Ці ранкові ритуали роблять товстішими ЇЖИТИ РОЗУМНІШЕ

Для багатьох людей початок дня дотримується дуже специфічної моделі. Але не кожна ранкова програма є корисною. Якщо ви хочете досягти бажаної ваги, слід уникати певних ритуалів вранці.

Зміст

Сплять занадто мало або занадто багато
Нестача світла вранці
Ранковий стрес
Сніданок від пекаря
Ігноруйте ваги
Знання, щоб забрати

Центральним аспектом способу життя є заміна шкідливих звичок здоровими. Але для цього винних спочатку слід засудити. Тут ви можете дізнатися, які фігури-пастки чекають на вас, особливо вранці:

1. Занадто мало або занадто багато сну

Недолік сну має ряд негативних наслідків для здоров’я. Численні дослідження адекватно це довели. Але також на шляху до бажаної ваги відсутність сну може стати справжнім гальмом для схуднення.

Недолік сну: більше апетиту

Занадто мало сну означає, що ми маємо більше апетиту і, отже, також їмо більше. Гормон стресу кортизол також підвищується при нестачі сну. Це стимулює апетит, а також гарантує, що ми зберігаємо більше жиру. Часто, коли ми погано спимо, ми відчуваємо більшу потребу в жирній їжі, такій як фаст-фуд.

Пізні стояки: вищий ІМТ

Той, хто думає: "Чим більше сну, тим стрункіший", на жаль, помиляється. Бо занадто багато сну також товстить. Дослідження Інтернет-журналу PLOS Одне з “Публічної бібліотеки наук” досліджувало взаємозв’язок тривалості сну та ІМТ. Результат: учасники, які провели більше десяти годин у ліжку вночі, мали більш високі значення ІМТ (ІМТ = індекс маси тіла), ніж семигодинні шпали. Однією з причин може бути те, що особи, що пізно стоять, рухаються менше, ніж "ранні птахи", які вже фізично активні вранці (1).

2. Нестача світла вранці

Слід визнати, що коли спрацьовує будильник, і ми щойно розплющили очі, яскраве світло може бути досить незручним. Тому багато хто вмикають лише маленьку лампу і проводять ранок у напівтемряві. Але це є перешкодою для стрункої фігури.

Навчання: сутінки товстять

Ще одне дослідження журналу PLOS One показало, що учасники дослідження, які пропускали денне світло у свій будинок або яскраво запалювали його, мали нижчий ІМТ, ніж ті, хто готувався вранці при слабкому світлі.

Денне світло для метаболізму

Світло потрібно для належного пробудження. Особливо денне світло посилює метаболізм, а отже, і спалювання калорій. Причиною цього є блакитні промені ранкового світла. Вони встановлюють внутрішній годинник організму "не сплячим" і забезпечують спалювання жиру (2) .

3. Ранковий стрес

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила стрес найбільшою загрозою здоров’ю у 21 столітті. Причина: Стрес є однією з основних причин більшості захворювань - особливо метаболічних захворювань, таких як діабет та порушення обміну ліпідів.

Гормони стресу не розщеплюються

Те, що робить нас хворими сьогодні, було життєво важливим у минулому. Гормони стресу готували людей до боротьби та втечі. Наприклад, на полюванні вони робили його пильнішим, швидшим і сильнішим. Гормони розщеплювались досить просто за допомогою фізичних вправ. Оскільки спринт або тренування сьогодні зазвичай не проводяться в стресових ситуаціях, спостерігається надлишок кортизолу, що в свою чергу призводить до того, що ми накопичуємо більше жиру на животі.

Стрес змінює харчову поведінку

Стрес також має великий вплив на нашу харчову поведінку. Щоб заспокоїтись або втішити себе, багато людей вдаються до шоколаду та інших солодощів. У той же час стрес послаблює нашу силу волі. Той, хто підкреслює ранок, швидше за все спокуситься запахом пекарні на ходу.

4. Сніданок від пекаря

В основному: сніданок із хлібопекарні - це не гарна ідея - але, на жаль, для багатьох це правило. Якщо вам доведеться швидко йти вранці, стрибніть у душ і хапайте улюблену випічку по дорозі на роботу.

Фаст-фуд із пекарні

Раніше пекарем-ремісником зараз є переважно хлібопекарня. Ви можете знайти їх на кожному розі. Запропоновані хлібобулочні вироби часто виробляються дешево і відповідно мають гірші інгредієнти та виробничі процеси.

Цукор та трансжири

Незалежно від того, на які смаколики ви дивитесь у пекарні, всі вони містять багато цукру та промислових трансжирів. Отже, вони є не тільки калорійними бомбами, але й змушують вас довго хворіти. Згідно з численними дослідженнями, цукор та трансжири сприяють серцево-судинним захворюванням, діабету та запаленням. У Данії вживання трансжирів вже повністю заборонено. Але ми також досягаємо успіху: з 2021 року хлібобулочні вироби, чіпси та Co. дозволять містити лише штучно вироблені трансжири на 100 грамів жиру по всьому ЄС.

5. Ігноруйте шкалу

Ваги є важливим інструментом для людей, які хочуть схуднути. Він дає огляд того, як розвивається вага. Експерти часто радять не перевіряти свою вагу щодня - кажуть, це занадто напружує та засмучує.

Дослідження показує: щоденне зважування допомагає

Однак дворічне спостережне дослідження, проведене університетом Корнелла щодо жінок та чоловіків із надмірною вагою, виявило протилежне. Учасники, які щодня стояли на вагах, швидше худнули і частіше підтримували свою вагу, ніж ті, хто ігнорував ваги.

Найкраще зважувати вранці

Найкращий час для зважування - ранок після вставання. Це коли показання є найбільш точними. Ще одна перевага: якщо ваги показують на кілька грамів занадто багато, у вас все ще день попереду і ви можете робити цілеспрямовані дії.

Знання, щоб забрати

Хтось п’є чай з комфортом щоранку, хтось снідає у пекарні щодня. Для багатьох ранок визначається певними звичками та звичками. Деякі з них можуть ускладнити схуднення, а також забезпечити повільне збільшення ваги.

Дослідження, наприклад, показали, що люди, які вранці не пропускають додому жодного світла, менше худнуть. Причина цього: Сутінки порушують спалювання жиру. Так само людям, які або сплять замало, або занадто багато, важче втрачати вагу.

Невеликі зміни в ранковому розпорядку можуть прискорити успіх схуднення та допомогти зберегти вагу.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.