Ця дієта повинна допомогти проти депресії

Дотримуючись цієї дієти, ви зменшите ризик розвитку депресії або можете навіть протидіяти їй

Їжа робить вас щасливими - ми всі в цьому згодні. Тому не дивно, що певна дієта навіть (було доведено), щоб підняти настрій. На жаль, гамбургери, картопля фрі та піца не включені, але "середземноморська дієта" аж ніяк не катування.

На 33 відсотки нижчий ризик

Дослідники виявили, що люди, які дотримувались середземноморської дієти, мали до 33 відсотків менше шансів на розвиток депресії. Причина: продукти, які входять до середземноморської дієти, мають протизапальні властивості. Сюди входять цільнозернові продукти, горіхи, фрукти та овочі. Поживні речовини, що містяться в ній, допомагають підтримувати наші клітини «чистими» та запобігати запалення. Ці два фактори можуть спровокувати депресію.

Правильне ставлення до життя

Окрім правильного харчування, середземноморська дієта також базується на південному способі життя. Багато сну, світла та гарний баланс між роботою та життям важливі для запобігання депресії. У повсякденному житті це означає: повною мірою скористатися обідньою перервою, виспатися не менше восьми годин і підтримувати зв’язок з друзями та родиною.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Поради експертів

Якщо ви не хочете вночі радикально змінювати свій раціон і спосіб життя, дієтологи мають кілька порад, як загальмувати. Включайте два-три вегетаріанські дні на тиждень. Готуйте лише з оливковою олією і намагайтеся уникати таких страв на основі вуглеводів, як паста, рис або картопля. Крім того, солодкі напої - табу. Ви можете використовувати воду (її багато!), Каву і навіть вино.

Ви не повинні цього робити

Слід уникати рафінованих вуглеводів, деяких рослинних олій, а також червоного та обробленого м’яса.