Цієї весни я їм BIO Rich, геніальний, оригінальний - Life Beats Movie
Харчування ніколи не включає обмеження, а поєднання. Запорукою правильного харчування є вживання декількох різних продуктів, але кожен у правильній мірі. Ось чому я вирішив: цієї весни я їжу БІО: багатий, винахідливий, оригінальний.
Здорова їжа корисна для здоров'я, яке вона пропонує, і підтримка стабільної ваги.
У народі дієта помилково пов’язана з практикою обмеження споживання їжі, щоб отримувати лише необхідні поживні речовини та енергію і таким чином набирати або підтримувати певну масу тіла. Дієта - це модель, якої людина дотримується при регулярному вживанні їжі.
Здорове харчування наповнює ваше тіло енергією та корисними речовинами. Уявіть, як ваші клітини посміхаються і кажуть: "Дякую!" - Карен Салмансон
Правильний раціон
Правильний раціон - той, який відповідає наступним характеристикам. Це є:
Заповніть - Містять усі поживні речовини. Рекомендується включати до кожного прийому їжі продукти з 3 груп (овочі та фрукти; крупи та бульби; бобові та продукти тваринного походження).
збалансований- Поживні речовини підтримують належні пропорції між собою.
безпечний - Його регулярне споживання не становить ризику для здоров’я, оскільки воно не містить патогенних мікроорганізмів, токсинів та забруднювачів і споживається в помірних кількостях.
Комора
Існує дуже простий спосіб підтримувати збалансоване харчування: наповнити комору здоровою та універсальною їжею. Якщо у вас є ці продукти під рукою в коморі, у кулінарії все буде набагато простіше.
10 основних продуктів моєї комори:
Олії та оцти
Пальмова олія підходить для смаження. Оливкова олія екстра вірджин ідеально підходить для фінішної обробки на паличці, пасті або як заправка.
Бальзамічний оцет надає приємний смак салатам і маринадам.
Трави, спеції та солі
Базилік, кріп, петрушка, чебрець та орегано - кожен додає ароматичну нотку до будь-яких овочевих та макаронних страв. Також я часто використовую естрагон. Він має неймовірний аромат.
Чорний перець необхідний на будь-якій кухні. Особливо якщо це свіжомелене.
Спеції до солодощів: кориця, ваніль та мускатний горіх - основні спеції у випічці та навіть у деяких стравах.
Великдень
Спагетті, макарони, кус-кус, макарони фарфале або пенне, локшина в борошні або рису.
Якщо вас турбує клейковина, існують продукти, що не містять глютену. Готують так само і смакують так само, як і пшеничні макарони.
Борошно та рис
Коричневий або білий рис можна швидко приготувати як основу для конкретних страв.
Бобові
Сочевиця, нут, квасоля та горох. Вони є чудовими джерелами рослинного білка і дуже багаті клітковиною.
Картопля, наша основна їжа. Це може бути низькокалорійний гарнір.
підсолоджувачі
Білий, коричневий цукор та сирий тростинний цукор використовують у всіх стравах, соусах та тортах. Це також врівноважує смак маринаду. У багатьох випадках цукор можна замінити таблетками стевії, сиропами або медом. Мені було приємно виявити Roșcove Powder BIO. Це не тільки замінник какао, але він також має переваги для здоров’я, якими важко нехтувати.
Насіння та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, фісташки. Вживається як такий або додається як хрустка нотка до таких страв, як купи або рис або йогурт та салати. Так само насіння гарбуза, кунжуту, льону або соняшнику.
фрукти
Сирі, зневоднені, компоти. Вони ідеально підходять як закуска або для ароматизації простого йогурту. Вони також можуть виступати підсолоджувачем у тортах або додавати в морозиво.
Консервовані овочі
Горох, зелена квасоля, кукурудза та гриби можна приготувати легко.
Оливки смачні в зелених або тунцевих салатах, додаються до макаронних виробів або як заливка для піци.
Цибуля і часник
Майже немислимо, щоб здоровий раціон не містив цієї пари, оскільки обидва необхідні для додання їжі смаку.
Моя весняна дієта БІО
Твоє тіло - це храм, лише якщо ти ставишся до нього як до такого. - Астрід Алауда
У своєму раціоні я їстиму за класичним правилом п’ять разів на день. Три основних прийоми їжі: в 8, 13 і 19. І дві закуски, одна в 11 і одна в 16.
Цієї весни я їжу БІО: багатий, винахідливий, оригінальний. Я наведу вам приклад із 3 варіантами кожного прийому їжі, щоб ви могли покрити місяць, харчуючись різноманітно, але здорово:
Сніданок
Склянка молока з грінками, змащеними Мед манука. Млинець з варенням і апельсиновим соком. Йогурт зі злаками та цукатами.
Ранкова закуска
Салат із сирих та сухофруктів. Банан і кілька горіхів. Тост зі свіжим сиром та медом.
Картопляний омлет з тертим сиром, томатним салатом та ківі. Горохова страва з кубиками шинки та яблучним пирогом. Рис з грибами, салат з буряка та груша.
Полуденок
Поживна паличка з арахісом. Смузі з молоком, полуницею та мигдалем. Йогурт з насінням чіа та ягодами.
Запечений кус з овочами та рибою. Крем-суп червона сочевиця і часниковий омлет. Рис з курячою грудкою на грилі та салатом із консервованої зеленої квасолі.
Думаю, ви переконані, що моя дієта багата, винахідлива та оригінальна. Це також BIO, із сертифікованою продукцією від Сухофрукти.
Здорове харчування - це спосіб життя. Ось чому цієї весни я їжу БІО, адже важливо встановити прості, реалістичні та в кінцевому рахунку життєздатні процедури.