Ці жінки, які хочуть товстіти
Хоча більшість жінок прагнуть схуднути, деякі не скажуть «ні» кільком зайвим кілограмам. Щоб бути здоровішими, щоб почувати себе більш жіночно або просто краще у своєму тілі. Але як і дієта для схуднення, надбавка ваги повинна контролюватися. Поради дієтологів та дієтологів Флоренс Фуко та Мікаеля Ділемана.
Опубліковано 21.09.2015 о 06:45, оновлено 21.09.2015 о 10:17
«Я хотів би схуднути, як я можу це зробити?» У суспільстві, яке захищає стрункі тіла, це питання, яке задають на форумах. Деякі жінки хочуть додати більше ваги на вагах. Вони найчастіше викликають нерозуміння у тих, хто вважає, що краще бути занадто худим, ніж надто товстим, але тим не менше вони стикаються з тими ж психологічними труднощами, що і жінки із зайвою вагою.
У залах очікування дієтологів-дієтологів вони, звичайно, рідше, ніж ті, хто бажає схуднути. Для дієтолога-дієтолога Міккаеля Ділемана вони становлять "3 до 4%" його пацієнтської бази. У його кабінеті вони часто молоді і консультуються, оскільки мають проблеми зі здоров'ям: "Оскільки вони не набирають вагу, що б вони їли, вони погано їдять і мають кишкові проблеми, аменорею, занепокоєння. Шкіру або волосся", - вказує Мікаел Ділеман. Флоренс Фуко, дієтолог-дієтолог і член Французької асоціації дієтологів та дієтологів (AFDN), додає: "Інші худорляві жінки не мають хвилюючої худорлявості в медичному плані, але хочуть набрати вагу, оскільки їх супутник волів би носити більш щедрі груди або тому, що вони вважають себе худими після втрати ваги. Тут справа в іншому, це проблема погляду на себе ", пояснює вона.
Збагачуйте страви
На відміну від того, що можна подумати, додати кілька ваг до ваги (і зберегти їх) не простіше, ніж втратити. Подібно до того, як деякі метаболізми змушують вас відновити кілограм при найменшому відхиленні, інші змушують його так само швидко втратити: "Саме з цієї причини ми можемо вважати збільшення ваги лише на кілька кілограмів, але не Ці жінки, природно, спалюють калорій, тому при найменшому стресі вони схуднуть ", - ілюструє дієтолог Мікаел Ділеман. Як і будь-який режим, завданням буде стабілізація.
А щоб набрати вагу, недостатньо їсти фаст-фуд протягом місяця. Інтерес полягає у інтеграції ліпідів та білків хорошої якості, щоб не зіпсувати своє здоров’я. Наприклад, занадто багато цукру та жиру втомлює організм. За словами дієтолога, ми в першу чергу збільшуємо споживання енергії: "Таким чином ми віддаємо перевагу їжі, яка забезпечує калорії, а не обсяг. Словом, крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі та овочі в невеликих кількостях до кінця їжі, оскільки вони насичують але не давати жиру ", - радить професіонал.
Ми також граємо на додаванні білків у його препарати. Наприклад, ми підсипаємо сир, горіхи та оливки в салат, вершки у суп, шинку та Емменталь у пюре. "На сніданок ви можете додати сухого знежиреного молока в йогурт і варення, що забезпечить енергією. Ви також можете нагодувати перший прийом їжі в день мюслі, який є досить насиченим та енергійним", - додає Флоренс Фуко.
Але збагатити страви і збільшити їх кількість не так просто, коли деякі жінки також скаржаться на відсутність апетиту: "Фокус полягає в тому, щоб розділити дієту протягом дня. Ми їмо часто, але в невеликих кількостях", вказує дієтолог. У цьому випадку закуски протягом обіду набувають повного значення. Ми пов'язуємо цукор і молочний продукт, сир або йогурт та фрукти: "Банан, сухофрукти, фініки та інжир, ми приймаємо їх калорійні та солодкі", - вказує Мікаел Ділеман.
Спортивний союзник
Поряд з дієтою спорт може надати збільшення ваги. "Помірне заняття спортом буде підтримувати м'язову масу. Крім того, спортивна активність викликає апетит, що може допомогти тим, хто ніколи не буває дуже голодним", вказує дієтолог. Ми віддаємо перевагу спорту, який мобілізує всі м’язи: легкі пробіжки, їзда на велосипеді, ходьба та нарощування м’язів. Але будьте обережні, щоб не займатися надмірною спортивною активністю, ризикуючи втратити кілька дорого набраних кілограмів. !