Ціль втрати ваги Як встановити ефективну реалістичну мету
Досягати мета, краще, якщо це так чітко визначені, чіткі, залучені та спонукальні.
Ми будемо працювати з вами над тим, як використовувати принципи харчування, управління, гіпнозу для схуднення та здорового глузду для схуднення, дотримуючись своїх цілей.
Розумна мета, ми це побачимо, є хороший спосіб поставити перед собою мету схуднути.
Якщо ми не ставимо невизначених або надмірно амбіційних цілей, ми в кінцевому підсумку відмовляємось від них.
Якою б не була ваша мотивація: у вас надмірна вага, ви хочете поліпшити свою фігуру, зміцнити стегна, зменшити лінію талії ... Давайте визначимо разом РОЗУМНУ мету, яка підходить вам для схуднення.
Що таке SMART мета ?
Розумна мета відповідає на 5 балів:
Конкретний і простий: Він повинен точно визначати, чого ви хочете досягти, а також визначатись щодо людини, яка буде керувати цією метою. Просто не означає легко, це означає, що це повинно бути легко зрозуміти.
Вимірюваний: Це означає, що ви можете чітко виміряти результати, визначивши очікувані результати, наприклад, скільки кілограмів втрачено за певний проміжок часу.
Амбіційний і прийнятий: щоб вона мотивувала, мета повинна бути достатньо амбіційною, якщо не без виклику, мало зацікавленості та результату.
Реалістичний: Не ставте собі нереальну мету, занадто амбіційну, щоб уникнути знеохочення та мотивації. Поставте собі мету, яку ви знаєте, як досягти, якщо надасте собі засоби. Якщо ви потрапили в невідомість, спочатку дізнайтеся про це або поговоріть з іншими.
Час обмежений: Протягом якого періоду, скільки часу ви даєте собі, щоб досягти своєї мети схуднення? Це буде обмеження, яке ви нав'яжете собі. Якщо мета досить важлива для вас, ви можете її дотримуватися, навіть якщо ви схильні до зволікання.
Поради дієтологів та дієтологів щодо визначення реальної мети для схуднення
Ми часто недооцінюємо труднощі того, чого не знаємо.
Тому перед встановленням розумної мети, давайте послухаємо що нам скаже дієтологи та дієтологи щоб дати нам усі шанси на успіх.
Існують диво-лікування і деякі дієти, які обіцяють вам втратити 5 кг за 1 тиждень або 1 кг на день !
Ці виняткові обіцянки лежать в основі наших невдач, тому що вони не поважають наше тіло.
Тож замість того, щоб дотримуватися дієти, яка не працює, краще зупиніть свій вибір на методі, який дозволяє скидати кілька кілограмів щомісяця, з власною програмою для схуднення.
Дієтологи та дієтологи рекомендують приймати його з часом для стійкого та ефективного схуднення.
Ви повинні брати до уваги свою поточну вагу, свій метаболізм, свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб не ризикувати своїм здоров’ям та самопочуттям.
Ваша мета зниження ваги повинна бути обмежена 5-10% від вашої поточної ваги. Почніть з цього шляху, і ви можете встановити нову мету пізніше, щоб піти далі.
Щоб підтримувати свою форму, свою енергію і не повертатись назад, рекомендується не втрачайте більше 500 г до 1 кг на тиждень. Але це вже дуже добре, за місяць ви можете втратити від 2 до 4 кг ! Саме за цієї умови з часом ви зможете встановити нову поведінку в їжі та здорову вагу.
Підсумовуємо: Ваша мета повинна бути обмежена:
• Втрата ваги на 10% від вашої поточної ваги
• 1 кг максимум на тиждень
На практиці, якщо ви важите 80 кг, ви можете подумати про втрату 8 кг із розрахунку від 500 до 1 кг на тиждень. Ви можете досягти своєї мети за 2-4 місяці.
Якщо це здається вам довгим часом, запитайте себе, чи варто це в кінці, і скажіть собі, що кожного місяця ви вже втрачали від 2 до 4 кг, що вже добре, правда? Ви схуднете швидко, але повільно.
Виберіть свою стратегію швидкого схуднення
Добре визначити кінець, скільки ваги втрачено за скільки часу. Але ваша мета також повинна включати стратегію, яку потрібно досягти.
Ми побачимо це пізніше, але є 2 простих способи туди дістатися.
Змініть свій раціон і фізичні вправи.
З одного боку ти зменшити споживані калорії, а інший ти спалювати спожиті калорії.
Зміна дієти не означає, що їсте менше, а зменшуєте кількість споживаних калорій на день. Ви можете зменшити кількість, але також їсти здорову їжу з меншою енергією або не перекушувати між кожним прийомом їжі.
Спокійно, зменшуйте щонайбільше до 10% калорій, що споживаються щотижня.
Ви можете вибрати один із них, наприклад:
Якщо спорт вас не приваблює, змініть свій раціон (що ви їсте, кількість, перекуси ...)
