ЦЬОЇ ЗИМИ, ПІДВИЩЕННЯ НА ФОНАХ ЛІЖНЕГО ДЕКАТЛОНУ Поради щодо спортивної інформації Статті, Харчування

Значення термометра починають зменшуватися, темніє все раніше і раніше, скажемо чесно, непросто мотивувати себе займатися спортом на відкритому повітрі. І все ж, причин для тренування на вулиці взимку є безліч. Це нічого нового: спорт корисний для здоров’я! Крім того, взимку спорт - це ідеальний спосіб допомогти вам залишатися в тонусі, боротися із сезонною депресією, зміцнювати імунну систему та підтримувати слабкі суглоби через холод.

підвищення

Ми пропонуємо вам відкрити для себе популярний зимовий вид спорту, що практикується в Скандинавії тисячі років: лижні перегони.

Чи вважаєте ви, що лижні перегони зарезервовані для елітного виду спорту?

Ви помиляєтеся. Цей вид спорту розвивається, він адресований як передовим спортсменам, так і любителям природи.

Сучасний вид спорту нашого часу, він дуже повноцінний, гармонійно працює на всі м’язи тіла і дозволяє поєднувати спорт і задоволення від природи, забезпечуючи добробут !

Я - ІГРОВИЙ І ЕКОЛОГІЧНИЙ СПОРТ

Бігові лижі відрізняються від гірських лиж. Поки гірськолижники піднімаються і спускаються на лижах на лижах, бігові лижі досліджують гору на всі боки. По рівнинних або горбистих слідах, на пагорбах, через села посеред холодних снів лісів тощо.

Попрощайтеся з механічними підйомами та знайдіть час, щоб пройти по піднесених ландшафтах у темпі, який іноді дозволяє перетинатися з тваринами.

II - СПОРТ, ДОСТУПНИЙ ВСІМ

Будь то підйом чи спуск, ковзання є центральним елементом цього виду спорту, який спокусить усіх спортсменів. !

Він доступний кожному: незалежно від того, займаєтесь ви самостійно, в групі чи з дітьми. Це може практикуватися як дітьми, так і людьми похилого віку. Це не встановлює передумов. Вам не потрібно бути експертом, щоб насолоджуватися катанням на лижах після того, як ви вивчите ази. Невеликий нахил схилів робить цей вид спорту менш небезпечним, ніж його двоюрідний брат, бігові лижі.

Отже, ви можете практикувати це швидко, автономно. Однак ми рекомендуємо початківцям або тим, хто не регулярно займається фізичними навантаженнями, вивчати основні жести та техніки з кваліфікованим фахівцем, щоб швидко набути впевненості та прогресу.

Корисно знати: бігові доріжки мають ту саму систему розмітки, що і гірськолижні траси: зелену, синю, червону та чорну.

III - КОРИСНИЙ СПОРТ НА ЗДОРОВ'Я

Бігові лижі - надзвичайно повноцінний вид спорту:

  • Для вашого СЕРЦЯ: це надзвичайно повноцінний вид спорту на витривалість, це один з найкращих аеробних видів спорту перед бігом, їздою на велосипеді та плаванням.
  • Для вашого СКЕЛЕНУ: завдяки ковзанню цей вид спорту забезпечує роботу рівноваги та координації та не впливає на скелет. При дуже незначному ударі він легко працює на суглоби, економить коліна і щиколотки.
  • Для М’ЯЗІВ: потрібні численні групи м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла.
  • Для вашого СИЛУЕТУ: До побачення невеликі жирові відкладення! Поєднуючи дію холоду з витривалими рухами рук і ніг, бігові лижі відмінно підходять для спалювання жиру. Забезпечує підтримку здорової ваги, забезпечує втрату зайвих кілограмів, підтягування і формування фігури. Година бігових лиж змушує організм споживати в середньому від 550 до 1000 кілокалорій !
  • Для вашого МОРАЛЮ: Джерелом задоволення, як і всі види спорту, бігові лижі стимулюють гормони «задоволення», які покращують настрій і надають трохи ейфоричний стан. Він бореться зі стресом і занепокоєнням і покращує загальне самопочуття. Відмінний спосіб відірватися від повсякденного життя !

Бігові лижі мають усі переваги, щоб стати вашим улюбленим видом спорту цієї зими.

IV - СПОРТ З РІЗНИМИ ТЕХНІКАМИ

Щоб потренуватися на лижних лижах, ви повинні обладнати себе довгими прямими лижами, високими черевиками із системою передніх стяжок та парою палиць.

Існує дві різні техніки бігових лиж, техніки, від яких залежить вибір матеріалу:

КЛАСИЧНІ НАЗАДНІ ЛИСТИ:

Це традиційна техніка бігових лиж, яку також називають технікою "альтернативний крок" або "крок ковзання", і складається з просування по двох паралельних трасах, проведених на снігу. Це найбільш підходяща техніка для початківців, оскільки вона нагадує ходьбу. Лижі розташовані паралельно, і практикуючий просувається за допомогою палиць, нахиляючись по черзі від однієї ноги до іншої. Крім того, потрібно давати невеликий імпульс ковзати на кожному кроці. Класичні лижі оснащені системою проти віддачі для безпеки початківців.

Це можна практикувати як ходьбу, так і інтенсивно.

Існують також класичні лижні траси нордичного крейсерського типу, які дозволяють сходити зі схилів. Є більш широкі лижі, але також коротші, які забезпечують кращу стійкість. Цими лижами можуть користуватися і початківці.

КОНКУРС НА ЛІЖНІМ ФОНДІ:

Це більш сучасний вид спорту, який використовує сходинку, яка схожа на ковзани або ролики. Це більш фізично і забезпечує більше відчуття ковзання. Бічний лиж прикладають до країв лижі для руху вперед, а потім лижу кладуть на підлогу, щоб ковзати вперед. Цей крок має характеристику малювання V на снігу, коли практикуючий проходить.

Ця техніка орієнтована більше на просунутих спортсменів, але її можна опанувати швидко, після 2-3 сеансів за допомогою монітора.

Тепер ви хочете взяти участь у пригоді?

Ознайомтеся з усіма нашими рекомендаціями, які допоможуть вам вибрати матеріал.

рідкий холодний віск, який не потребує техніки