Цілі для новорічних невеликих кроків до покращення здоров’я зв’язків Amway
У цей час року ми всі спокушаємось поставити високі цілі для новорічних постанов, і цього року вони можуть бути ще більш високими. Але чи можуть вони тривати?
Дослідження показують, що приблизно для 80 відсотків з нас відповідь - ні. На другий тиждень лютого багато людей вже не досягли річної мети самовдосконалення.
Якщо важливі широкі резолюції виявились для вас катастрофою, можливо, зараз саме час спробувати іншу стратегію.
Спробуйте невеликі зміни з часом
Невеликі зміни, по черзі, - це шлях, говорить Американська психологічна асоціація.
Замість кардинальних змін, з якими ви боретеся цілий рік, спробуйте щомісяця створювати нову здорову звичку. У нас є для вас кілька ідей, або ви можете вибрати власну, щоб формувати здорові звички по кроках.
Січень: відстеження з’їденої їжі та активності
Почніть подорож до здорового способу життя, відстежуючи, що ви їсте, скільки спите, скільки води поглинаєте та скільки тренуєтесь.
Подальші дії необхідні для того, щоб надати вам можливість досягти своїх цілей. Коли це стане звичкою, пізніше протягом року буде легше вносити інші незначні зміни.
Це може бути невеликий блокнот, односторінковий трекер звичок, який ви друкуєте щотижня, додаток для смартфона, до якого ви додаєте свою інформацію, трекер здоров’я, який ви носите, і який записує більшість даних для вас, або комбінація цих елементів.
Додаток BodyKey MC SmartLoss MC для iOS ® або Android ® - це зручний спосіб відстежувати свій раціон, дозволяючи користувачам вибирати з різних марок та загальних предметів.
Додаток виконує функції цифрового тренера. Коли ви почнете обмірковувати свій раціон харчування та фізичну активність, вона надасть вам персоналізований відгук та поради щодо напрямків вдосконалення для просування вперед.
Лютий: Виміряйте всю їжу
Ми всі схильні до «незбалансованих порцій», оскільки не знаємо, скільки порцій насправді споживаємо. Цього місяця виміряйте абсолютно все, щоб знати про свої проблеми з порціями.
Березень: Наповніть половину тарілки фруктами та овочами
Мало хто з нас їсть стільки фруктів та овочів, скільки мав би. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати щонайменше п’ять порцій щодня.
Низькокалорійні та жирові речовини, а також багато клітковини, поживних речовин та фітонутрієнтів, мають на меті наповнити половину тарілки барвистими фруктами та овочами під час кожного прийому їжі.
Квітень: Збільште споживання води
Тепер, коли ви відстежили воду, ви можете виявити, що ми недостатньо п’ємо.
Щодня середня людина повинна випивати від 72 до 96 унцій води або від дев'яти до дванадцяти окулярів по 8 унцій, щоб замінити рідину, втрачену природним шляхом протягом дня.
Ви не на рівні? На початку дня спробуйте наповнити всі пляшки з водою, необхідні для досягнення вашої мети, щоб було легко відстежувати ваш прогрес.
Травень: рухайтеся більше
Рух тілом важливий для розумової та фізичної сили, тому вибирайте спосіб більше рухатися протягом дня. Просто додавання 10-хвилинної прогулянки під час обідньої перерви або після обіду може бути гарною відправною точкою для подальших кроків.
Ви вже робите це? Подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку нового виду спорту, занять або вправ. Кожен раз, коли ви бігаєте з дітьми на дитячий майданчик або ходите на пляж, щоб плавати туди-сюди до буя, може підвищити ваш рівень фізичних вправ і, крім того, це весело!
Червень: Бережіть себе
Кожну здорову звичку у вас можна вважати самообслуговуванням, але важливо виділити час для бездіяльності.
Це може здатися не довгим часом, але за 15 хвилин ви можете зробити багато для себе. Ось чотири способи приділити час собі.
Липень: зменшіть доданий цукор
З великою кількістю свіжих фруктів влітку зараз чудовий час зменшити кількість доданого цукру у вашому раціоні.
Запасіться сезонними фруктами на місцевих ринках або забрати їх із сусідніх ферм, щоб мати їх під рукою, замість того, щоб піти на ласощі від дистриб’ютора або на десерт наприкінці трапези.
Серпень: припиніть перекушувати вночі
Вирізання вечірніх закусок приносить користь для здоров’я понад лінію талії, включаючи травлення, рівень цукру в крові та здоров’я серця.
Вам важко відмовитись від вечірньої рутини? Спробуйте почистити зуби незабаром після обіду, щоб зберегти рішучість.
Вересень: надайте пріоритет сну
Коли сонце сідає трохи раніше, спробуйте слідувати підказці, яку він вам дає, і лягайте спати трохи раніше. Лягати спати на 30 хвилин раніше може бути достатньо, щоб отримати загальну користь для вашого спокійного сну.
Потрібна допомога засинання? Деякі поради читайте у 7 підказках для кращого сну.
Жовтень: вивчіть нові рецепти
Цього місяця спробуйте кілька нових корисних продуктів харчування та ароматизаторів. Існують всілякі способи приготування смачної та корисної їжі.
Ви можете почати з перевірки наших рецептів на Amway Connections, включаючи рецепти, виготовлені з продуктами BodyKey, які допоможуть досягти ваших цілей щодо управління вагою.
Листопад: прийміть вітаміни
Маючи стільки способів спробувати покращити свої харчові звички, все одно може бути важко отримати все необхідне для оптимального здоров’я.
Якісна, збалансована вітамінно-мінеральна добавка може допомогти заповнити будь-який потенційний харчовий проміжок. Вам важко запам’ятати, щоб приймати його щодня? Ми можемо допомогти: 6 порад, які нагадують вам про прийом вітамінів.
Грудень: Створіть нові традиції до свят
Щоб уникнути набору ваги та тяжкості урочистостей, які, здається, обертаються навколо їжі, займіться творчістю та сформуйте деякі нові традиції.
Йдіть до розплідника дерев, щоб зрубати своє дерево, покататися на ковзанах чи санках, спланувати вечірку для прикраси вінка або створити всі разом подарунки.
Ви можете сплести спогади, не вдаючись до продуктів, наповнених жирами, цукром і калоріями.
Все це складається
Це лише кілька способів включити у своє життя нові харчові звички. А додавання їх по місяцях допоможе вам досягти успіху, хоча велике рішення може не вдатися.
Зробіть перший крок, а потім наступний, і перш ніж ви цього зрозумієте, ви будете жити здоровим новим життям, якого ви прагнете.