Цифровий тайм-аут із смартфонів
Digital Detox - що це? Цифрова детоксикація - це, так би мовити, цифрова дієта. Це означає свідомо робити перерву в Інтернеті та Wi-Fi у певний час. Немає смартфона, планшета, ПК чи ноутбука. Мета полягає в тому, щоб знову навчитися не потрібно негайно реагувати на кожне цифрове повідомлення і повертати більше енергії та продуктивності.
Що таке цифровий детокс?
Це всі знають, але це рідко проголошується: пристрасть до соціальних мереж і бажання постійно оновлюватись! Вірний девізу "Уповільнення, запуск" - менше значить більше. Ті, хто проводить менше годин на день за мобільними телефонами чи ноутбуками, значно ефективніші, щасливіші та здоровіші. Потреба бути в курсі подій може викликати звикання та хворіти. Бути доступним у будь-який час і в будь-якому місці означає для багатьох людей повсякденне життя. Ми дійшли до того моменту, коли нам потрібно вжити заходів для себе.
Оцифровка значно полегшує наше життя, будь то покупки в Інтернеті, легкий доступ до інформації або швидке заведення нових дружніх стосунків та знайомств. Діяльність, яка раніше вимагала чотирикратних зусиль, тепер виконується всього за кілька кліків. Ми економимо, ходячи до банку, щоб розрахуватися з рахунками, шукати ваш улюблений одяг у кількох модних магазинах або їхати до турфірми для вашої наступної відпустки. Однак ці заходи не лише сприяють соціальним та особистим контактам з іншими людьми, а й сприяють здоров’ю завдяки пов’язаним з цим вправам. Підтримувати особисту компанію та встановлювати нові зв’язки стає все складніше, коли безпосередній зоровий контакт замінюється смартфоном. Ви багато подорожуєте на автобусі? Ідеально, тоді порахуйте всіх людей, які дивляться на свій мобільний телефон і натискають його неактуально. Сума вам однозначно здасться значною.
Навряд чи ми можемо уявити життя без соціальних мереж та ЗМІ. Наш смартфон завжди під рукою, і, безумовно, важко на якийсь час свідомо вимкнути наш супутник або скласти його в шухляду. І саме тут ми хочемо протидіяти 10 порадами та допомогти вам уникнути безперервного тиску:
Наші 10 порад для успішної цифрової дієти
1. Говоріть лише приємні речі ("Без негативу")
Соціальні мережі закликають нас висловлювати думки у формі коментарів. Це може стати залежністю! Виходьте на свіже повітря, замість того, щоб піддаватися поляризаційним повідомленням і робити неприємні заяви! Негативних коментарів не шкодують в Інтернеті, а особисті образи також швидко падають «з вуст» у користувачів. Звичайно, адже за комп’ютером ми захищені від прямого протистояння - якщо стає занадто тісно, ми просто виходимо. Порівнянним прикладом є маски: якщо нас не впізнають, ми раптом наважимося зробити більше. Такі ситуації, що загострюються, не слід сприймати особисто, і в будь-якому випадку хвилювання не варто.
2. Менше обміну повідомленнями у Facebook та Co. ("Десоціалізація")
Facebook і Co. не роблять нас щасливішими. Навпаки. З одного боку, ми витрачаємо занадто багато дорогоцінного часу, а з іншого боку, деякі чати можуть мати негативний вплив. Отже: Просто не бути присутнім у Facebook, Instagram та Co. та розуміти, що життя може тривати без постійного оновлення новин.
3. Покладайтесь лише на правильних друзів ("De-Friend")
Для мене одна з найкорисніших порад: сортуй принаймні 2% накопичених контактів раз на місяць. Видаліть так званих "фальшивих друзів", яких ви не знаєте або які навіть привертають увагу у ЗМІ. Чим менше контактів або передплатників, тим менше стрічки новин. Ваш прибуток: Час для більш змістовної діяльності!
4. Менше багатозадачності ("Скоротіть свої завдання")
Ми здатні сприймати багато речей одночасно, але цифровий світ досяг неймовірних масштабів, що навіть наш "суперкомп'ютер" може стати занадто великим. Вихід: ми завантажуємо програми, які повинні підтримувати нас духовно. Якщо говорити прямо, наш інтелект замінюється цифровим мозком. Результат: "Цифрова деменція". Використовуючи наш розум без цифрової участі, ми заохочуємо ріст і протидіємо порушеним соціальним поведінкам.
