Цілком відповідає переривчастій тенденції посту DAK fit!
Чи повинен зимовий жир піти - або ще більше кілограмів скине? Ви любите кидати виклик новим здоровим звичкам, наприклад під час традиційного Великого посту? Тоді переривчастий піст може бути для вас.
Піст - це модно. Кілька років тому саме "скасування вечері" мало зберегти вас молодими ще довше. Вже деякий час ми чуємо більше про періодичне голодування. "Більш тривалі перерви в їжі та етапи, коли їжа є нормальною частиною процесу, чергуються у фіксованому ритмі", - говорить експерт з питань харчування DAK Сільке Вілмс. «Багато людей поститься 16 годин на добу - включаючи ніч - і розподіляють два-три прийоми їжі протягом решти часу». Інші варіанти - переключення між голодуванням та не голодування кожні 24 години, або модель 5: 2 з двома днями на тиждень.
Кайзер без сніданку
"Це може бути добре для дорослих", - говорить експерт. Обов’язковою умовою прийняття є те, що вживається менше, а не лише солодкої чи жирної їжі: «Просто натиснути на всі страви за кілька годин не виходить». Душа повинна бути повною ”, цей момент важливий для Сільке Вілмса. Люди з попередніми захворюваннями, яким потрібні ліки, неодмінно повинні завчасно проконсультуватися зі своїм лікарем. За словами Вілмса, інтервали, в які ви постите і коли, залежать від особистих уподобань; ранкову трапезу також можна не враховувати: "Кредо" снідати, як імператор "застаріло".
Будь ласка, немає нульової дієти
Якщо ви виберете модель з днями голодування, в ці дні має бути від 500 до 600 калорій: «Нульова дієта ніколи не є здоровою. Тіло в процесі руйнує м’язи - контрпродуктивно, якщо ви хочете схуднути: м’язи спалюють жир ». Соки та бульйон - це хороша пісна їжа - експерт рекомендує самостійно готувати овочевий або курячий бульйон:« Навіть ті, хто не готує, можуть це робити ». Але також і з овочами, Картопля, риба, м’ясо, яйця, йогурт, кварк або пахта легко «швидко». Кажуть, що періодичне голодування також приносить користь для здоров’я, наприклад, позитивно впливає на рівень інсуліну. Однак це чітко не доведено - а також не те, чи виграє ця цифра більше, ніж при звичайному «їсти менше». Періодичне голодування також може стати постійною дієтою.
Класичний чи інший
Класичне голодування протягом тижня або довше, на відміну від періодичного голодування, не для спонтанних людей. Його готують з проносними препаратами, а потім - легкою їжею. Виснажливі заходи, як правило, падають. "Подібний засіб також стосується зменшення душі та тіла та заспокоєння", - говорить Вілмс. Тут ви можете знайти три такі види посту - з булочками та молоком, соками та чаями або спельтою.
Сім тижнів відмови
Піст перед Великоднем особливо популярний у широкому розумінні: дослідження DAK показують, що тоді багато людей хочуть жити без солодощів, алкоголю, сигарет та мобільних телефонів. Як щодо періодичного посту цього року? Для всіх, хто вважає, що це занадто різко, Сільке Вілмс має пропозицію: «Сім тижнів з триразовим розподілом їжі протягом дня - це був би чудовий план. Ми часто їмо хаотично. За сім тижнів ви зможете дізнатися, що фіксований ритм може зробити для вас ".
16: 8 - Самоексперимент нашого автора
Потім я поститься вранці
«Перевірка шкільного портфеля, наповнення коробки для обіду, виведення собаки знову - у будні у мене фактично немає часу на сніданок. Тим не менше, мені ніколи не спало б на думку пропустити це. Потім прийшов переривчастий піст, і ось ось: я продуктивний навіть без їжі. В офісі є чай, і я з нетерпінням чекаю вечері з колегами о 12 годині дня. У дні, коли на це не було часу, я щось діставав із пекарні. Тепер я просто беру з собою мюслі та фрукти та економлю гроші та калорії. Увечері я їжу з чоловіком та дитиною. А сімейний сніданок у вихідні? Я пригощуся цим, не хочу мучитися.
Мій баланс через кілька тижнів: Кілька кілограмів, які довго мене турбували, пропали - ура! Крім того, тепер я знаю, що мій живіт може бурчати. І що я можу справлятися з гризти краще ввечері, коли це точно закінчиться о 20:00 "
Дієта та рецепти
Як правильно постити
Під час лікування натщесерцем ви майже повністю обходитесь без їжі протягом декількох днів. Це може бути важко - особливо за першими трьома днями дуже важко встигати. Ми покажемо вам, як це зробити, і введемо три типи посту. +