Цілком варті Біблії рецепти схуднення Дієта - Фітнес - Спосіб життя - Оздоровлення
У наш час не дуже просто підібрати відповідну дієту, якщо ви хочете схуднути. Через незліченну кількість нових методів дієти та книг про харчування багатьом людям стає все важче знайти шлях у цих дієтичних джунглях.
У цьому огляді я хотів би спробувати пролити трохи світла на ці дієтичні джунглі, оцінивши книгу про дієти, Біблію про рецепти схуднення, написану Річардом Хартманом. Це ефективний метод схуднення чи слід залишити книгу позаду?
Хто автор?
Річард Хартманн, як ви можете прочитати на його веб-сайті, тренер із схуднення, дієтолог та дієтолог. На своєму веб-сайті він повідомляє, що, будучи студентом, після фази нездорового способу життя він вперше заглибився в тему здорового харчування ’і виявив, що харчова промисловість брехала йому роками. Для нього це було початковим сигналом для його намагань навчити інших про здорові харчові звички.
За його власною заявою, що відрізняє його від інших експертів із схуднення, це спосіб, у який він упаковує свою інформацію, а саме дуже просто, але повністю, не залишаючи важливих деталей під столом. Він також підкреслює, що більшість його порад є науково доведеними, що зрозуміло, якщо врахувати, що він має наукову освіту. У відео на своєму веб-сайті він каже, що деякі обіцянки, які часто дають, коли йдеться про схуднення, неможливо виконати, що створює враження, що він цілком реалістичний щодо дієт.
Тож це звучить досить позитивно. Природно виникає запитання, чи виконує його книга цю обіцянку? У цьому огляді ми отримаємо уявлення про те, чи Біблія рецептів для схуднення є реалістичним способом схуднення чи просто великою кількістю гарячого повітря та економії ваших грошей.
Оцінка книги
Дуже повно
Перше, що вражає вас, коли ви переглядаєте конспект, - це той факт, що книга - це не просто збірник рецептів, як випливає з назви, але вона також має реальний план дієти та загальний розділ про здорове харчування . Ви можете використовувати книгу як книгу про дієти, але ви також можете скласти свою власну дієту за допомогою наявної інформації та рецептів.
Рецепти численні і дуже різноманітні, містять страви з вуглеводами та без них, а також пропонують безліч варіантів для вегетаріанців. Єдиним винятком з цього є рецепти сніданку, які є майже виключно варіаціями каш або омлетів, але оскільки більшість німців звикли починати день із скибочки хліба, я підозрюю, що це лише для кількох Складе проблему для людей.
Що ще гірше, до книги також додається додаток із рецептами 10 корисних десертів та переліком 84 корисних закусок. Загалом, Біблія рецептів схуднення містить багато вмісту, і ви, безумовно, отримаєте багато за свої гроші в цьому плані.
Доцільність
Чи знаєте ви відчуття того, що коли ви відкриваєте книгу з дієтами, ви часто відразу розумієте, що, мабуть, ніколи цього не зробите? З цією книгою це відчуття не прийде швидко. Все в книзі створює враження, що Річард Гартман насправді намагався розробити метод схуднення, який звичайна людина може робити, не голодуючи.
Рецепти включають нормальний розмір порції і виготовляються з інгредієнтів, які слід знайти в будь-якому супермаркеті. Крім того, всі вони містять достатньо різноманітні інгредієнти, щоб мати достатню харчову цінність, що, як правило, є головним недоліком інших (аварійних) дієт. І, що можливо, що важливіше, всі вони виглядають по-справжньому непогано.
Дієтичні плани, які можна знайти в книзі, також справляють цілком реалістичне враження. Зазвичай вони складаються з трьох прийомів їжі на день і раз на тиждень пропонують можливість вибрати улюблений рецепт із книги. А в неділю ввечері ви навіть можете вільно вирішити, що ви хочете їсти.
