Схуднути і алкоголь - чому це не працює
Тепер, коли м’які літні вечори запрошують вас затриматися з друзями, ви, мабуть, думаєте, що «склянка честі» навряд чи вплине на прогрес у дієті.
Якщо ви тепер сподіваєтесь прочитати, що алкоголь і ваш раціон - це стерпне поєднання, ви, на жаль, будете розчаровані.
Чому ми взагалі вживаємо алкоголь?
З одного боку, ми п’ємо алкогольні напої, тому що вони нам подобаються.
Для багатьох людей коктейлі, пиво або келих вина - це просто частина вдалого вечора.
Крім того, ефект алкоголю є привабливим, оскільки споживання послаблюється, відмовляється від заборон, ми стаємо веселішими і можемо просто вимкнути.
Приємна звичка робити повсякденне життя більш стерпним. Але саме тут нам слід придивитися уважніше.
Збільшення споживання алкоголю може мати довгострокові негативні наслідки для здоров’я.
Він виводить з організму воду та важливі солі, так звані електроліти.
Розпад забруднюючих речовин ускладнюється, і м’язові клітини недостатньо забезпечуються поживними речовинами.
Доходить до Зневоднення, що відповідає за типову сильну «спрагу» наступного ранку.
Ваше тіло кричить про воду.
Як алкоголь впливає на ваші фізичні вправи:
Для того, щоб м’язи росли, вам потрібні тренування, періоди відпочинку і достатній запас поживних речовин.
Гормони росту беруть участь у нарощуванні м’язів.
Згідно з дослідженнями, вживання алкоголю впливає на гормональний баланс.
Наприклад, гормони росту не виділяються в процесі детоксикації, а ріст м’язів сповільнюється.
Коли ми говоримо про силові тренування, на перший план виходять особливо два гормони:
Кортизол та його антагоніст тестостерон.
Алкоголь гарантує, що Рівень тестостерону раковини.
Як наслідок, руйнуються м’язи (катаболічні) процеси і, водночас, посилюються Зберігання жиру просувається в тканини.
Алкоголь - це СТРЕС для організму.
Як ви точно знаєте стрес дієта-вбивця номер 1.
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виливається більше Кортизол назовні.
Гормон стресу стримує втрату жиру.
Кортизол є комбінація з інсуліном та глюкагоном - одним із факторів, що впливають на рівень цукру в крові Гормони і як така життєво важливий.
Кортизол також вивільняється у підвищеному ступені після вживання алкоголю і має його втрата м’язів ефект.
Але почув тестостерону, який при алкоголі відновлюється до нарощування м’язів Гормони, і бути Рівень гормону тісно пов'язане з Відсоток жиру в організмі.
Однак, якщо ми порушимо природну взаємодію через вживання алкоголю, це має наслідки:
Спалювання жиру стає повільним, а накопичення жиру в організмі збільшується.
Особливо вісцеральний жиру стає зберігається - жир в Живіт, що випирає живіт назовні.
Типовий "Стрес шлунка“Це не випадково.
Підвищений Рівні кортизолу і перш за все, результатом є неправильний час випуску кортизолу.
Якщо ви вживали алкоголь ввечері перед тренуванням, наступного дня ви можете почуватись млявим і повільним.
Під час вживання алкоголю кровоносні судини розширюються, а тіло швидше охолоджується.
Результат: У вас менше енергії для тренувань.
Алкоголь є калорійною бомбою і сприяє потягу
Як відомо, поєднання здорової дієти та фізичних вправ є запорукою успіху дієти.
- Один грам чистого алкоголю має 7 калорій (ккал)
- Для порівняння: 1 г жиру = 9 ккал, 1 г цукру = 4 ккал
- Містить алкоголь «порожні» калорії, які не забезпечують ваш організм важливими речовинами, такими як вітаміни або мікроелементи.
- Алкоголь це придушує Спалювання жиру. Поки ваше тіло зайняте руйнуванням, воно розщеплює менше жиру і накопичує більше жиру у ваших жирових клітинах.
- Життєво важливі речовини здорова їжа може засвоюватися організмом гірше, якщо хтось п’є.
Як бачите, це алкоголь висока калорійність і використовується в поєднанні з солодкими соками, з високим вмістом жиру Напої (кокосове молоко або вершки) і цукриста Сироп в коктейлі швидко Калорійність бомби.
Коктейль може додати до 900 ккал, що приблизно відповідає повноцінному харчуванню.
Навіть "крута блондинка" або велосипедисти, дуже популярні серед спортсменів, гірші за свою репутацію.
