Ціль для живота для схуднення за 3 КРОКИ
Плоский живіт…. ах, одна з основних проблем більшості з нас.
Тема табу для одних і справжня гордість для інших, сьогодні ми побачимо декілька маленьких порад, а особливо зберегти плоский живіт, гідний цього імені !
1-й крок: зверніть увагу на свій раціон
Це може здатися вам неприємним, але повноцінне харчування дуже важливо для того, щоб мати плоский живіт. Як і якість, кількість їжі є одним із елементів, який слід враховувати. Візьмемо приклад (не кажучи вже про тартіфлету, проковтнуту вчора ввечері у бабусі Гінетт). Після важкої їжі ви ніколи не відчували на межі імплозії, навіть якщо вона була збалансованою? Ви можете сказати "так", але ви повинні з'їсти свою начинку. Це правда, ти маєш рацію. Але ваш мозок іноді грає на вас трюки, він надсилає вам сигнали, щоб сказати вам: "ваше тіло голодне, ви повинні їсти", добрий маленький солдате, що ми є, ми будемо виконувати і відповідати на його накази. Ми вирішуємо використовувати трюки, щоб грати з ним трюки.
Ось одна з моїх маленьких порад: їжте з китайськими паличками (коли, звичайно, можете). Таким чином, харчуючись менш швидко, коли ваш мозок надсилає вам відчуття ситості, ви їсте менше, ніж якби використовували традиційну пару «ніж-виделка».
Крок 2: Знайте, який черевний прес будувати
Загалом, той, хто каже, що «плоский живіт», відразу означає живіт! І ці люди мають рацію, однак у нас є кілька м’язів живота, і важливо знати, над якими з них працювати, щоб досягти своїх цілей.
Поперечний м’яз знаходиться під косими і прямими м’язами живота. Це один з м’язів, на якому важливо зосередитися.
Невелика вправа: Вертикальне зубило
Ляжте на підлогу на спину. ноги повинні бути абсолютно прямими. Покладіть руки за голову, трохи підніміть верхню частину спини від землі і тримайте шию на одній лінії з колоною. Підніміть одну ногу вертикально (приблизно від 30 ° до 40 °), залишаючись напруженою, заблокуйте її на 1 секунду, а потім обміняйтесь іншою, не кладучи ноги на землю, виконуйте цю вправу вертикальних ножиць протягом 1 хвилини, а потім зробіть 30-секундну перерву. Повторіть цю вправу 3 рази.
3-й крок: не забувайте про кардіотренування
Навіть якщо ваша мета - досягти більш плоского живота, це, безумовно, поставляється з кардіо-вправами. Це стимулює ваш метаболізм і спалює якомога більше калорій. Одна з найкращих речей, щоб зробити, щоб втратити жир у шлунку - це стрибати через мотузку. Це відмінне спалювач калорій і дозволяє тонізувати, не набираючи обсягу.