Ця дієта без цукру може схуднути до 3 фунтів всього за 7 днів
Надмірне споживання цукру є джерелом декількох недуг для організму, таких як діабет, холестерин, а також високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Таким чином, ми повинні прагнути споживати в зменшеному та помірному режимі. Зверніть увагу, що між різними вуглеводами та простими доданими цукрами існує різниця, і саме останні можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Застосовуючись як добавки до багатьох продуктів, вони, як правило, збільшують наш глікемічний індекс і, отже, виводять нас далеко за межі щоденного споживання цукру (50 г), рекомендованого ВООЗ.
У нашій травній системі цукор не шкодить флорі кишечника, тим самим послаблюючи організм в цілому. Таким чином, необхідно контролювати його споживання, щоб уникнути шкідливих наслідків для здоров’я. У цій статті пропоноване лікування поєднує в собі здоров’я та схуднення, оскільки, крім дії детоксикації на ваш організм, воно також дозволить вам схуднути.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або «низький вміст вуглеводів» для схуднення
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка включає навіть цукри та джерела крохмалю, що містяться в крохмалистих продуктах. Кількість вуглеводів, дозволена на день, залежить від цілей вашої втрати ваги та плану здоров’я. Таким чином, він може варіюватися від 15 г на день для найважчих дієт до 130 г на день для найбільш гнучких.
Щоб прийняти цю дієту, ви повинні заборонити або різко зменшити споживання крохмалистих продуктів, таких як макарони та рис, не кажучи вже про хліб та цукор. Їх слід замінити тваринами або рослинними білками, овочами з низьким вуглеводним індексом та фруктами з обмеженим рівнем цукру.
Тому його призначають лише у разі схуднення та регулювання занадто високого глікемічного індексу. Бажано дотримуватися його протягом короткого часу та проконсультуватися з дієтологом або дієтологом перед початком.
Програма
День 1
Сніданок: грецький йогурт + чорниця та мигдаль, посипані невеликою кількістю кориці.
Обід: салат з лосося/шпинату
Вечеря: курка на грилі зі спаржею
Сніданок: омлет зі спаржею
Обід: овочевий терин, авокадо та шпинат
Вечеря: зелені овочі на пару і куряча грудка на грилі
Сніданок: овочевий омлет
Обід: грецький йогурт з вишнею, чорницею і трохи кориці
Вечеря: лосось на грилі + кабачки на пару і брокколі
Сніданок: смузі з чорницею, горіхами кеш'ю та кокосовим молоком
Обід: курка на грилі + кілька листочків салату
Вечеря: лобода з цвітною капустою та авокадо
Сніданок: омлет з брокколі
Обід: грудка індички, салат з капустою, яблуко, половина моркви, все тертий та змішаний з грецьким йогуртом
Вечеря: шпинат та обсмажені гриби + дві скибочки дині
Сніданок: грецький йогурт, змішаний з абрикосом, кеш'ю та невеликою кількістю кориці
Обід: філе індички на грилі + оливки/брокколі/сир фета
Вечеря: овочевий суп
Сніданок: яєчня, фруктовий салат (полуниця/ківі/диня), заправлений лимонним соком
Обід: курка на грилі, салат із зелених овочів
Вечеря: гратен із цвітної капусти, грецький йогурт
Ця дієта не рекомендується тривалий час. Для кращої ефективності його слід поєднувати із регулярними фізичними навантаженнями принаймні 30 хвилин на день, двічі на тиждень. Дієтологи рекомендують кілька додаткових порад щодо щоденного схуднення:
Віддавайте перевагу домашнім стравам
Не захоплюйтеся своїми емоціями
- Майте регулярні фізичні навантаження
Замініть висококалорійні страви тими, що містять менше жиру
Не поспішайте їсти
Закуска розумно: спочатку сухофрукти !