4 поради щодо успішного схуднення - Фітнес
Зміна ваги не є складною. Але потрібні певні знання, на додаток до яких, щоб додати дисципліни, результати будуть більш ніж ймовірними.
Ці 4 елементи є основою успішного процесу схуднення.
Бути готовим
Тут я не обов’язково маю на увазі весь час ходити з 4-5 горщиками їжі. Але ви повинні мати план. Якщо ви прокидаєтесь опівдні голодним і не знаєте, що їсти, найшвидшим та найпростішим способом буде піти в кутовий крендель, ви точно не будете дуже успішні в період схуднення.
Вам потрібен план. Це може бути 1 день або навіть 7 днів. Якщо ви не хочете купувати готову програму, ви можете зробити це самостійно, навіть напередодні ввечері. Коли ви лежите в ліжку, ви думаєте: "Що корисного їсти завтра?" Якщо ви накрили всі столи, важко потрапляти в ситуації, коли доводиться їсти даремно.
Дійсно, це вимагає додаткових зусиль, але результати будуть того вартими.
Будьте постійними
Пункт один не має значення, якщо ви не будете повторювати його щодня. Якщо протягом 3 днів тижня ви готові, а в інші 4 ви їсте у фаст-фуді, цілком очевидно, яким буде результат.
Не поспішайте винагороджувати себе
Час від часу ви можете їсти, що хочете. Скажімо, раз на 15 днів, але лише після того, як ви отримаєте певні результати. Я зустрів людей, які почали дотримуватися дієтичного режиму, і через 5 днів, якщо вони важили на 2-3 кг менше, це був час KFC. Потім вони зв’язалися зі мною через 2 дні KFC:
"Я не знаю, чому я більше не худну"
"Я думаю, що це мій метаболізм" тощо ...
Пам’ятайте, що вихідні складають майже 30% тижня. Отже, якщо ви їли з понеділка по п’ятницю під контролем, це не означає, що у вихідні у вас може боліти голова.
Період схуднення відрізняється від періоду технічного обслуговування.
"І відтепер я більше ніколи не зможу їсти морозива?" - Після того, як ви схуднете, меню стане легшим. Підтримувати свою вагу набагато простіше, ніж худнути. Це пов'язано з наступним пунктом ...
Не розтягуйте його
Я допустив цю помилку, 5-6 днів дотримувався дієти, як книга, 1-2 дні їв, ніби ніколи не бачив їжі. Це уповільнило мої результати і замість того, щоб схуднути за 4 місяці, я схудла за 8 місяців.
За весь цей час метаболізм почав знижуватися, настрій починав знижуватися, і найгірше було зрештою, тому що ви доходите до того, що ви добре виглядаєте, і у вас все більше виникає спокуса відмовитися від дієти.
Найкраще мати встановлений термін. Найкращим буде 8-16 тижнів (якщо вам багато для схуднення). У вас є період, в якому ви тримаєтеся на 100%, після чого ви можете пробути 4-6 тижнів, щоб ваш метаболізм відновився, а потім ви знову пройшли більш суворий період.
Уникайте цукру та оброблених продуктів
Як я вже говорив у кількох статтях, ключовим фактором втрати ваги є контроль інсуліну. Якщо ви уникаєте цукру та продуктів, що переробляються високо, ваш інсулін буде під контролем, і ваше тіло зможе спалювати жир протягом дня.
Кілька простих кроків, які забезпечать ваш успіх! Удачі вам у цьому!