Ці різні комбінації їжі можуть допомогти вам пришвидшити втрату ваги
Чи змінюєте ви свій раціон відповідно до пори року, щоб мати гарне пляжне тіло на літо? У цьому випадку ви знали, що поєднання певних продуктів дійсно може допомогти вам схуднути більше, не обов’язково менше їсти? Тому що ніхто не любить обмежень, коли йдеться про схуднення, особливо найбільш жадібні серед нас.
В Доброзичливий, ми дослідили найкращі продукти для спалювання жиру та об’єднали їх, щоб пришвидшити ваші зусилля та допомогти схуднути. Отже, максимально використовуйте час їжі та обов’язково вибирайте ці смачні та корисні продукти, які змусять вас почуватися ситими, допомагаючи спалювати жир.
1. Овес + арахісове масло
Овес - одне з найздоровіших зерен у світі - воно не тільки не містить глютену, але й є чудовим джерелом важливих вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Овес має високу кількість розчинної клітковини бета-глюкану, яка допомагає знизити рівень цукру та холестерину в крові, сприяє здоров’ю кишечника та підвищує почуття повноти.
Арахісове масло в основному це арахісове пюре. Він складається приблизно з 25% білка, що робить його чудовим джерелом рослинного білка. Він також має низький вміст вуглеводів, благословлений добрим джерелом корисних жирів, що робить його придатним для людей з діабетом 2 типу або для людей з низькою калорійною дієтою.
2. Морква + тахіні
Морква вважається неймовірно здоровою їжею оскільки вони містять близько 10% вуглеводів - це крохмаль, клітковина та прості цукри, які є низькими за шкалою глікемічного індексу. Крім того, вони є чудовим джерелом вітаміну А завдяки містяться в них бета-каротину і хорошим джерелом різних вітамінів, таких як вітамін В, вітамін К і калій. Коли ви їсте моркву як основний прийом їжі, вона допомагає підвищити насичення та зменшити загальне споживання калорій.
Тахіні, також відомий як кунжутне масло, забезпечує широкий спектр вітамінів і мінералів. Це також чудове джерело рослинного білка, що робить його живильним вибором для вегетаріанців та веганів. Доведено, що волокна тахіні зменшують споживання калорій, що допомагає втратити вагу. Крім того, насіння кунжуту також має протизапальні властивості та сприяє здоров’ю кишечника.
3. Шпинат + яблуко + імбир
Шпинат містять низьку кількість вуглеводів, але велику кількість нерозчинних клітковин - тип клітковини, що має багато переваг для травлення завдяки високому вмісту каротиноїдів та вітамінів, таких як вітамін К, фолієва кислота, залізо та кальцій, крім зменшення окисного стресу . Крім того, шпинат містить велику кількість нітратів, які допомагають регулювати артеріальний тиск.
Яблука складають 85% води, мають низьку енергетичну щільність і низьку калорійність, і всі ці властивості сприяють втраті ваги. Вони багаті клітковиною, яка сприяє відчуттю ситості, призводить до зниження апетиту і, отже, кращого контролю ваги. Крім того, яблука мають кілька корисних властивостей, які працюють разом для підтримки контролю рівня цукру в крові, здоров’я серця та роботи мозку. Вони також зменшують ризик розвитку раку.
Імбир багатий гінгеролом, харчовою речовиною з дуже потужними протизапальними та антиоксидантними властивостями. Здається, імбир прискорює шлункові кровотечі, що може бути корисно для людей із порушенням травлення та іншими розладами шлунка.
4. Інжир + бразильські горіхи
Рис мають низьку калорійність і низький вміст жиру, що робить їх ідеальною закускою замість нездорових закусок. Вони багаті клітковиною, яка допомагає боротися із запорами і довше тримає вас ситими. Крім того, вони завантажені антиоксидантами, тому вважається, що вони зменшують вільні радикали, які пошкоджують клітини нашого організму.
Бразильські горіхи містять багато клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Вони також є хорошим джерелом антиоксиданту, що називається селеном, який підтримує імунну функцію та підвищує здоровий обмін речовин. Часте споживання насправді може допомогти вам схуднути, оскільки воно змушує вас почуватися ситим і заважає вам вживати нездорові закуски.
5. Ананас + сік лайма
Ананас є низькокалорійним і містить багато води, що робить його ідеальною закускою для схуднення. Крім того, ананас містить багато клітковини, яка допомагає їжі нормально проходити через травну систему та стимулює виділення травного та шлункового соків, щоб їжа розчинялася.
Вапно містить різноманітні необхідні поживні речовини, які допомагають зменшити як масу тіла, так і споживання їжі. Оскільки він містить лимонну кислоту, він допомагає швидше та ефективніше спалювати жир, ніж інші продукти. Флавоноїди у вапні стимулюють роботу травної системи та збільшують секрецію травних соків.
6. Яйця + авокадо
Яйця сповнені важливими білками, які нашому організму потрібно для процвітання, вони також є формою харчування, яка добре тримається. Вони дарують енергію, стабільність і швидко втамовують голод. Словом, це ідеальний спосіб зберегти здоров’я, не вживаючи занадто багато калорій, що є чудовим способом контролю вашої ваги.
Юристи мають високу харчову цінність і допомагають контролювати вагу. Вони забезпечують важливі поживні речовини для підтримання високого рівня енергії та збереження здоров’я. Вони також містять фітохімікати, які є природним джерелом палива для вашого організму.
7. Оливки + помідори
Оливки є здоровим джерелом клітковини, забезпечення майже 20% щоденних потреб. Високе споживання клітковини підтримує роботу вашої травної системи та стимулює дефекацію. Їжа з високим вмістом клітковини створює ілюзію повноти та задоволення, завдяки чому грелін (гормон голоду) не виділяється, що допомагає контролювати вагу.
