Цілі та рішення щодо харчування для сім’ї, чому б і ні! Мама добре їсть
Огляд, резолюції, цілі, сім’я, здоров’я, всі ці слова римуються із січнем, чи не так? Незалежно від того, звикли ви приймати рішення, завжди трохи спокусливо переглянути певні звички та прагнути їх вдосконалити.
Ось кілька цілей, які можуть вам сподобатися. Я базувався на запитаннях, які часто отримую, та тенденціях, які спостерігаю з мамами, з якими працюю.
Останні 2 роки я склав свій список резолюцій, які є дуже хорошими і яких я частково досяг.
Резолюції 2017: Мікробіота, класичні десерти, органічні та смузі
Резолюції 2018: Кефір, їжа в центрі столу, різноманітні обіди та тематична удача
Цього року я докладу всіх зусиль, щоб відновити апетит (це залишило мене кілька місяців тому) і делегувати обід дітям, щоб спати пізніше 6 ранку на вихідних.
Для мами
- Їжте стійкий обід
- Перегляньте вміст вашої коробки для обіду на роботі
- Прислухайтеся до свого апетиту: їжте, коли голодні, і зупиняйтесь, коли вже не голодні.
- Їжте повноцінну вечерю, включаючи овочі
- Включайте в меню приємні страви без провини
- Пийте більше води
- Вживайте менше кави, прагніть максимум на 2, якщо ви п'єте більше цього.
Я починаю знати вас ... Ці цілі були спрямовані на мою програму Maman Eat Bien, яка зазвичай проводиться навесні, і щороку саме з цими концепціями мені доводиться працювати з мамами. Щоб не пропустити наступний період реєстрації, вам слід зареєструватися тут .
Для сім'ї
- Їжте X овочевих страв на тиждень
- Включіть в меню конкретну їжу (як правило, не подобається). Наприклад: тофу, темпе, риба, бобові та ін.
- Залучайте дітей до приготування закусок
- Делегуйте приготування обіду дітям
- Залучіть дітей до піднімання столу
- Сплануйте меню на тиждень
- Робіть з дітьми смузі
- Зробіть Х домашніми (хліб, мюслі, кефір, суп тощо)
- Встановіть і виконуйте правила поведінки за столом. Приклад: сидіти на місці, не сперечатися, без екрану, слухати апетит тощо.
- Замініть деякі солодкі страви домашніми варіантами: фруктовий йогурт, м’які батончики, печиво тощо.
- Включіть один тематичний прийом їжі на тиждень: вечір піци, вечеря перед телевізором, вечеря-сніданок, фондю або раклет, фієста tex-mex
- Покладіть їжу в центр столу
Загальні
- Тримайтеся подалі від модних дієт
- Зосередьтеся на домашній кулінарії
- Пріоритетні фрукти та овочі
- Зосередьтеся на простоті та хорошому почутті їжі
- Їжте менше м’яса
- Виберіть джерела інформації про харчування
Ось декілька пропозицій:
Тож якими будуть ваші цілі цього року?