Цілодобове голодування - що відбувається в організмі

24-годинний швидкий є варіацією періодичне голодування. Він не складається з обмеження калорій, а заснований на зміні часу прийому їжі, вірніше, чергуванні періодів перерви в їжі з тими, в які ви можете їсти.

організмі

Що коштує цілодобова робота?

Сама цілодобова робота, хоча і прийнята в релігійних цілях, набула широкої популярності після її прийняття Бредом Пілоном, спортивним тренером.

Цей тип голодування складається з 24-годинних перерв у їжі максимум двічі на тиждень). Наприклад, якщо ви не їсте нічого з вечері з 19:00 до наступного дня о 19:00, ви поститесь 24 години. Це лише приклад, години може встановити кожна людина відповідно до свого власного способу життя. (1)

У вікнах, де дозволено їсти, не повинно бути обмежень щодо їжі. Іншими словами, ви можете їсти ту саму їжу, що і звичайну. Приємно знати, що в непродовольчі періоди можна пити воду, каву або несолодкий чай. (1)

Що відбувається в організмі під час посту 24 години?

Як правило, більша частина енергії в організмі формується метаболізмом вуглеводів в організмі. Глюкоза, що виникає в результаті цих процесів, зберігається в печінці та м’язах, що потрапляють у кров, коли тіло потребує енергії. (3)

Однак під час голодування, особливо 24 години, організм переживає «шок» - він переживає ненормальну ситуацію. Йому більше не дають вуглеводів, і приблизно через вісім годин у печінці закінчуються запаси глюкози. В даний час він встановлюється глюконеогенез, тіло шукає інші джерела енергії для підтримки функціонування м’язів та органів із нормальною потужністю. Глюконеогенез відноситься до часу, коли організм починає спалювати жир, виробляючи глюкозу. (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Якщо організм буде позбавлений їжі кілька днів поспіль, обмін речовин сповільниться, а функціонуванню органів сприятиме спалювання м’язової тканини. (3)

Оскільки піст триває лише 24 години, опіки обмежуватимуться лише рівнем жиру - людиною, яка поститься, втрачаючи вагу. (3)

переваги

Є багато досліджень, які показують переваги голодування, починаючи від схуднення і закінчуючи загальним поліпшенням здоров’я. Нижче наведені найважливіші переваги періодичного голодування.

  • голодування допомагає зменшити запалення - кілька досліджень показали, що періодичне голодування (періоди перерв, що супроводжуються періодами годування) підвищують стійкість організму до окисного стресу та зменшують запалення. (9, 10, 11, 12)

  • Цілодобове голодування може допомогти запобігти раку - це було наголошено в дослідженнях на гризунах. На людях дослідження показали, що періодичне голодування зменшує побічні ефекти хіміотерапії. (13, 14, 15, 16, 17)

  • Голодування допомагає знизити вагу та усунути жир з живота - низький рівень інсуліну та високий рівень норадреналіну призводять до метаболізму жирів для отримання енергії. Згідно з дослідженнями, метаболізм прискорюється до 14% завдяки голодуванню. Інші дослідження показали, що періодичне голодування може призвести до втрати ваги до 8% протягом 3-24 тижнів. Крім того, люди, які утримались від їжі, втратили від 4 до 7% окружності живота. (18, 19, 20, 21)

  • періодичне голодування може продовжити життя - Дослідження показали, що голодування може продовжити життя, висновок подібних досліджень, проведених на дієтах, що сприяють обмеженню калорій. Під час дослідження гризунів тварини, що голодували, жили на 83% довше, ніж гризуни, які харчувались нормально. (22, 23, 24)

  • голодування може принести користь для серцево-судинної системи - дослідження показали, що голодування благотворно впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань. Ця категорія включає "поганий" холестерин ЛПНЩ, рівень тригліцеридів, кров'яний тиск та цукор у крові. (6, 20, 25, 26)

  • Цілодобове голодування впливає на гормони та гени - Періодичне голодування має ряд важливих переваг і на мікрорівні. Таким чином, він сприяє зниженню рівня інсуліну, допомагає процесу відновлення клітин, захищає від захворювань на молекулярному рівні та підвищує рівень гормону росту (до п’яти разів), що в свою чергу разом із низьким рівнем інсуліну допомагає спалювати жир. (27, 28, 29, 30, 31, 32)

  • періодичне голодування може уповільнити початок хвороби Альцгеймера - дослідження в цьому випадку ще перебувають у зародковому стані, але перші результати є багатообіцяючими. Періодичне голодування може затримати хворобу Альцгеймера у дослідженнях на гризунах та зменшити симптоми у пацієнтів. Інші дослідження показали, що голодування може затримати інші нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Хантінгтона або Паркінсона. (33, 34, 35, 36)

  • періодичне голодування знижує рівень інсуліну і тим самим знижує ризик діабету 2 типу - деякі дослідження показали зниження рівня цукру в крові до 6%, тоді як рівень інсуліну знизився на 20-31%. Варто згадати, що голодування може мати різний ефект залежно від статі. Наприклад, дослідження 2005 року показало, що у жінок рівень цукру в крові підвищувався після 22-денного періодичного голодування. (20, 37, 38)

Ризики для здоров’я

Цілодобове голодування підходить не всім. Нижче наведено перелік основних категорій людей, яким слід уникати 24-годинного періодичного голодування. (3)

  • люди, які страждають харчовими розладами (наприклад, булімія або анорексія)
  • в рідкісних випадках це спричиняє безпліддя або відсутність менструацій у самок гризунів. Якщо виникає аменорея (відсутність менструацій), жінкам слід зробити перерву
  • людям з діабетом
  • люди з хронічними захворюваннями, яким потрібно приймати ліки щодня, до або після їжі
  • діти
  • вагітні або жінки, які годують груддю.

Не їсти нічого протягом 24 годин може бути виснажливим і для справді хворих людей. Тому цілодобовий піст рекомендується здоровим людям, які хочуть схуднути або дати «перерву» організму.

Жінки живуть довше, ніж чоловіки. Це твердження вважається істиною десятків чи, можливо, чіа.

Вода необхідна для життя. В організмі людини 65% води, і це дуже важливо для боротьби з зневодненням.

М’ясо риби - одне з найбільш здорових для людини. Вітаміни та мінерали, важливі джерела.

  • Фізична активність
  • Очні розлади
  • Захворювання нирок
  • Алергія та імунологія
  • Медичні тести та дослідження
  • Інфекційні хвороби
  • Рак
  • Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
  • Хірургія
  • Вживання речовини
  • Контрацепція та сексуальність
  • Дерматологія
  • Діабет, харчування та обмін речовин
  • Розлади травлення та травлення
  • Здача крові
  • Ендокринологія
  • Догляд та естетика
  • Наркотики
  • Неврологія
  • Кістки, м’язи та суглоби
  • ORL
  • педіатрія
  • Психологія та психіатрія
  • Стоматологічне здоров'я
  • Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
  • Серцево-судинні симптоми та стани
  • Симптоми та респіраторні захворювання
  • Спосіб життя

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.