Ця форма тренувань найкраща для зменшення внутрішнього жиру на животі
Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 08 грудня 2019 р., 12:27
Занадто велика кількість вісцерального жиру сприяє запаленню в організмі і, таким чином, становить значний ризик для здоров’я. Окрім правильного харчування, які вправи є найкращим способом зменшити кількість шкідливого внутрішнього жиру на животі? Британський лікар із спорту та фізичних вправ Dr. Леон Крейні має чітку рекомендацію.
Наш організм запрограмований накопичувати запаси енергії у вигляді жиру на час, коли їжі не вистачає. Щоб зігріти нас і пройти через стресові фази, він годує двома подушками: підшкірно-жировий склад (= під шкірою) і вісцеральний жир, тобто в животі навколо внутрішніх органів.
Підшкірна жирова тканина є для нас легкодоступною, оскільки вона впадає в очі, коли жир котиться. Класичний. Ви знаєте: щоб не ризикувати тугим животом, краще потягніть за рип-шнур ...
Чому внутрішній жир на животі так небезпечний
Однак чи накопичив хтось занадто багато жиру навколо печінки, підшлункової залози тощо, не можна оцінити так швидко - принаймні не на перший погляд. Також можуть постраждати худорляві люди, які можуть переживати стрес і жити нездорово. (Першим попереджувальним сигналом є розмір талії, про це докладніше нижче.) У вас просто немає внутрішнього жиру на животі на екрані. Це робить його небезпечним, оскільки він вважається особливим фактором ризику і одним з чотирьох компонентів так званого метаболічного синдрому.
Жирова подушка в черевній порожнині небезпечна, оскільки вона виробляє гормони, що сприяють запаленню і, таким чином, можуть пошкодити все тіло. Чим більше внутрішнього жиру на животі, тим більше шкідливих речовин, що передаються в наш організм. Як результат, зростає ризик діабету, інсульту, інфаркту та навіть хвороби Альцгеймера та деменції. Він також повинен спровокувати запалення мозку.
Висока проти низької інтенсивності тренувань
Занадто багато внутрішнього жиру на животі, як правило, пов’язано з поєднанням несприятливої, багатої вуглеводами дієти та відсутності фізичних вправ. Але які вправи в цей момент найбільше стимулюють спалювання жиру? Чітке тренування на максимальному пульсі (спринт, HIIT, їзда на велосипеді в приміщенні) - або заняття низької інтенсивності згідно з девізом "чим довше, тим ефективніше"?
За словами доктора Леону Крейні, спеціалісту з медицини спорту та руху в Центрі OrthTeam в Манчестері (Англія), інтенсивність діяльності є вирішальною. Люди, які інтенсивно займаються фізичними вправами, потребують вуглеводів для швидкого постачання енергією. Однак при повільному, але розширеному підході до тренувань потрібен хороший обмін жирів. Цю піч потрібно розпалити, щоб втратити внутрішній жир на животі.
Ультрабігуни втратили 70 відсотків вісцерального жиру
Медичні огляди, такі як Ульмська лікарня Університету, прямо не підтверджують цю тезу; Однак вони принаймні зазначають, що екстремальні, але низькочастотні одиниці витривалості особливо сильно атакують внутрішній жир живота. У 2009 році лікар Уве Шютц супроводжував учасників сценічного ультрамарафону по Європі мобільним магнітно-резонансним томографом (МРТ). Загалом за два місяці бігуни подолали 4487 кілометрів.
Шютц досліджував, як кістки, м’язи та органи реагують на екстремальний стрес. МРТ не тільки досліджує опорно-руховий апарат, але також робить помітним початкове запалення. Також проводили вимірювання товщини шкірних складок.
До кінця двох місяців перевірені учасники Транс-європейської пробіжки втратили половину всього жиру в організмі, включаючи 70 відсотків вісцерального жиру.
Що потрібно, а що не слід, коли справа стосується харчування
Інші дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може прискорити спалювання жиру. Для ефективного зменшення жиру на животі Кріні радить поєднувати вправи низької інтенсивності зі здоровим харчуванням. Необхідність: покладайтесь на високоякісні джерела білка (наприклад, скумбрія) і концентруйтеся на некрохмалистих овочах з високим вмістом клітковини (капуста, брокколі, зелені салати ...). Насолоджуйтесь білим хлібом, солодощами, макаронами, крохмалистими овочами (наприклад, квасолею, картоплею, кукурудзою) в помірних кількостях. Ще одна зміна гри: обійтися без алкоголю.
Чи надто високий відсоток жиру в животі?
Лікар. Маттіас Рідл, спеціаліст з внутрішніх хвороб, діабетолог та дієтолог з Гамбурга, у попередній статті пояснив FITBOOK, як ви можете самостійно визначити, чи частка внутрішнього жиру на животі небезпечна. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти рулетку між ребрами і тазовими кістками. Рідл: “Це стає критичним для жінок, коли обхват талії перевищує 88 сантиметрів. Щодо чоловіків, то потрібно діяти не пізніше 102 сантиметрів ".