Цикл і тяга; Як налагодити дієту
Цикл і тяга - як відрегулювати дієту?
Жіночий цикл і дієта: поєднання більшої кількості білка і трохи шоколаду в лютеїновій фазі принесло більше успіху!
Оскільки мій колега Крістіан Вольф у своїй групі коротко торкнувся теми у відео, я подумав, можна ще раз обговорити дослідження, про яке Хелмс повідомляє тут> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A
Огляд циклу:
-рання фолікулярна фаза (1-4 дні)
-пізня фолікулярна фаза (дні 5-11)
-рання лютеїнова фаза (12-15 дні)
-пізні лютеїнові фази (16-28 день
Голод і тяга розподіляються по-різному в ці фази. Лютеїнова фаза часто балить з більшою тягою та більшим споживанням енергії. Тут великим попитом користуються жири та вуглеводи.
Дослідження людей з надмірною вагою вивчало результати переходу до цих фаз дієти проти звичайної контрольної дієти.
Усі учасники дотримувались дієти із заданими калоріями протягом 6 місяців. Дієта під назвою "Менстралеєва дієта" (Ментра, ймовірно, означає менструацію, а Lean - це англійський термін для худеньких) була адаптована до циклу (28 днів). Тут основні поживні речовини (білки, вуглеводи, жири) були скориговані відповідно до фаз.
Вміст білка (білок задовольняє більше, ніж жири та вуглеводи) збільшувався у фазах 2 та 3 (з 6-го дня) до 28-го дня. Жир збільшувався у 3-й фазі (з 15-го дня) для задоволення тяги до жирної їжі. Крім того, обмежена кількість чорного шоколаду була дозволена між 24 і 28 днями, щоб задовольнити тягу, а калорії навіть збільшились на 200 як обмеження протягом шоколадного сезону.
Результат: відкоригована циклова дієта досягла дещо вищої втрати ваги за весь раціон.
Цікаво: Рівень відсіву, тобто відсів учасників дослідження, які раніше кинули навчання, також був нижчим у адаптованій групі, що свідчить про те, що адаптована дієта полегшила стежити за оновленнями. І >> може залишатися з нами Теги: фолікулярна тяга, тяга лютеїнової фази менстралійського періоду