Ця проста вправа допоможе вам краще спати
Розслабтеся Ця проста вправа допоможе вам краще спати
Мільйони людей перекидаються вночі з одного боку на інший, роздумуючи над своїм повсякденним життям і з нетерпінням чекаючи сну, який просто не хоче приходити. Тільки в Німеччині близько чверті всіх людей страждають від безсоння: Одні не можуть спати годинами, інші прокидаються знову і знову протягом ночі. Що спільного у них: наступного дня вони відчувають себе втомленими та відчувають труднощі з концентрацією уваги.
Нарешті знову добре спите
Але що допомагає, якщо ви просто не можете добре спати? Поради щодо засипання варіюються від заспокійливих чаїв з валеріаною та лавандою до пляшок з гарячою водою біля підніжжя ліжка і навіть заборони всіх електронних пристроїв зі спальні. Дуже проста вправа також може допомогти деяким людям знайти шлях до сну. Найкраще в цьому: для цієї вправи вам не потрібно нічого, крім власного тіла, і воно також не є напруженим.
Ось як це працює!
Цей фокус особливо підходить, якщо ви довгий час лежали не сплячи і просто не можете заснути. Для вправи ви лягаєте лежачи спиною на матраці, подушку відсунувши вбік. Потім ноги згинаються і відсуваються до грудей. Руки оточують гомілки і допомагають підтягувати коліна ще далі до грудей - бажано, поки вони не торкнуться. Утримуючи це положення, зосередьтеся на диханні та кілька разів глибоко вдихніть та видихніть.
Що це повинно допомогти?
Проста вправа має кілька переваг: хребет видовжений (у багатьох людей, як правило, нездорова порожниста спина, коли вони лежать на спині), а стегна розслаблені. Глибоке дихання знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Вправи та дихання разом розслаблюють тіло та розум та забезпечують зняття стресу. І стрес є одним із основних факторів, що сприяють нашій нездатності спати. Тим, хто регулярно робить вправу, у майбутньому буде легше заснути.
Поради щодо читання: Дізнатися, що слід знати про розлади сну в цілому, можна тут. Ми також розкриваємо більше порад щодо засинання та натуральних снодійних.