Цільнозернові вафлі Рецепти Quäse

інгредієнти

Інгредієнти приблизно на 4 вафлі

  • 3 яйця
  • 150 г цільнозернового борошна (спельта або пшеничне)
  • приблизно 1 ½ склянки молока
  • 4 ст. Ложки стевії
  • щіпка солі, трохи молока
  • Малина, полуниця та/або чорниця
  • 150 г нежирного кварку
  • 50 г вершкового масла
  • Бурбонська ваніль
  • 250 г нежирного кварку
  • 300 г замороженої малини

підготовка

  • Крок 1: Збийте яєчні білки з сіллю до піни.
  • Крок 2: Збийте кварк, яєчні жовтки, розтоплене масло та молоко, поступово додаючи борошно та стевію. Складіть яєчні білки. Тісто має бути важко відірвати від ложки.
  • Крок 3: Випікайте вафлі у вафельниці.
  • Крок 4: Змішайте кварк з невеликою кількістю молока, бурбонної ванілі та стевії до піни.
  • Крок 5: Нагрійте малину зі стевією в горщику.
  • Крок 6: Розкладіть все разом і прикрасьте ягодами.

Добре знати

Ці вафлі є чудовими донорами енергії та білка для всіх активних людей. Незалежно від того, до тренувань чи як сніданок - вони отримують навіть міцну картоплю на дивані. Вафлі забезпечують живлення для віджимань. На практиці

цільнозернові

Харчові цінності на порцію

  • Калорії на вафельку 210 ккал/879 кДж
  • Білки 20 г.
  • Вуглеводи 12 г.
  • Жир 9 г.

Рецепти

З низьким вмістом жиру

Скільки б ви не тренувались, харчування є найважливішою частиною досягнення вашої мети. Ви хочете бути спритнішими? Тоді ці нежирні рецепти для вас.