Помідори містять велику кількість лікопіну, антиоксиданту, який дуже ефективно усуває вільні радикали, які спричиняють рак та пошкоджують системи організму. Вони також містять велику кількість вітаміну А і калію, а також заліза. Свіжі помідори також мають низький вміст вуглеводів (4%), а вміст вуглеводів в основному складається з простих цукрів та нерозчинних клітковин.
8. Кавун + бальзамічний оцет
Користь для здоров’я кавуна багато: профілактика захворювань нирок, високого кров'яного тиску, раку, діабету, серцевих захворювань, припливів, дегенерації жовтої плями та імпотенції. У ній лише 46 калорій на порцію, а 92% води, що робить його ідеальною закускою для схуднення. Цікаво, що кавуни багаті вітаміном С, вітаміном А та багатьма здоровими рослинними сполуками.
Високий вміст антиоксидантів в бальзамічному оцті принесе вам багато дивовижних переваг для здоров'я, включаючи контроль діабету, контроль артеріального тиску, кровообіг та профілактику каменів у нирках. Це також покращує кислотно-лужний баланс організму. Оцет допомагає контролювати апетит і підвищувати рівень насичення, а отже, ефективно збільшувати втрату ваги. Це також допомагає запобігти метаболічному синдрому, зменшуючи ризик ожиріння.
9. Банани + шпинат
Основна користь для здоров’я бананів це зменшення ожиріння, лікування кишкових розладів, полегшення запорів та лікування таких захворювань, як дизентерія, анемія, туберкульоз, артрит, подагра, проблеми з нирками та сечовивідними захворюваннями. Крім того, банани не містять жиру і кожен містить близько 90 калорій. Вони також уникають переїдання через всю клітковину, яка в них міститься, що перешкоджає виділенню гормону голоду - греліну.
Шпинат завантажуються білками, які організм людини легко розщеплює ферментами на амінокислоти. Ці білки допомагають у рості та розвитку м’язів. Вони також підвищують здатність нашого організму загоювати рани та активізують наш загальний обмін речовин, приводячи всі наші органи до функціонування на своєму оптимальному рівні.
10. Лосось + авокадо
Сьомга є ідеальною їжею для тих, хто хоче схуднути та утримати її від свого організму завдяки високому вмісту білка, який регулює гормони, що контролюють апетит. Оскільки воно містить багато білків і мало калорій, воно збільшує швидкість метаболізму та поліненасичених жирів, сприяючи здоровій втраті ваги.
Як зазначено вище, адвокат чудово поєднується з лососем, оскільки він насичений необхідними поживними речовинами, які підтримуватимуть рівень енергії та зменшуватимуть апетит.
11. Курка + кайенський перець
Як відомо, продукти з високим вмістом білка дуже ефективні для схуднення, а курка - один з головних конкурентів у схудненні. Багато досліджень показали, що легше контролювати вагу людям, які частіше їли куряче філе. Це тому, що курка має низьку калорійність, але багато білка.
Кайенський перець багатий капсаїцином, сполука, що відповідає за "тепло" гострого перцю, яка допомагає контролювати апетит і збільшувати швидкість спалювання калорій в організмі. Перець також може забезпечити ваше тіло великою кількістю поживних речовин, маючи мінімальний вплив на кількість споживаних калорій за день.
12. Мед + лимон
Це ідеальне поєднання для схуднення.
Лимонний сік містить активний інгредієнт, що називається лимонна кислота, який зазвичай використовується як засіб для чищення, оскільки має потужні антибактеріальні та антисептичні властивості.
Мед містить невелику кількість необхідних вітамінів та мінералів, таких як рибофлавін, залізо, цинк, вітамін В6 та харчові волокна.
Хоча в цих корисних речовинах багато цукру, калорій також дуже мало, а щільність мінералів та вітамінів може змусити тіло відчувати себе «ситим». У поєднанні з посиленням обміну речовин, що випливає з цієї суміші, ви отримуєте ідеальний засіб для схуднення.
13. Авокадо + грейпфрут
Грейпфрут - це не тільки смачно, це ще і чудова закуска для схуднення. Калорійність його низька, а поживних речовин, навпаки, висока. Кілька досліджень показують, що регулярне вживання грейпфрута сприяє зниженню ваги. Це пов’язано з ферментом в нашому організмі, який називається протеїнкіназа, який активується органічною сполукою грейпфрута, який називається Нооткатон, і який посилює метаболізм, що призводить до втрати ваги.
Авокадо і грейпфрут дуже добре поєднуються в салаті. Грейпфрут може допомогти засвоєнню поживних речовин в авокадо. Здорові жири в авокадо насправді можуть сприяти збільшенню всмоктування лікопену у вашій травній системі, роблячи вас більш доступними для використання організмом, і це дає вам більше енергії, зберігаючи при цьому ваш рух довшим. Коротше, ідеальне поєднання. Тому грейпфрут та авокадо - відмінні замінники картоплі фрі або салатів з макаронів.
Щоб зруйнувати міф про насіння Чіа:
Існує поширена помилкова думка, що насіння чіа - це чудовий спосіб схуднути, оскільки вони набрякають у животі, допомагають відчувати ситість, зменшують апетит та змушують схуднути. Однак насправді насіння чіа, найімовірніше, зроблять вас товстими через велику кількість калорій, які вони містять (100 грам = 486 калорій), а також через здатність утримувати воду в організмі. Якщо ви їсте його в помірних кількостях, ви можете отримати всі важливі поживні речовини, які вони можуть запропонувати вашому організму. Однак, перестаравшись, ви швидко відчуєте побічні ефекти, тому будьте обережні.