Цінний досвід сирої їжі
Олексій Ятленко, 55 років. Сирофуд - фруктарій протягом 2,5 років.
Професійний тренер з бодібілдингу та фітнесу.
У перші місяці перехідного періоду багато представників сировини харчуються. Вона боїться схуднути, я не знаю, що і як їсти. Я не можу порахувати калорійність їжі. Їжте занадто мало або те, що спочатку не потрібно для очищення організму.
Я спробую вам трохи допомогти, пропоную кілька порад зі свого досвіду.
Не думайте про схуднення. Вага впаде на стільки, скільки потрібно організму для очищення. Це тимчасово. Після правильної сирої дієти, регулярного голодування і тренувань, через 6-8 місяців ваше тіло відновить природну форму, ви наберете вагу. Тепер ваша мета - допомогти своєму організму зробити це якомога швидше.
Після серйозного вивчення сирої дієти у всіх аспектах, я прийшов до сучасного розуміння того, що мені потрібно їсти, і до не менш важливого аспекту, такого як.
Ми починаємо допомагати організму очищатися.
Якщо ви хочете бути активними та тренуватися (що необхідно для сирої дієти, щоб організм постійно перебував у аеробній дієті), необхідно отримувати з фруктів та овочів щонайменше 2500-3000 калорій. Це дуже просто.
Я фруктовод, не їм горіхів, круп, овочів (хоча в перехідний період я цього дуже хотів). Зараз моє тіло просить лише фруктів і трав. Від них вони отримують все необхідне для організму.
Спочатку я не міг з’їсти стільки фруктів, щоб отримати потрібну кількість калорій. Рішенням є блендер. Спробуйте, подивіться на свій смак Якщо у перші 2 роки сироїдіння я їв цілі фрукти, то зараз люблю фруктові коктейлі. Тіло одне скаже вам.
За ці роки мій раціон кілька разів змінювався.
У мене дуже хороша інтуїція, і я завжди слухав своє тіло. Це дуже важливо. Не потрібно фанатично слідувати суворим схемам, накладеним кимось. Ми всі унікальні. Моя дієта підходить не всім, це лише мій досвід. Спробуйте вирішити, чи підходить воно вам.
Сьогодні мій щоденний раціон виглядає так:
1. Лимонний напій - 400 мл води + сік 2-3 лимонів .
2. Свіжовичавлений апельсиновий сік (6 шт.).
3. Зелень (200-250 г) + ананасовий коктейль.
4. Зелень (200-250 г) + банановий коктейль.
5. Зелень (200-250 г) + томатний суп (або яблучний коктейль).
6. Зелень (200-250 г) + папайя (3 шт.).
7. Яблука (2-3 шт.) Або мандариновий сік (3 шт.).
Всі ці продукти дають нам 3000 ккал. У тренувальний день я додаю додаткову порцію коктейлю з банана або авокадо (1 шт.).
У святкові дні замість звичайного харчування додаю виноград (500-750 г) або жука.
Багато хороших фруктів, багато зелені - це дуже збалансована їжа.
Багато енергії, багато сили і відсутність почуття голоду .
З часом апетит знижується. Організм вже має все необхідне. Я починав із 7-8 прийомів їжі на день - відчував неконтрольований апетит, а вага все ще зменшувався. Тепер я можу їсти 3-4 рази на день.
Ще один дуже важливий момент, про який я вже згадував - як їсти.
Люди не думають про такі речі, вони їдять автоматично.
Якщо ви хочете бути здоровим, прийти в хорошу форму - харчуйтеся правильно. Правильне харчування - це 50% плюс для успіху сироїдіння. Це дуже важливо!
Їсти доводиться дуже повільно. Правило таке - пити тверду їжу і їсти рідину.
Зараз я з'їдаю всі рідкі коктейлі ложкою і не ковтаю їх склянкою. А по-друге, це наче я починаю жувати кожну столову ложку коктейлю, перш ніж проковтнути його. Спочатку це незвично. Але раптом ви починаєте відчувати зовсім інший смак фруктів. Вживання коктейлю займає 15-20 хвилин. Спробуйте жувати фрукти так. Дуже повільний і зі смаком. Перш ніж ковтати, жуйте більше. Смак плодів стає смачним.
Це дуже корисна практика споживачів. Тільки таким чином, повільно і ретельно, пережовуючи будь-яку їжу із задоволенням, не ухиляючись, можна позбутися багатьох хвороб. Це підтверджує міжнародний досвід спеціалізованих клінік.
Ми всі їмо автоматично і зазвичай дуже швидко. Нам потрібно правильно харчуватися.
Я освоїв цю практику і тепер відчуваю нове, справжнє задоволення від фруктів.
При сирій дієті організм повинен перебувати в аеробному або аеробіотичному режимі. Тільки тоді з’явиться ідеальний і швидкий результат сироїдіння. Без серйозних фізичних вправ, ведення неактивного способу життя люди приречені на «невдачі», психологічний дискомфорт і, врешті-решт, повернення до готової їжі. На жаль, в Еквадорі є такі люди.
Я завжди повторюю, що складовою здоров’я є сира дієта + вправи + голодування. Одне без іншого немислимо.
У тренажерному залі ми повинні правильно тренуватися, враховуючи закони фізіології. Вам потрібні строго дозовані циклічні тренування. Враховуйте рівень фізичної підготовки, конституцію тіла, тип нервової системи, ступінь відновлення м’язів.
Багато спеціалістів-сироїдів тренуються довго, майже щодня, не враховуючи фізіологічних законів організму. Вони вважають, що чим більше, тим краще, і тоді вони дивуються, що немає бажаного збільшення м’язової маси та сили. І я звинувачую в сирому харчуванні.
Навчання - це дуже серйозна наука. Я завжди кажу своїм клієнтам: «Основний м’яз тіла - це голова».
Тож підсумуємо .
Під час перехідного періоду до дієти з сирими продуктами ми приділяємо велику увагу очищувальним засобам організму, якомога більше тренуємось і дотримуємося регулярних позицій прибирання.
Це допоможе нам досягти бажаного здоров’я, хорошої фізичної форми та психологічного комфорту.