Цикли калорій у три блоки - PDF Безкоштовно завантажити

Готувати до тіла, про яке мрієте, легко, важливо повернутися до блоку 3 після цього, особливо якщо ви дуже активно займаєтеся спортом. Формули для їжі блоками по 1 формула сніданку: Білки + 1 порція швидких або повільних вуглеводів Формула обіду: Білки + повільні вуглеводи Вечірня формула: Білки + повільні вуглеводи Формула закуски (1 ранкова закуска, 1 полуденна закуска): Білки + горіхи та насіння або повільні вуглеводи (або після тренування: Білки + швидкі вуглеводи, якщо їх ще не вживали під час основного прийому їжі) Цикли калорій з першого погляду Блок 3 (3 тижні): Щодня 4 порції швидких вуглеводів і велика кількість повільних вуглеводів, плюс білок, повноцінний сніданок, обід, вечірня закуска, 1 закуска 2 білки + 1 порція швидких вуглеводів білки + 1 порція швидких вуглеводів + повільні вуглеводи білки + 1 порція швидких вуглеводів + повільні вуглеводи білки + горіхи і насіння або повільні вуглеводи білки + швидкі вуглеводи (їжте цю закуску після тренування) 20