Крім того, книга демонструє розуміння того, що ви хочете обдурити час від часу. Звичайно, вас активно не заохочують це робити, але є список варіантів рецептів корисних закусок, які можуть допомогти обмежити шкоду, якщо ви помилитеся.
У той час, коли дієти часто задають неможливе, дуже освіжає мати в руці книгу дієт, яка здається цілком здійсненною, і якщо ви належите до тих людей, які в певний момент схильні відмовлятися від дієти, це було б Варто випробувати цей метод.
Зрозуміло
Річард Гартман не перебільшує на своєму веб-сайті, коли стверджує, що книга написана зрозумілою мовою. Ви могли б цього очікувати від рецептів та планів харчування, але теоретичну частину також надзвичайно легко зрозуміти. Навіть дуже докладні описи процесів в організмі подані таким чином, щоб навіть дванадцятирічний вік мав бути здатним зрозуміти значною мірою.
Хороший приклад намагань Хартмана писати якомога чіткіше можна знайти дуже рано в книзі, в главі про цукор, де він описує всі кодові назви, які використовуються для цукру, а отже, і список, який багатьом здається незрозумілим інгредієнтів на звороті продуктів.
Іноді дуже добре зайняті, іноді менше
Його обіцянка щодо наукової основи його порад не завжди виконується повністю. Хоча для підтвердження його тверджень часто цитують наукові докази, існують припущення, які наука все ще оскаржує (наприклад, твердження про те, що молоко є шкідливим для здоров'я), а іноді докази зовсім не є науковими.
Наприклад, ви можете прочитати в книзі, що схуднення має на 80% залежати від дієти і лише 20% від фізичних вправ. Це твердження не обґрунтоване, я не міг знайти жодного дослідження, яке б підтвердило це, і через досить складну взаємодію між фізичними вправами та дієтою такі точні відсотки насправді не можуть бути сформульовані. Отож, здається, дієтолог, який хоче додати більше переконливості власним словам.
Але не розумійте цього зараз. Насправді більшість висловлювань Гартмана дуже добре підкріплені науковими джерелами, чого не можна сказати про багато сучасних дієт. Отже, книга є в основному надійним і добре задокументованим методом. Шкода лише, що час від часу стають очевидними власні переконання автора, чого немає вагомих доказів.
Худніть здорово, постійно, повільно
Перш ніж купувати цю електронну книгу, ви повинні знати, що описаний метод не спрямований на те, щоб схуднути дивовижну кількість ваги за найкоротший час, а більше зосереджений на формуванні здорового способу життя, який дозволяє худнути повільно і в довгостроковій перспективі буде підтримувати здорову вагу.
Тож якщо ви хочете схуднути якомога більше ваги за найкоротший час, це може стати для вас недоліком цієї книги, але я особисто бачу в цьому плюс. Відомо, що так звані краш-дієти, тобто дієти, спрямовані на якнайшвидше схуднення, навіть призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Причина в тому, що під час таких дієт організм поглинає дуже мало поживних речовин, тому у відповідь він буде зберігати ті кілька поживних речовин у вигляді жиру.
Це призводить до свого роду йо-йо ефекту, при якому ви завжди швидко худнете, якщо дотримуєтесь дієти, а потім знову набираєте вагу так само швидко. Потім це повторюється знову і знову. Гартман намагається активно уникати цього ефекту йо-йо у своїй книзі; його навіть можна прочитати безпосередньо на обкладинці книги. Його рецепти містять достатньо необхідних поживних речовин, і дієтичні плани не спрямовані на те, щоб вас голодували.
Деякі неточності
У книзі ви також періодично натрапляєте на деякі неточності. Наприклад, описані деякі рецепти, які, на думку Гартмана, не повинні містити вуглеводів, але це неправда. Наприклад, багато страв з тофу описуються як безвуглеводні, хоча вони містять невелику кількість вуглеводів. Безумовно, страви мають дуже низький вміст вуглеводів, так, але не містять вуглеводів, так що ступінь помилки обмежена.
