Ця формула розраховує, скільки білків потрібно щодня для схуднення
8 грудня 2016 року
Білки не тільки ідеально підходять для нарощування м’язів - вони також допомагають схуднути, як це вже показали кілька досліджень. Тому що: білки посилюють метаболізм і довше тримають вас ситими. Навіть ті, хто нормально харчується, можуть таким чином схуднути. Якщо кількість білка, яку ви споживаєте щодня, є правильною.
Білкова формула
Оскільки не кожна людина однакова, не існує загальної суми, яка вказує на те, скільки грамів правильно. Але існує проста формула, за допомогою якої можна визначити ідеальну кількість білка для себе. Помножте свою масу тіла на 0,8, щоб отримати ідеальну грамову цифру для споживання білка. Приклад: якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні розрахувати 60 х 0,8. Це становить 48, тобто 48 грамів білка на день.
У цих продуктах багато білків
Особливо велика кількість білка є в пахті, кварці, птиці, рибі та яйцях. Яйце та нежирний кварк з низькокалорійними фруктами, наприклад чорницею (яку взимку можна знайти в морозилці!), Ідеально підходять для сніданку. Кольоровий салат з тунцем або куркою ідеально підходить для обіду, а ввечері - великою склянкою пахти. Про те, як можна довго схуднути за допомогою продуктів, багатих білком, ви можете дізнатися в нашій статті на тему білкової дієти.