Харчування Після дієти перед дієтою Кельнер Штадт-Анцайгер
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Корона в Кельні: Захворюваність знову зростає в п’ятницю - чергова смерть
харчування: Після дієти перед дієтою
Нарешті, вага на 15 кілограмів знижується. Ви почуваєтесь здоровішими, гнучкішими, і приталене плаття знову підходить. Тож шматок пирога тут, шоколадна плитка там або келих ігристого вина ввечері, чого так суворо уникали під час дієти, зрештою не повинен бути таким поганим. Але чим швидше повертаються старі звички, тим більше фунтів знову. Той, хто хоче уникнути цього туди-сюди, повинен бути готовим до постійних змін у житті.
Кілька невеликих прийомів їжі
"Найголовніше - це все-таки фізичні вправи та здорове харчування", - каже дієтолог АОК Гудрун Принц із Семмерди (Тюрінгія). Важливо: Як і для більшості дієт, після цього часу слід продовжувати їсти кілька разів на день. Регулярно зважуйтесь і їжте лише тоді, коли відчуваєте голод ". Якщо ви хочете постійно зберігати свою вагу, Принц повинен довічно дотримуватися харчових та фізичних вправ, засвоєних завдяки дієті.
Небезпечні засоби
Дієтолог Маргрет Морло з Аахенської асоціації з питань харчування та дієтології (VFED) приписує ЗМІ насамперед те, що тіло і вага так важливі для жінок сьогодні. "У засобах масової інформації" нормальна "популяція представлена жіночими тілами, які є стрункими, добре сформованими та надзвичайно красивими". За словами Морло, багато жінок хочуть відповідати цьому ідеалу і тому приділяють особливу увагу своєму тілу. "З меншою частиною жіночого населення також може стати важливим аспект здоров'я, оскільки спортивна і худорлява жінка зазвичай живе здоровіше, ніж жінка з надмірною вагою або навіть з ожирінням".
Шукає хобі
Той, хто успішно схуд, але не може підтримувати вагу, повинен з’ясувати причину та з’ясувати, чому це відбувається. Багато жінок їдять із розчарування, наприклад, тому, що не мають часу на себе. "На мою думку, одна тактика полягає в тому, щоб жінка, яка завжди їла від нудьги, знайшла собі хобі чи роботу", - говорить Морло. "Тоді спрацьовуючий" харчовий фактор "зникає, а разом із ним і надмірна вага". Жінкам також важливо, щоб вони не забували себе поруч із сім’єю, тому дозволяйте собі достатньо відпочинку та вільного часу.
"Навколишнє середовище може полегшити або ускладнити зміну раціону", - говорить Люсія Пфердекамп з Асоціації незалежних медичних консультацій (UGB) у Веттенберзі (Гессен). "Партнер допомагає, якщо підтримує зміну дієти і, що найкраще, спонукає їх до більших фізичних вправ". Якщо чоловік не йде назустріч, жінці слід шукати інших союзників, наприклад друга або відповідні тренінги або курси харчування, де група надає підтримку.
Але навіть якщо сім’я допомагає, не можна виключати невдачі у схудненні. Тому нерідкі випадки, коли фунти падають повільніше, ніж сподівалися. "Часто цілі щодо схуднення ставляться занадто високо, і опір цим цілям, як власним, так і опору навколишнього середовища, недостатньо визнаний і не врахований", - говорить Пфердекамп. Результат: постраждалі розчаровані, і їх мотивація падає.
Прийміть невдачі
Тут важливо зберігати холодну голову. "Невдачі є нормальними явищами. Ніхто не повинен звинувачувати себе в них і нарощувати страх перед невдачами", - говорить Пфердекамп. Краще прийняти ситуацію, перевірити мету, повірити в себе і продовжувати працювати над необхідними змінами.
Не приховуйте свій раціон
Ті, хто сідає на дієту, неохоче визнають це. Страх невдачі, почуття сорому - причин багато. Тим не менше, жінкам слід бути обережними, включаючи колег та родичів у свої цілі. "Ви повинні відкрито спілкуватися з оточуючими, що зараз втрачаєте вагу і змінили своє життя", - каже дієтолог AOK Гудрун Принц із Семмерди. Тоді для колег було б зрозуміліше, що ти не вживаєш алкоголь на вечірці або не обходишся без торта. "Ви не можете змінити своє оточення, але можете дати оточенню конкретний сигнал: я не змінився, я не хворий і не божевільний - я просто худну, і це добре для мене" (Dpa)