Книга також містить деякі страви, які містять багато вуглеводів, наприклад, деякі страви з макаронних виробів, що звучить дещо суперечливо, принаймні для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці страви рідко зустрічаються в дієтичних планах, і тому мають незначний вплив. Але слід бути обережним, щоб не їсти цих страв з макарон щотижня, якщо ви можете вибрати свою страву відповідно до описаного дієтичного плану.
Досвід дієти
Оцінка, що ґрунтується виключно на змісті книги з дієтами, звичайно, насправді не є задовільною для повного огляду дієти. Зрештою, мова йде про ефект від плану схуднення, і про це можна судити лише на основі досвіду.
На веб-сайті Біблії рецептів схуднення є дослідження з 1328 учасниками, в якому результати дієти порівнюються з результатами стандартної дієти, яка не детально описана. При стандартній дієті спочатку ви втрачаєте більше, але через деякий час знову набираєте вагу, тоді як за Біблією рецептів схуднення ви дуже постійно худнете і таким чином втрачаєте в середньому 14 кілограмів протягом 10 тижнів.
Звичайно, це дуже хороший результат, але ми говоримо про розслідування, яке проводив сам автор книги. Ось чому слід дивитись на дослідження з певною дозою скептицизму. Але існують і незалежні повідомлення про цю дієту?
Так є. Одне з них - це Джойс, автор веб-сайту з охорони здоров’я Fit & Gesund. Вона прожила за Біблією рецептів схуднення тиждень і повідомила, що не страждає від почуття голоду. Вже через п’ять днів, згідно з її власними висловлюваннями, живіт у неї був помітно плоским, хоча в той час вона також пробувала корисні закуски, описані в книзі. Єдиним негативним моментом, про який вона згадує, є сніданок, який часом може бути дещо суттєвішим на її смак.
Дієта також дуже похвальна на іншому веб-сайті (Echtgezondafvallen.nl). Це не лише повідомляє про особистий досвід, але також містить наукові причини, чому дієта настільки ефективна. Веб-сайт надає дієті 4¼ зірки з 5 для ефективності та 5 зірок для підтвердженої ефективності.
Крім того, досвід «нормальних» споживачів говорить сам за себе. Даан Вісман повідомляє веб-сайту Dieetkompas, що він схуд від 90 до 72 кілограмів лише за кілька місяців і відчуває себе підтягнутим, ніж будь-коли раніше. На цьому ж веб-сайті Полієн Кас каже, що вона точно позбулася жиру на животі, чого вона ніколи не могла зробити за жодної іншої дієти.
Тож досвід людей, які пробували дієту, як правило, досить позитивний. Виходячи з цього досвіду, можна сміливо припустити, що це дуже ефективна дієта, яка дотримується своїх обіцянок.
Рекомендується Біблія рецептів схуднення?
Біблія про рецепти схуднення - це справді всеосяжний метод схуднення, який має велику кількість різноманітних і поживних рецептів. Дієта не вимагає нездорових маленьких порцій і встановлює цілі, яких кожен повинен досягти без проблем. Книга написана дуже зрозумілою мовою і багато в чому науково обґрунтована.
Час від часу інформація в книзі не зовсім правильна або немає реальних доказів, але результати говорять самі за себе. Практично кожен, хто дотримується дієти, високо оцінює її, і якщо авторське дослідження було проведено з обережністю, від дієти можна чекати багато чого
У той час, коли багато дієтологів ніяк не базують свої рекомендації на фактах і складається враження, що зневірені люди просто дістають гроші з кишень, дуже приємно натрапити на таку книгу. Річард Хартманн розробив потужний, здоровий і дієвий метод схуднення, яким він може пишатися.
Книга може бути не ідеальною, але, напевно, ви також не знайдете нічого більш досконалого. Я від усієї душі можу порекомендувати Біблію рецептів схуднення кожному, хто довгий час боровся з різними дієтами; всі, хто хоче схуднути здоровим способом, і просто всі, хто піклується про здоровий спосіб життя.