Хоча баланс калорій порівняно низький, пиво має високий глікемічний індекс.
Він має ефект підвищення апетиту, і це, як правило, призводить до збільшення споживання калорій, наприклад, через закуски.
Як виникає типова тяга до закусок чи ситних страв?
Пояснення просте: Алкоголь знижує рівень цукру в крові і робить вас голодними.
Хоча ваше тіло кричить про вітаміни та мінерали, воно отримує фаст-фуд.
Споживання калорій некеровано зростає, і прекрасний вечір з "тим одним напоєм" швидко переростав у шахрайський день.
Надлишок калорій потрапляє саме там, де ви їх не хочете: на стегнах або як подушка над животом.
І ваша мотивація?
Цього вечора вже не існує, а погана совість на наступний ранок вже запрограмована.
Однак на наш організм впливають не лише порожні калорії.
Алкоголь має набагато більше мінусів, ніж непотрібні калорії.
Спочатку спалюється алкоголь, а потім їжа!
Ви можете бути шоковані зараз, але оскільки алкоголь діє як отрута на ваше тіло, спочатку зробимо все, щоб виростити його.
Що це означає для вашого раціону?
Ви не втратите жодного грама жиру, доки організм не розщепить алкоголь.
Поки у вас в крові алкоголь і цей алкоголь розщеплюється, розщеплення жиру відбувається у зменшеній формі.
Алкоголь не можна просто «потіти»
Якщо ви проводите наступний день на дивані і не робите фізичних вправ, ви захищаєте своє тіло.
Оскільки алкоголь робить вас розслабленим і впевненим у собі, часто виникає суб’єктивне враження, що ви тренуєтесь краще, ніж зазвичай, і швидше детоксикуєтесь.
Але будьте обережні: Якщо в крові все ще є алкоголь і є додаткові тренування, розщеплення отрути триває довше.
Лише дуже мала частка виділяється через шкіру, більша частина розщеплюється і виводиться через печінку та нирки.
Ось чому мало сенсу намагатися випотіти алкоголь у сауні.
Навпаки, спека і зайве зневоднення покласти додатковий стрес на своє тіло.
Якщо ви вирішите потренуватися на наступний день після вечірки, ви знову навантажите своє тіло і детоксикація затримається.
Зменшене споживання алкоголю рекомендується тим, хто не може обійтися без склянки або двох:
"1,0 грам алкоголю на кілограм ваги тіла шкідливий, тоді як 0,5 грама алкоголю не впливає на тренування"
Що допомагає при регенерації?
Збільшення споживання води та білків до і після пиття може допомогти зменшити шкідливі побічні ефекти.
Також ізотонічний напої, наприклад, пиво без алкоголю може допомогти підтримати організм у процесі регенерації.
Отже, першим рішенням похмілля є багато води пити. Найкраще, звичайно, вже під час вечірки пийте воду між ними, щоб нормалізувати свій водний баланс.
У кращому випадку ви вдаєтеся до негазованої води.
Це покращить живлення та регенерацію м’язів.
Що ви можете зробити, щоб барбекю або вечірка не збільшила калорії?
Включіть енергетичний вміст напоїв у свій щотижневий баланс калорій.
«Пити з передбаченням» - найкращий варіант.
Таким чином, ви по-перше отримуєте інформацію про кількість калорій у напоях і можете уникнути небажаного надлишку калорій.
Візьміть за келих сухого червоного вина, а не солодкого коктейлю.
- Якщо ви хочете змішати алкоголь з іншими напоями, спробуйте Легкі напої назад. Вони майже не містять калорій і не додають вам ваги.
- Ви чудово володієте вином як "Винний шприц" Просто змішайте з водою, і все готово. Це швидкий і простий спосіб заощадити кілька калорій
Загалом, ви повинні знати, що якщо ви хочете схуднути, алкоголь не особливо корисний.
Я рекомендую своїм клієнтам здебільшого уникати цього під час дієти.
С Форма бікіні у вас є ідеальне поєднання назовні дієта, багата на поживні речовини, оптимально з урахуванням жіночого метаболізму та ідеалу навчання адаптований до вас.
Здорова дієта складається з різноманітних продуктів, особливо складних вуглеводів, високоякісних білків і клітковини.
Тому мої клієнти беруть участь Форма бікіні успішний з Високий вміст вуглеводів від.
Поєднання ідеальної дієти та ефективних тренувань - це інструменти, необхідні для успішного схуднення.
Немає більш ефективного способу, ніж з дієтою, показаною в програмі для дому та тренажерного залу у формі бікіні.