Цього разу змініть свої харчові звички c; є правильним! Все харчування
"Цього разу я їду! "
Будь то схуднення чи підтримка фізичної форми та збільшення тривалості життя, всі конкретні дієтичні програми спрямовані на поліпшення складу тіла та покращення або оптимізацію здоров’я. Просто дотримуйтесь рекомендацій свого тренера або порад, які ви можете знайти в Інтернеті, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Однак дуже мало кому вдається дотримуватися дієти: погане управління голодом, тяга до їжі, стрес, спричинений обмеженнями програми, часті сухарі тощо. Здебільшого графік годування дотримується лише протягом декількох тижнів, щоб відмовитись. За цим слідують розчарування, пов’язані з цим відмовою, почуття провини, яке воно породжує, і розлади харчової поведінки, які потім тривають останніми. Якби було достатньо слідувати порадам, які нам давали, ми всі були б худорлявими, м’язистими та здоровими. Справжня складність полягає в тому, щоб раз і назавжди змінити свої харчові звички, щоб досягти своїх цілей у формі та здоров’ї. Ми вирішили надати вам якомога більше порад .... Щоб допомогти вам дотримуватися дієтичних порад, конкретних для вашої мети.
НАПИТИ НЕ МОРЕ
Стрес дієтичної програми для схуднення не слід сприймати легковажно. Для тренера - це просто папірець із програмою, яку потрібно просто виконувати до листа. Але стикаючись зі своєю програмою, людина часто відчуває певний стрес, очікування розчарування, яке це породить, страх бути голодним, не мати більше енергії, не змогти це зробити.. Якщо ви вирішили «розпочати раз і назавжди», просто скажіть собі, що пити не надто багато. Перший тиждень буде трохи важким, тому що це займе ваші оцінки та темп, але як тільки пройдуть перші дні, ви побачите, що ви не голодні, що у вас все ще є енергія, навіть більше, і що ви вже в процес фізичного перетворення себе. Також подумайте про себе, про своє здоров’я. Під час кожного прийому їжі говоріть собі, що ви піклуєтеся про себе і що живите себе, щоб зробити своє тіло корисним. Ви теж це говорите Ви контролюєте своє тіло і своє здоров'я, і не залежате від свого розчарування та нестачі.
РОБИТИ МЕНШЕ, БІЛЬШЕ ЧАСТОЇ ЇЖИ
Ми рекомендуємо їсти п’ять прийомів на день. Відповідно до вашої мети та вашої збірки, розділіть споживання білків, вуглеводів та ліпідів на 5 прийомів їжі, а не на 3, і це з кількох причин: різноманітність прийомів їжі дозволяє підтримувати оптимальний метаболізм, зменшені відмінності між прийомами їжі дають змогу їсти перед тим, як бути надто голодними, поживні речовини краще засвоюються і засвоюються організмом, а також рівень глюкози кров залишається стабільною, що обмежує коливання рівня інсуліну та перешкоджає накопиченню жиру.