CLA для бодібілдингу
CLA або кон'югована лінолева кислота виробляється з жирної кислоти групи Омега 6. У традиційних продуктах харчування вона в основному міститься в коров'ячому молоці та яловичині або баранині. Він також присутній у хорошій кількості в сирах, але, як і у молоці, рівень CLA (або CLA по-французьки) досить мінливий.
Крім того, склад CLA в раціоні відрізняється від складу, який можна знайти в добавках, вироблених з різних масел.
Дійсно, хоча дієта забезпечує CLA, що складається з транс-10, цис-12 та цис-9, транс-11 у кількості 70 та 30%, ця частка може бути різною залежно від використовуваних добавок. Зверніть увагу, що більшість досліджень щодо CLA проводились із пропорцією близько 50/50%.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Ефективність CLA
CLA вперше вивчали його протиракові властивості, перш ніж застосовувати їх для лікування тварин та збільшення їх м’язової маси, одночасно зменшуючи їх жирову масу. У тварин лікування, здається, працювало ефективно, але ми поки не знаємо точно, як CLA діє в організмі, і існує підозра, що механізми можуть мати різний вплив від одного виду до іншого.
Ось чому в дослідженнях на людях деякі суб’єкти, здається, виграли від незначного зменшення жиру та збільшення м’язів тоді як інші не отримали користі від якогось конкретного ефекту. Для тих, хто реагував на продукт, результати свідчать про зменшення маси жиру приблизно на 1 кг протягом 10 тижнів лікування.
Коротше кажучи, не всі дослідження є переконливими, і не виключено, що ефекти CLA сильно варіюються від людини до людини залежно від їх генетики та походження. Слід зазначити, що дослідження, які продемонстрували свою ефективність, проводились у скандинавських країнах, таких як Швеція чи Норвегія, і що під час втрати жиру суб'єкти, здається, набули еквівалентну вагу м'язів.
Де знайти CLA та яку силу використовувати ?
Як згадувалося вище, CLA міститься у продуктах, отриманих з жуйних тварин, таких як м'ясо або молоко. Але оскільки важко дізнатися, скільки вони містять, неможливо контролювати дози, що вживаються.
Крім того, виявляється, що людський організм не може самостійно ефективно виробляти CLA з лінолевої кислоти.
Всі ці параметри поєднують, забезпечуючи організм максимальною кількістю 1 г CLA на день. Однак, здається, мінімальна доза, щоб скористатися його перевагами, буде 3г на день. Тому доцільно пройти прийом стандартизованих добавок, щоб отримати потрібну дозу, і використовувати склад CLA, близький до складу досліджень.
Суперечливі наслідки
Отже, прийом CLA у рекомендованій дозі не обов'язково призведе до зміни співвідношення жиру та м'язів. Але дослідження також розглядали інші можливі ефекти CLA, і очевидно, що результати настільки ж різні.
Це стосується, наприклад, метаболізму глюкози в крові, який CLA може нормалізуватись у тварин, але який, схоже, не змінився в дослідженнях на людях.
Подібним чином дослідження впливу CLA на холестерин суперечливі, вказуючи, для одних, на підвищення хорошого холестерину, для інших, на зниження загального холестерину, а для інших інші демонструють нульову ефективність.
Нарешті, дослідження на тваринах сходяться до позитивного впливу CLA на імунну систему та алергію. Але знову ж таки, дослідження на людях розходяться, і неможливо знати, яка справжня ситуація на даний момент.
Побічні ефекти
Деякі дослідження викликають більше занепокоєння, коли йдеться про досвід впливу CLA на діабет. Насправді здається, що кон'югована лінолева кислота типу транс-10, цис-12 негативно впливає на діабет. У будь-якому випадку, саме на це вказують клінічні випробування людей, які страждають ожирінням. Навіть якщо цей ефект не обов’язково здається актуальним для всіх людей, це факт, який слід враховувати, починаючи курс CLA, особливо у випадку, якщо людина страждає на діабет або ожиріння.
Також слід зазначити інші побічні ефекти, такі як розлад шлунково-кишкового тракту та втома. Тривожне недавнє дослідження, що включає комерційну добавку, також вказало на погіршення гнучкості артерій.
На закінчення
Хоча CLA може мати сприятливий вплив на деяких людей, його потенціал ще слід довести та продемонструвати механізми. Крім того, приймаючи його як добавку, слід пам’ятати про потенційні негативні наслідки та залишатись пильним. Слід приймати ефективну дозу 3 г протягом декількох тижнів перш ніж ви зможете побачити будь-яку ефективність, якщо вона повинна бути, що не є обов'язковим.
Застосування цього типу добавок, очевидно, не рекомендується вагітним жінкам, дітям та людям із ожирінням, діабетом або проблемами з печінкою.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.