просто чат на вихідних з колегами.
Якщо вам зараз не подобається ваша робота, на вихідних подумайте, що б ви могли змінити, щоб робота знову стала приємнішою. Подумайте про попередні часи, коли ви все ще отримували задоволення від своєї роботи: "Запитайте себе, що змінилося з тих пір? Що я можу зробити інакше, щоб повернутися туди?" Радить психолог Цитрін.
На думку Цитріна, це може призвести до того, що ви розсунете свої межі, приймете інші завдання - або вас самих шукає нову роботу. Але до цього часу вам слід зосередитися на позитивних речах, таких як хороша зарплата, бажані відрядження або неймовірно приємні колеги.
5. Робіть те, що вам подобалося раніше
Виберіть свою улюблену настільну гру, запросіть друзів пограти в покер або запропонуйте гру своїм дітям. Ігри, хобі та творча діяльність "стимулюйте творче мислення, заохочуйте однозадачність, очистіть свою думку та зміцніть свою впевненість у собі", пояснює Мора Томас, підприємець та автор "Секретів особистої продуктивності".
Комп'ютерні ігри, спорт та інші розважальні заходи також заохочують творчість, згідно з дослідженням.
6. Переконайтеся, що ви добре спите
Добре заповнений рахунок на сон - найкращий спосіб підготуватися до понеділкового божевілля. Якщо ви добре відпочили, можете краще боротися зі стресом, більш оптимістичні, мають більше енергії і готові вирішити завдання нового тижня.
Для оптимального сну, не їжте нічого принаймні за дві з половиною години до сну, щоб ваш травний процес розпочався, спеціаліст зі сну доктор Майкл Бреус. Також важливо: Відсутність алкоголю перед сном і достатньо Рухайся про день: "Є дані, які показують, що щоденні фізичні вправи допомагають поліпшити якість сну", - каже Бреус і радить щонайменше 20 хвилин фізичних вправ, що посилюють серцебиття. Тож новий тиждень починається добре.