Ці жири дуже здорові і роблять вас стрункими
У лососі, авокадо та більшості горіхів багато жиру, але вони все ще надзвичайно здорові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Довгий час говорили: жир товстить! Однак це стосується лише неправильного жиру. Насправді є їжа, яка є жирною - і все ж особливо важлива для вашого тіла та вашого здоров’я (і вона робить вас стрункими теж!).
Три найбільш здорових типи жиру
1. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти (особливий тип поліненасичених жирних кислот) в першу чергу забезпечують наш мозок великою кількістю енергії і тому життєво важливі для людського організму. Тому що, якщо головний офіс у нашій голові не в найкращій формі, ми маємо велику проблему. Омега-3 жирні кислоти також знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера та запобігають серцевим захворюванням.
Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є свіжий дикий лосось та лляне насіння.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Мононенасичені жирні кислоти
Також здорові: мононенасичені жирні кислоти, які організм також може самостійно виробляти. Тим не менше, це благо для нього, якщо ви підтримуєте його суперпродуктами (які містять велику частку мононенасичених жирних кислот). Вони дуже важливі для активного спалювання жиру та здорового обміну речовин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Авокадо та оливкова олія особливо багаті мононенасиченими жирними кислотами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Поліненасичені жирні кислоти
У невеликих кількостях цей жир допомагає організму регулювати рівень холестерину та запобігає серцевим захворюванням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найпопулярніші продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти: ріпакова олія та волоські горіхи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тримайся подалі від .
. гідрований жир (так звані трансжири), оскільки це підозрюється як особливо шкідливе для здоров’я. Він створюється нагріванням масла (наприклад, у фритюрниці).
. Насичені жирні кислоти (в основному містяться в продуктах тваринного походження) також слід вживати з обережністю. Вони сприяють кальцифікації судин при надмірному споживанні. Однак тілу потрібно трохи цього типу жиру як речовини, що передає нервову систему.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie