Цілий день їжі з 1500 ккал Насичення з невеликою кількістю калорій

Цілий день їжі з 1500 ккал | Насичуйтеся за допомогою невеликої кількості калорій

"День в організмі жінки: МІЙ ДЕНЬ ДІЄТИ З 1500 ККАЛ"

насичення

Всім привіт, мене звуть Луїза, мені 24 роки, зріст 163 см і працюю повним робочим днем ​​викладачем. Робота мене виконує, і у мене також є прекрасне середовище в особистому житті, але у мене є проблема, яка мене турбує вже давно: я роками борюся зі своєю вагою і просто не можу зійти з 68 кг.

Я регулярно займаюся спортом і ходжу в спортзал принаймні 3-4 на тиждень. Я також намагаюся регулярно робити тренування на витривалість. Тож спорт не є проблемою, поки що це не вдалося з моєю дієтою.
Я витримую кілька днів, а потім знову впадаю в старі схеми харчування. Потяг виникає, їсть припадки слідують, і я кидаю це вниз. .
Я стверджую, що я знаю, що таке здорове харчування, і я вже займався підрахунком калорій. Я також знаю ризики для здоров’я, пов’язаних з низьким вмістом калорій, і, при всій повазі, не хочу втрачати місячні та кісткову масу дурною дієтою!

Ось чому я встановив свою цільову калорійність 1500 Ккал. Не світ, але у матері-природи свої правила, і я з ними змирююсь, або мушу задовольнятися своєю вагою. Виття не працює, це так?

Я їжу трохи більше у тренувальні дні, але ви отримуєте більше інформації про це у відео, адже я не тільки хочу записати для вас свій день дієти, але й даю поради, які ви повинні розглядати як жінку, якщо ваше здоров’я важливо для вас. Я також поділюсь з вами своїми порадами щодо того, як я можу досягти найкращого можливого насичення за допомогою декількох прийомів та як я структурую свій день, щоб тяга не постійно саботувала мою дієту.

Буде захоплююче спостерігати, як поради Кармін можна втілити у повсякденному житті, але я все зафіксую для вас на камеру. Той диявол навіть обіцяв мені, що я можу з’їсти чогось солодкого! Майже звучить занадто добре, чи не так?

Сподіваюся, вам сподобалося відео до "Моєї ідеальної дієти". Сподіваюсь, ви будете супроводжувати мене в дорозі і зможете взяти з собою багато порад. Будь ласка, дайте мені відгук про те, як вам сподобалось відео!

Ваша Луїза та ваш шеф-кухар
Питання

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Сніданок Луїзи

Рецепт богів-кварків

"Основний рецепт бога кварка"

  • 250г нежирного кварку
  • 1 упаковка желе "Вишня" (клацніть на посилання для знижки на 12 упаковок)
  • 100г замороженої ягідної суміші
  • приблизно 350 мл води (100 мл кипіння для перемішування желе, а потім залийте 250 мл холодної)
  • 5 г кремезного смаку "Полуничний крем-цукерки"

підготовка

  1. Добре змішайте кварк і кремезний смак і відкладіть.
  2. Доведіть воду в каструлі до кипіння і віночком розмішайте желе в порошку. Дайте добре охолонути.
  3. Змішайте кварк і рідке желе і додайте ягоди.
  4. Налийте у велику миску або тарілку, поставте на ніч у холодильник і насолоджуйтесь наступним ранком 🙂

ПОРАДА: Ви можете приготувати божий кварк за 2 години, якщо покласти його в морозильну камеру 🙂

СЕРЕД ІНФОРМАЦІЙНОЇ ІНФОРМАЦІЇ ВИ ЗНАЙДЕТЕ 25 СТВОРЕНЬ БОЖЬОГО КВАРКУ, ЩО Спробувати

Харчові цінності (ціла порція)

На сніданок було ще 2 шоколадні кави від кожної

  • Чорна кава 250 мл
  • 25 мл нежирного молока
  • 3 г кремезного смаку "цільномолочний шоколад"

Обід Луїзи

  • 150г філе курячої грудки (смажене)
  • 150г картоплі (1 середня картопля)
  • 250г цвітної капусти; сирої або з розмороженою замороженою їжею
  • 375г овочева суміш "по-італійськи"
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Щіпка солі та перцю
  • Свіжий базилік

підготовка

  1. Проткніть картоплю з усіх боків виделкою і поставте в мікрохвильову піч приблизно на 5 хвилин приблизно на 800 Вт. Дайте коротко охолонути, а потім кубиками.
  2. Переробити цвітну капусту в рис цвітної капусти в підставці-міксері. Ви можете визначити розмір.
  3. Обсмажте м’ясо в оливковій олії і приправте сіллю і перцем. За бажанням можна також використовувати інші спеції, такі як порошок паприки, часник та ін.
  4. Як тільки м’ясо зовні забарвиться в колір, додайте розморожену овочеву суміш і добре киньте. Приблизно через 5 хвилин складіть картоплю та рис з цвітної капусти та приправіть знову за необхідності.
  5. Складіть пучок подрібненого листя базиліка і дайте смаку.

Харчові цінності (ціла порція)

Вечеря Луїзи

  • Великий салатний мікс з усіма видами овочів
  • Нут 50г (консервований)
  • 1/2 банки тунця у власному соку
  • 50г авокадо (нарізане кубиками)
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 2 столові ложки бальзамічного оцту
  • 1ч.л гірчиці
  • Постріл води
  • Морська сіль і перець

З другою половиною божого кварка як десерт.

підготовка

  1. Подрібніть всі овочі та використовуйте багато зелених листових овочів, таких як ракета, баранячий салат та/або салат як основу.
  2. Змішайте з нутом, кубиками тунця та авокадо.
  3. Змішайте заправку і змішайте її з салатом.

Харчові цінності

Луїза "Пух нічної ночі"

  • 200г нежирного кварку
  • 25 г загального білка "ванільне морозиво" (заощаджуйте ще -10% з IQ 10)
  • 5г кремезного смаку "бісквіт із шматочками бісквіта"
  • 1/2 чайної ложки ксантанової камеді
  • приблизно 250 мл води (залежно від бажаної консистенції)
  • 100г ягід
  • 15г подрібнених волоських горіхів

підготовка

  1. Збийте кварк, білковий порошок, ксантан та кремезний смак рідиною (найкраще використовувати ручний міксер), поки не утвориться пухнаста кваркова суміш.
  2. Складіть фрукти та подрібнені волоські горіхи і перемішайте.
  3. Порада: поставте в морозильну камеру за 30 хвилин до споживання.