Ця ранкова процедура робить ЗДОРОВ’Я ЖІНОК стрункими

Ранкова рутина для схуднення Ці ранкові хаки зроблять вас стрункими

Для того, щоб схуднути на кілька кілограмів, ми на деякий час (з важким серцем) повинні уникати шоколаду та ко. Але позбутися зайвих кілограмів ви набагато легше, адже при правильному ранковому розпорядку кілограми падають набагато легше. Те, як ви починаєте день, має вирішальне значення для успіху в схудненні. Ваші ранкові звички складають основу вашого дня і підсвідомо впливають на всі рішення, які ви приймаєте протягом дня. Досить причини, щоб перевірити вашу ранкову рутину.

Ці 5 ранкових процедур допоможуть вам схуднути:

1. Не спати занадто довго

Дослідження минулого вже показали, що занадто мало сну негативно позначається на вазі та сприяє ожирінню. Тож просто спати довше? Так і ні, бо занадто багато сну теж не краще. Наприклад, після 10-годинного сну ваш метаболізм просто не починає йти, і гормон стресу кортизол все частіше виділяється. Це означає, що жир накопичується швидше. Крім того, рівень цукру в крові залишається занадто низьким і, отже, викликає харчову тягу. Щоб обійти це, оптимальним є сон від 7 до 9 годин. Тож ви добре відпочили і одночасно робите щось для своєї фігури.

2. Впусти сонце

Якщо ви тримаєте штори закритими вранці, ви пропустите дуже простий і природний засіб для схуднення: сонячне світло. Причиною цього є певні світлові хвилі, які виходять від сонця вранці. Вони запускають ваш метаболізм, і коли він працює, ви спалюєте калорії.

Це стосується і сірих днів. Легкі хвилі пробиваються крізь густий хмарний покрив. Доведено, що денне світло позитивно впливає на ваш ІМТ (індекс маси тіла). Для цього достатньо навіть 20-30 хвилин на день. Отже: не кидайте вранці шалено одяг в темряві, відкрийте штори і пропускайте денне світло. Це також допомагає з правильним вибором вбрання.

3. Застеліть своє ліжко

Після вставання вам неодмінно слід застелити ліжко. Не лише тому, що приємніше лягати ввечері у застелене ліжко, адже ця рутина вранці приносить набагато більше: вона практично зміцнює вашу силу волі, що позитивно позначається на інших рішеннях, таких як схуднення. Якщо ви вкладаєте постільну білизну в ранкову звичку, ви також легше інтегруєте у своє повсякденне життя інші корисні звички, такі як приготування здорового сніданку.

4. Наважте прохід на ваги

Більшість із нас надає вагам широке спальне місце. Дуже часто цифра коливається, і це вас пригнічує. Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно наступати на ваги, щоб мати на увазі свою вагу і, перш за все, свої успіхи. Секрет: завжди зважуйтеся в один і той же час. Ранок для цього ідеально підходить, адже після того, як ви поспите, у вашому тілі зберігається менше води, тому ви менше важите. Крім того, різні фактори призводять до того, що ваша вага значно коливається протягом дня, і результат може бути спотвореним.

5. Сніданок збалансований

Без сніданку точно не варто обходитися. Якщо ви починаєте день зі збалансованої їжі, ви легше худнете. Вчені виявили, що хороший сніданок запобігає тязі до їжі. Ваша тяга задовольняється вранці, а почуття голоду залишається на нижчому рівні протягом решти дня, ніж без ранкової їжі.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Крім того, ваше тіло забезпечене енергією, і ви відчуваєте себе підтягнутим. Щоб це працювало, важливо дотягнутися до здорової їжі. Найкраще підходить суміш складних вуглеводів і білків. Це дає вам силу і тримає вас ситими протягом тривалого часу. Приклад: смачний і з високим вмістом клітковини Смузі-чаша, a Яєчня з копченого лосося на хлібі з непросіяного борошна або заповнення каша.

Обіцяю, інтегрувати ці 5 звичок у свою ранкову рутину не так вже й складно. Незабаром ви побачите успіхи на вагах.