Цикл прогресування в мезоциклі

від Дірк93 07/11 20:11

цикл

У мене є запитання, зокрема до Олів’є Болліє, але будь-яка відповідь вітається

У книзі "Сучасна фізична підготовка" автор розповідає про лінійну, нелінійну та хвильову періодизацію тощо.

Я хотів би знати, як організована фізична підготовка в мезоциклі "гіпертрофія", в мезоциклі "сила" тощо.
Наприклад, у мезоциклі, де ми працюємо з 10 повтореннями, від одного тижня до наступного ми переходимо від 65 до 67% (підставний приклад, але простіший для розуміння), чи досягається прогрес відповідно до перевірки послідовності тренувань?
Чи планує тренер прогрес у мезоциклі, чи це прогрес, щоденний, на основі успіху робочого навантаження?
Чи можемо ми організувати мезоцикл таким чином:

тиждень 1: 3х10
тиждень 2: 4х10
3 тиждень: 5х10
тиждень 4: 3x10 (розряд)

Вірніше, цей приклад там:

тиждень 1: 3x10 для більшості вправ (підтягування, DC, присідання, SdT)
тиждень 2: 3x10 і збільшувати чи ні інтенсивності відповідно до "перевірки формату 3x10 з тим чи іншим навантаженням" (це погано сказано, але важко сформулювати краще)

Отже, моє загальне запитання полягає в наступному: чи слід збільшувати обсяг роботи (3x10 тощо) між мікроциклами 1 і 2 та 3 тощо, або лише інтенсивність роботи (відсоток 1 RM). Чи маємо ми поступове перевантаження, лише збільшуючи вагу в перспективі фізичної підготовки, не впливаючи на обсяг?
У будь-якому випадку, це питання мене хвилювало після прочитання розділу про періодизацію сили.

Заздалегідь дякую Олів'є або будь-якому іншому автору