Якщо ви любите їсти, займіться спортом.
Вправи змусять вас спалювати жир і замінити його м’язовою масою і зміцнити шкіру. Це також дуже важливо для вашого здоров’я.
Найкраща стратегія - робити обидва одночасно. Побачимо, завжди є рішення, як туди дістатися.
Є й інші стратегії зіграти на поведінці, почутті голоду, яке ми побачимо на моєму тренуванні, наприклад, використання гіпнозу для швидкого схуднення.
Тим часом почніть із зміни дієти та активізації.
Будь-яка мета розпадається на кілька цілей.
Вам цього недостатньо? Або навпаки, це вам вже здається багато ?
Якщо ваша мета чинить на вас занадто великий тиск, вимагає занадто багато зусиль або перевищує розумні межі, використовуйте техніку малого кроку.
Що вам потрібно для досягнення віхи і зробіть наступний крок ?
Наприклад, якщо ви хочете втратити 20 кг, отримання результатів триватиме довго, вам доведеться почекати кілька місяців. Ви можете почати з того, що поставили собі першу мету - перестати перекушувати між їжею, припинити цукор у каві чи чаї та дати собі від 2 тижнів до 1 місяця, щоб дістатися.
Перший результат буде для вас обнадійливим, зміцнить вашу впевненість у собі. Потім можна перейти до наступного: скинути перші 5 кілограмів, а потім 20 кг.
Це не уповільнить ваш прогрес, краща організація дозволить швидше досягти ідеальної ваги.
Приклади цілей SMART для ефективного схуднення
"Я втрачу 5 кілограмів за 2 місяці"
Це дуже просто, ви точно знаєте, до чого йдете.
Уникайте "я хотів би", "я бажаю", "майже" ...
Будьте рішучі, скажіть "я буду"
"Наступного тижня я більше не перекушую, я більше не їжу солодощів між прийомами їжі""Через місяць я буду бігати 10 км один раз на тиждень"
Ми побачимо це на тренінгу, у якого ви можете поставити кілька цілей, перші цілі протягом 1 місяця, а остаточні - протягом 6 місяців і більше. Перші цілі можуть стосуватися поведінки (зробити щось або перестати щось робити), наступні - щодо першої втрати ваги, а для кінцевої мети - тривалу зміну поведінки та бажану втрату ваги.
6. Поділіться своїми амбіціями
Тисніть на соціальний тиск у своїх діях.
Людей змушено спілкуватися та діяти разом.
Розкажіть своїм близьким про свою мету, це буде мотивувати вас несвідомо.
Використовуйте принцип психології: магічний пакт
Психологічне дослідження було проведено на кількох групах студентів:
Ми оголосили всім групам правила життя в закладі (приїжджайте вчасно, не обговорюйте на уроках ...).
Першу групу попросили підписати хартію належної поведінки, яка відповідала викладенню цих правил. Ці студенти передали підписаний документ своєму вчителю.
У другій групі ми попросили підписати той самий документ, але вони залишили його при собі.
Студенти третього курсу слухали промову, але нічого не підписували.
Потім було проведено дослідження щодо дотримання правил добросовісної поведінки. Виявилося, що дотримання правил було набагато вищим серед учнів першої та другої груп, і що між цими двома групами було мало різниці.
Це дослідження ілюструє когнітивне упередження, яке називається упередженням залучення. Ми (люди) чутливі до зобов’язань, які ми беремо перед іншими та перед собою.
Тож напишіть свою мету в красивому папері, укладіть з собою пакт і зберігайте цей папір, час від часу читайте його знову. І обіцяйте досягти своєї мети.
А як щодо гіпнозу для схуднення? гіпноз Версаль
Гіпноз допоможе вам встановити свої автоматизми, розблокувати гальма, які не дають вам схуднути. Це встановить нову поведінку в їжі і дозволить вам не страждати. Це зробить вашу стратегію більш ефективною.
Це навчить вас слухати своє тіло, пізнавати його краще, знати, чи справді почуття голоду, і обіймати його.
У моїй програмі гіпноз працює на всіх рівнях. Але я вже не говорю про це тут.
Не чекайте реалізації своїх дій і почніть худнути вже зараз
Вживайте заходів зараз, не дозволяйте часу сумніватися у вашій волі. У спеку легше буде йти своїм шляхом. Якщо це неможливо, якнайшвидше поставте собі термін
Втрата ваги та стабілізація результатів не є складними, якщо ви визначите хорошу стратегію вище за течією.
Йти далі за допомогою гіпнозу (Версаль)
Я гіпнотерапевт у Версалі, якщо ви хочете, щоб вас супроводжували для схуднення, я пропоную безкоштовне та персональне інтерв’ю зі мною. Ми поговоримо про ваші цілі щодо схуднення, і я відповім на ваші запитання щодо гіпнозу.
Тож, якщо гіпноз вас цікавить, і ви думаєте, що він може вам допомогти, ви можете записатись на зустріч або безкоштовне співбесіду з гіпнозом.