Циклічна дієта або як адаптувати меню до тренувань
Модна посадка! В останні роки жінки знову відкрили смак до форм і вигинів і більше не клянуться надто худими моделями, які дефілюють подіумами.
Такий пухкий, але твердий. Популярні саме ті дівчата, які демонструють щедрі сідниці та конкретні преси.
Як ми пам’ятаємо, досконалість не від цього світу, і кожен повинен відчути, що є його власним ідеалом. Але, будучи в формі, ми досить погоджуємось, щоб сказати, що це гарно.
Для цього ви повинні негайно відмовитися від дієт для схуднення, які змусять вас втратити всю м’язову масу і стануть схожішими на зомбі, ніж на Мішель Левін. Навпаки, ви повинні тримати високі споживання, АЛЕ пристосовані для формування м’язів.
Це саме те, що пропонує циклічна дієта, ідеально розрахована на адаптацію до тренувань та оптимізацію результатів.
1 - Принцип
Дайте тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно.
Коли ви хочете наростити м’язи, ви будете проводити силові тренування, які вимагають енергії для виконання, але також ефективні. Імена ваших найкращих друзів у ті дні вуглеводи.
Коли ви хочете схуднути, ви будете робити кардіо-сеанси або зменшувати споживання жиру. Ваші найкращі союзники тут білка та хороші жири.
Саме з цих двох даних складається циклічна дієта.
Замість того, щоб рекомендувати їсти одне і те саме щодня без різниці і, отже, без урахування зусиль, які ви доклали чи ні, це визначається лише відповідно до вашого тренування дня.
2 - На практиці
Потрібно розрізняти дні силових тренувань, дні кардіо та дні відпочинку:
- дні високої інтенсивності, метою яких є нарощування м’язів, має включати кожен ваш прийом їжі вуглеводи. Фрукти, цільні зерна, навіть невеликий квадрат шоколаду; вперед, це дозволено І навіть рекомендовано. Вони будуть використовуватися вашими м’язами для росту.
- дні, коли ви робите ставку на кардіо, нехай ваше тіло спирається на ваші жирові запаси і дайте йому максимум білка щоб воно не атакувало ваші м’язи. З точки зору вуглеводи, розріжте їх навпіл.
- Нарешті, Вихідні дні (Вам це потрібно!), Складайте здорові страви на основі асоціації білок/хороші жири для оптимального функціонування вашого метаболізму, використовуючи свої резерви.
3 - Результат
Цей метод, що широко застосовується дівчатами, обіцяє цілком неймовірні результати.
Годуючи м’язи, коли їм це потрібно, це допомагає нарощувати м’язи.
Вичерпуючи запаси енергії в ті дні, коли ваше тіло відпочиває, це допомагає залучити жир.
Це РІШЕННЯ для втрати жиру під час нарощування м’язів. А їх немає 36 !