Ці психологічні прийоми допоможуть вам схуднути ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Мета зрозуміла: ви хочете скинути кілька кілограмів. План харчування вже змінений. Але на цьому шляху все ще ховаються невеликі перешкоди, які ускладнять схуднення. EAT SMARTER називає типові ситуації, в яких ви можете легко втратити контроль, але які ви все ще можете легко освоїти.
Худнути як самотній боєць
Як самотньому бійцеві насправді стає все складніше і складніше. Звичайно, також при схудненні. Тому шукайте союзників серед друзів чи колег. Ви обов’язково знайдете когось, у кого однакова мета. Перевага: Ви можете мотивувати та підтримувати одне одного на своєму шляху.
І ваги кличуть назавжди
Звичайно: якщо ви хочете схуднути, ви хочете швидко побачити успіх. Існує велика спокуса якомога частіше стояти на вагах. Зрештою, це найкраще місце, щоб перевірити, чи ви на правильному шляху. Але ці значення насправді не є надійними. Оскільки вага нашого тіла постійно коливається. Іноді ми зберігаємо більше води, іноді шлунково-кишковий тракт трохи повніший. Невеликі фактори, які безумовно впливають на нашу вагу. Тому не використовуйте вагу на вазі як єдиний показник.
Альтернатива: старі штани як еталон
З іншого боку, кращим допоміжним засобом можуть стати старі штани, які лише защемлені в кінці. Зрештою, ти все-таки вписався, чому б це не спрацювало знову? Якщо ви можете повернути свої старі штани, то ви точно це зробили. Як варіант, ви можете використовувати пояс як орієнтир. Якщо це можна посилити, ви на правильному шляху. Однак: вам доведеться запастися терпінням на шляху до фігури, про яку мрієте.
Схуднути за допомогою "лома"
. оскільки зайві кілограми не надійшли за одну ніч, і якщо ви дійсно хочете стійко схуднути, ви не втратите їх знову за одну ніч. Ось чому радикальні дієти такі неперспективні. Краще змінити свій раціон, знайди час, щоб знову поїсти. Зараз багато з нас розуміють страви лише як споживання чистої їжі. Натомість спробуйте ще раз підвищити свою обізнаність про їжу. Їжте у встановлений час, щоб краще контролювати голод. Їжте повільно, щоб ви знову почувалися ситими. Або вибирайте продукти, які довше тримають вас ситими. Іноді ці незначні зміни в дієті вже можуть принести початковий успіх.
Їжа без відчуття ситості
І поки ми до цього прийдемо, не відволікайтеся під час їжі. Їжте, не дивлячись телевізор, не розмовляючи по телефону та не читаючи. Для цього є вагома причина: ті, хто відволікається, як правило, їдять більше. Оскільки саме в цих ситуаціях відчуття ситості ми сприймаємо значно пізніше.
Неконтрольоване бажання перекусити
Навіть якщо ви змінили свій план харчування, знову їсте свідомо і знову відчуваєте ситість, ви все одно будете оточені солодощами чи закусками. Бо те, що раніше було смачним, все ще може бути привабливим. У будь-якому випадку зберегти контроль можна двома способами: Ви можете накласти на себе повну заборону. Це більш послідовний, але і більш складний спосіб. Або ви можете знайти інструменти, щоб залишатись під контролем. Одна пропозиція: візьміть коробку з десятьма сірниками. З’ївши шматочок шоколаду, ви спалюєте паличку. Одна коробка повинна тривати місяць.
Не визнаючи належним чином успіхи
Коли штани нарешті знову помістяться, ви повинні винагородити себе належним чином. Звичайно, не варто святкувати втрату кілограмів шоколадним пирогом або пакетиком чіпсів. Але, можливо, вам потрібна відповідна футболка для старих штанів або ви давно хотіли придбати новий компакт-диск. Тож поєднуйте свої дієтичні успіхи з цими побажаннями. Це дасть ще один додатковий стимул для мотивації.