5. Тренування без додатків ("Де-трек")
Ви дійсно хочете поділитися з усією своєю громадою, де ви були, скільки пробігли кілометрів і який час витратили? Це покращує вашу ефективність? Нам слід припинити вимірювати себе та конкурувати з іншими ЗАРАЗ. У житті є важливіші речі, ніж запит на підтвердження. Пейзаж, в якому ми рухаємось і який допомагає нам розчистити голову. Будьте в курсі причини вправ. Ви не робите це для інших або для того, щоб щось доводити своїй спільноті в соціальних мережах. Насолоджуйтесь довкіллям та часом для ВАС. Залиште смартфон вдома!
6. Призупинити повідомлення ("Перерви електронної пошти")
Не кожну електронну пошту, WhatsApp чи SMS потрібно читати або відповідати негайно. Деякі речі насправді піклуються про себе. Налаштуйте певні часові проміжки, протягом яких ви обробляєте свою цифрову пошту. Потім закрийте програму або повністю вимкніть сповіщення, щоб ви більше не відволікалися, коли відповідаєте.
7. Підтримуйте свій стиль
Навіть якщо електронні листи або текстові повідомлення використовуються для надсилання коротких повідомлень, намагайтеся бути ввічливими, стильовими та орфографічними - у вас має бути стільки часу! Якщо ви отримали негативні новини, краще "підніміть телефон" і вирішіть незручності особисто. Пишучи, люди беззастережно висловлюються і не рубають слів. Конфлікти по телефону набагато конструктивніші, і в більшості випадків повністю уникають особистих образ. Пошук рішення або примирення також є швидшим.
8. Працюйте руками
Цілком зрозуміло: цифрові можливості часто змушують нас забути про ручну роботу. Рукоділля, столярні роботи, садівництво, малювання або кулінарія можуть надзвичайно надихати і забезпечувати важливу відволікаючу увагу. На практиці створюється продукт, до якого можна доторкнутися і яким можна пишатися. Візьміть ручку і робіть нотатки на аркуші паперу, а не цифровим способом на смартфоні. Чому б не зробити ще один крок назад у часі?
9. У ліжку немає пристосувань ("Сон без пристосувань")
Яскраве світло від смартфонів і планшетів пошкоджує сітківку ока і значно впливає на поведінку уві сні, якщо ми дивимося на екрани незадовго до того, як заснути. Отже: Вставайте з ліжка та спальні з усім обладнанням. Навряд чи є щось важливіше за спокійний сон! Ви відчуєте, наскільки спокійніше і спокійніше ви прокинетеся вранці, коли, наприклад, ввечері ваш стільниковий телефон обміняють на книгу.
10. Просто вимкніть або встановіть час екрану ("Вимкнути")
Остання і найпростіша порада: вимкніть усі електронні пристрої! Після певного періоду акліматизації ви можете продовжити час роботи в автономному режимі, і буде здаватися, що ви у відпустці. Прем'єр-клас: проводити дні та тижні, не досягаючи руху. Для повільного запуску як спроби встановіть власний час екрану на 1 - 2 години на день.
Починати найкраще у відпустці або на вихідних! Ви побачите, що ви також можете зробити це без Інтернету та Wi-Fi. Ви відкриєте або згадаєте речі, яким останнім часом приділяли занадто мало уваги. Подумайте про свою сім’ю чи діяльність, яку ви лише відклали перед собою.
НАШ ВИСНОВОК:
Візьміть себе до скрині - не інших! Цифрова детоксикація означає детоксикацію соціальних мереж. Науково доведено, що занадто багато часу в нереальному світі призводить до хвороб, непродуктивності та нещастя. Фактичне життя, яке відбувається в цей момент, вже не сприймається свідомо. Навряд чи ми можемо уявити життя без смартфонів тощо, але все-таки є достатньо підстав сумніватися та зменшити наше цифрове споживання. Для успішної цифрової детоксикації ми б хотіли ще раз дати вам такі поради:
- Щоб зменшити! Встановіть обмежений час використання екрана
- Видаліть програми! Звичайно, не всі потрібні
- Покладіть свій мобільний телефон! Під час сну, з друзями, родиною та спортом
- Не відповідайте одразу! Ніхто не вимагає вашої одночасної реакції
Ми бажаємо вам успіхів у цифровій детоксикації та сподіваємось, що ми допомогли вам одним чи двома порадами. Але пам’ятайте, це залежить від вас - зробіть перший крок!