Ця біологічно активна добавка допомагає боротися із наслідками забруднення
Напевно, вам все життя говорили і повторювали: «Омега 3 корисна для вашого здоров’я». І це правда, що ці незамінні жирні кислоти є справжніми союзниками. Поглинаючи їх, ми захищаємо своє серце, мозкову, запальну та гормональну системи.
Крім того, ефективний у боротьбі з післяпологовою депресією, сезонною депресією та емоційним дисбалансом, омега-3 приховує безліч переваг, саме тому вони є предметом багатьох досліджень щороку. Таким чином, на початку року вони є основою двох досліджень, проведених у Сполучених Штатах. Перший, опублікований у лютому Рочестерським університетом, продемонстрував, що омега-3 можуть зменшити інтенсивність та частоту нападів астми. Тоді відмінна новина. Друге дослідження, проведене Массачусетською загальною лікарнею, тим більш неймовірне, що в ньому йдеться про те, що споживання омега-3 зменшує вплив забруднення на наш організм.
Як повідомляє "Гардіан", яка передає інформацію, відомі незамінні жирні кислоти, що містяться в певних рибах та певних оліях, "запобігають та лікують запалення та окислювальний стрес, спричинені забрудненням повітря". Регулярне споживання омега-3 навіть зменшить шкоду на 30-50%. Але це відкриття, на жаль, має погані новини. Випробувавши мишей, дослідники виявили, що дрібні частинки можуть легко потрапити в певні органи, включаючи легені, мозок та яєчка. Відповідальне за респіраторні та хронічні захворювання, забруднення останнім часом пов'язують з іншими проблемами здоров'я, такими як деменція та діабет. Щороку це також призведе до передчасної смерті 7,5 мільйонів людей у світі, включаючи 48000 у Франції за даними ВООЗ.
Чи справді омега-3 може зупинити таку напасть? Доктор Цзін Кан, який проводив дослідження, здається впевненим: "Результати, отримані на мишах, можна отримати, мабуть, у людей, оскільки багато запальних захворювань у людей можна лікувати за допомогою омега-3. Я однозначно рекомендую вживати омега-3 для протидії ефекту забруднення ".
Дослідження, яке потрібно провести з глибокою солею
Будьте обережні, однак, якщо результати цього дослідження обнадійливі, вони все одно заслуговують на з’ясування. На запитання "Гардіан" доктор Річард Рассел, член Національної служби охорони здоров'я, сказав: "Результати слід інтерпретувати з обережністю, оскільки відповіді у мишей відрізняються від реакцій у людей". Він також зазначає, що миші зазнали дуже високого рівня забруднення. Якщо лікар все ще намагається прокоментувати конкретний вплив омега-3 на шкідливі явища забруднення, він тим не менш зазначає: "Є все більше і більше доказів того, що омега-3 може мати значний протизапальний ефект. Чи можна їх рекомендувати як дієтична добавка для всіх? Так, напевно. Ці речовини не шкодять і можуть бути навіть корисними ".
Яку вибрати омега-3 ?
Перш за все, ви повинні знати, що омега-3 поділяється на 2 категорії:
- AAL, або омега 3 рослинного походження, що міститься в оліях (наприклад, льон, ріпак, соя) та насінні (наприклад, льон, чіа, конопля, волоські горіхи).
- AEP/ADH, або омега-3 морського походження. Вони містяться, зокрема, в скумбрії, лососі, оселедцях, тунці альбакор, сардинах та риб’ячому жирі.
В середньому ми споживаємо 0,4 г омега-3 в день, що значно нижче рекомендацій лікарів. Дійсно, жінки повинні споживати 2,2 г на день, а чоловіки 2,4 г. Тому споживання харчових добавок видається дуже гарною ідеєю. Але які вибрати? Експерти докладають усіх зусиль, щоб домовитись, але, проте, здається, що омега-3 з морських джерел випереджає. Будьте обережні, однак, ми не споживаємо ці харчові добавки по-старому. В інтерв’ю журналу Psychologies Magazine Домінік Ланцманн, дослідник з Інсерму (Національний інститут охорони здоров’я та медичних досліджень) вважає, що капсули омега-3 можуть порушити обмін речовин і організм. "За відсутності консенсусу найкраще обмежити дозу (не більше одного грама на день) і тривалість (не більше трьох місяців), а також забезпечити достатнє споживання вітамінів С, Е, селену та цинку ", радить журнал.
Нарешті, ви повинні знати, що омега-3 розріджує кров. Тому ВООЗ радить уникати не більше 8 г на день, щоб уникнути передозування. З нашими невеликими 0,4 г, ми можемо сказати, що у нас ще є запас !