Ці вправи для будь-якого віку можуть допомогти вам спалити до 300 калорій на годину
Вправи рекомендуються фізіотерапевтами та спортивними тренерами всім людям, оскільки це допомагає боротися зі стресом, знімати м’язову напругу та підтримувати нормальну масу тіла. Люди, які не у хорошій фізичній формі або не займаються спортом, можуть виконувати фізичні вправи, які мають середній рівень складності і підходять для будь-якого віку - дітей, молоді, дорослих, людей, які ведуть сидячий спосіб життя, людей, які минули 40-50 років.
Тиждень відкритих дверей + 100 призів та 100 переможців в Інтернет-центрі харчування та спорту - GalinaTomas.com!
Ана схудла на 15 кг і стала однією з переможниць проекту "Галина Тома купує ваші кілограми"
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет вони дуже корисні для всього організму. Вони ефективні у відновленні організму та у розвитку фізичного стану, збільшують м’язову силу, усувають зайві кг, спалюючи калорії, коригують поставу тіла, знімають біль у спині, борються зі стресом, допомагають формувати гармонійне тіло та підтримують міцне здоров’я.
Водні фітнес-вправи допомагає спалити калорії і схуднути. Вони дуже ефективні у збільшенні рухливості та гнучкості суглобів, у розвитку м’язів, у виправленні постави тіла, усуненні депресії, стресу та нездужання. Такі вправи покращують стан здоров’я, знижують нервозність, зміцнюють серцевий м’яз і м’язову систему в цілому, підвищують життєвий тонус організму, добре впливають на кровообіг, запобігають утворенню варикозу та розвитку серцево-судинних захворювань.
Біг на відкритому повітрі це найпростіші фізичні вправи, які кожен може робити в будь-який сезон. Допомагає усунути зайві кг, розумову та інтелектуальну втому та стрес, оздоровлює весь організм, стимулює вироблення ендорфінів («гормонів щастя»), підвищує статеві показники, покращує кровообіг в організмі, зменшує ризик захворювань, зміцнює волю, забезпечує стан добробуту, оптимізму та впевненості в собі.
Катання на роликах є частиною аеробних тренувань і допомагає спалювати калорії. Рекомендується людям, які хочуть схуднути, оскільки це сприяє зміцненню м’язів ніг і схудненню. Інші переваги: усуває нездужання та стрес, тонізує сідничні м’язи, покращує здоров’я, підтримує хорошу фізичну форму тіла.
Ви можете спалити 200 калорій за 15 хвилин стрибки через скакалку і таким чином поступово скинути зайві кг! Стрибки повинні бути середньої інтенсивності, щоб змінити фігуру, виправити поставу тіла і привести м’язи в тонус. Стрибки через мотузку покращують кровообіг, запобігають утворенню варикозного розширення вен, захворювань серцево-судинної системи, остеопорозу та інших захворювань, які можуть виникнути через сидячий спосіб життя. Також стрибками ви виводите токсини з організму, зменшуєте шар жирової тканини, відчуваєте себе краще, сповнені життєвих сил, оптимізму та гарного настрою.
Зумба - це фітнес-тренування, яка допомагає скинути зайві кілограми. Це не складно досягти, воно також може поєднуватися з танцювальними елементами. Цей фітнес дуже веселий і допомагає спалювати калорії та зміцнювати м’язи тіла. Завдяки вправам зумба ви покращуєте свій метаболізм, виводите токсини з організму, худнете, покращуєте діяльність дихальної, м’язової та серцево-судинної системи. Музичне навчання приносить задоволення і дарує вам хороший внутрішній стан, радість, гарний настрій та впевненість у собі. Zumba допомагає позбутися ожиріння, виправити поставу тіла, позбутися болів у спині та ногах (що є частими наслідками бездіяльності або малорухливого способу життя), покращити здоров’я свого тіла.
Кардіотренування допомагає усунути багато калорій і схуднути, якщо робити це постійно протягом півгодини або навіть 40 хвилин. Такі аеробні вправи допомагають оксигенувати тіло та мозок, бадьорити організм, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити дихальну, м’язову та серцево-судинну систему. Якщо ви оберете таку зарядку, позбудетеся целюліту на ногах, знімете спіралі навколо талії, у вас буде нормальна вага тіла, що відповідає його зросту. Бігова доріжка дуже ефективна в цьому плані, вона допомагає тонізувати тіло і схуднути. Еліптичний велосипед також рекомендується для схуднення, оскільки за допомогою нього ви можете усунути багато калорій. Інші варіанти кардіотренувань: плавання, їзда на велосипеді, танці, біг у парку або на природі, катання на ковзанах тощо.