Covid-19 2

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

Вірус корони міцно тримає світ. Ми всі постраждалі. Ось кілька порад та рекомендацій:

+++ Оновлення 16.10 +++ Настає друга хвиля. З силою. Час діяти ЗАРАЗ. Імунітет стада - хороша ідея?

Накочується друга хвиля. І з силою! Знову багато говорять про науку. Давайте зробимо це дуже практично сьогодні і подивимось на нову публікацію "Науковий консенсус щодо пандемії COVID-19: нам потрібно діяти зараз" від Lancet.

Смертність від Covid-19 у кілька разів перевищує сезонний грип.
Передача через контакт (краплі та аерозолі), особливо при поганій вентиляції.
Швидке поширення, тому що Швидке поширення, оскільки це новий вірус.
"Long-Covid": можливо, довгострокова шкода молодим, раніше здоровим людям.
Незрозуміло, скільки триває імунітет після хвороби. Є ймовірність повторного зараження.

Пом'якшити передачу шляхом: фізичної відстані, захисту рота/носа, правил гігієни, уникання натовпу та погано провітрюваних приміщень.

У першій хвилі у багатьох країнах відбулися блокування. Це було необхідно для уповільнення розповсюдження, захисту системи охорони здоров’я від перевантажень та встановлення часу для заходів після блокування.

Блокування шкодить економіці та впливає на психічне та фізичне здоров’я. Однак ці наслідки були гіршими в країнах, які не використовували час під час та після блокування, щоб вжити ефективних заходів проти пандемії. Ці країни мають постійні обмеження.

Зрозуміло, що заходи ведуть до широкої деморалізації та зниження довіри.

Початок другої хвилі знову збільшив інтерес до стратегії імунітету стада (нехай пандемія протікає серед молоді, захищає людей похилого віку та групи ризику).

Однак ідея стадового імунітету є небезпечною помилкою і науково необґрунтованою.

Повністю захистити до 30% населення (частка груп ризику) практично неможливо і вкрай неетично.
Отже, неконтрольований прийом Covid-19 у молодих людей призводить до великих хвиль захворювань та смертності серед усього населення.
Це вдарить по ринку праці та перевантажить систему охорони здоров’я.
Нерозумно для економіки та працівників галузі охорони здоров’я. Багато там уже померли від Ковіда-19 і зазнали травм, бо їм доводиться практикувати "Ліки катастроф".
Крім того, незрозуміло, чи перенесена інфекція насправді веде до постійного імунітету. Ми досі не розуміємо, про що насправді йдеться у "Long-Covid".

Тож стратегія імунітету стада не припинить пандемію. Швидше, це призвело б навіть до постійних хвиль. Так було і з попередніми інфекційними захворюваннями до того, як були винайдені щеплення.

Краще це: Спеціальні заходи щодо захисту зникаючого населення. + Стратегії для всього населення.

Захист нашої економіки означає контроль за COVID-19. Нам потрібно захищати свою робочу силу та уникати довготривалої невизначеності.

Обмеження переказів тепер означає уникнення подальших блокувань.

Час діяти зараз!

+++ Оновлення 07/02 +++ Ви можете без вагань відвідувати фітнес-студії?

Низький/відсутність ризику зараження Covid-19 у фітнес-студіях ...

+++ Оновлення 04/16 +++ «Тренуйте» імунну систему, зменшуйте фактори ризику та займайтеся спортом у часи корони

Тренажерні зали, ймовірно, будуть одними з останніх закладів, які знову відкриються для широких мас. Однак це не означає, що ви не можете або не повинні підтримувати фізичну форму. Але навпаки!

Бути в тонусі можна за допомогою Інфекція Sars-CoV2 вирішити, закінчується критичний курс добре чи погано!

Тепер ви дізнаєтесь, чому це так.

“Тренуйте” імунну систему та підтримуйте її “у формі”. Що хорошого в тому, що тренування на інфекції?

Регулярні фізичні вправи не тільки зміцнюють м’язи та витривалість, але й ті Ефективність вашої імунної системи.

Краща імунна регуляція: Імунна система не заходить занадто далеко, тому вона не стає надто активною. Надмірна імунна реакція є великою проблемою при важких курсах Covid19 і, зрештою, призводить до збою в роботі системи органів.
Сильніша імунна система: Імунна система може краще боротися з інфекціями та усувати патогени. Наприклад, тренування на витривалість збільшує кількість циркулюючих імунних клітин.

Якщо прийде час, «навчена» імунна система може краще впоратися з хворобою.

Дуже важкі тренування (протягом декількох годин) можуть зменшити вашу імунну функцію на кілька годин або днів, але при помірних тренуваннях не відбувається такого короткочасного пригнічення імунної системи. Вважається навіть, що настороженість імунної системи негайно підвищується тренувальними заняттями по 30-60 хвилин. 1 Німан, округ Колумбія, Венц Л.М. Переконливий зв'язок між фізичними навантаженнями та захисною системою організму. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

Найважливіші органи: серце, судини, легені - підвищений ризик при поганій роботі

Якщо у вас важка коронарна інфекція Серце, судини та легені надзвичайно напружені (до 3-кратного збільшення продажів під час хвороби!).

Будь-хто до зараження з цими органами знаходиться на межі, вона швидко потрапляє в інфекцію темно-червона область. Це стосується корони, а також “нормального” грипу.

Більшість людей із смертельними коронарними курсами мають проблеми з високим кров'яним тиском, діабетом 2 типу або захворюваннями легенів. Іншими словами, попередні хвороби, при яких серце, судини або легені якимось чином ослаблені.

Високий кров'яний тиск і, зокрема, діабет 2 типу - хвороби, при яких багато чого можна досягти за допомогою фізичних вправ та дієти. Таких захворювань часто можна повністю уникнути або скасувати.

Зміцнюйте імунну функцію та важливі органи за допомогою тренувань

Підвищується "придатність" органів та ефективність роботи імунної системи старші люди як правило, поступово зменшується. Тому смертність від Covid-19 різко зростає з віком.

З старості нічого не зробиш. Але свій власний Фітнес-стан та Функція вирішальних органів може бути до старості тренування.

Також не помилка бути добре підготовленим для всіх інших вікових груп. Тому що навіть якщо ймовірність смерті від Covid-19 або страждання від нього на довгостроковій основі менша, вона не дорівнює нулю.

Тому: підтримуйте свою фізичну форму, систему органів та імунну функцію ефективною та підвищуйте її, поки ви здорові. Це збільшує ймовірність зараження інфекцією якомога непошкодженим.

Ключ тут готується. Коли прийде час, часу вже не буде.

Ми тренуємося в часи Корони?

Тренування зміцнюють серце та судини! Сприяє вентиляції легенів. Нарощує м’язи та підтримує м’язову тканину у формі.

Незважаючи на поточну соціальну дистанцію, ви можете

Заняття спортом на вулиці на відстані: тренування на витривалість.
Проведення домашніх тренувань у «фітнес-студії вдома»: силові тренування.

Добре навчені? Підтримуйте або навіть підвищуйте фізичну форму

Усі молоді та добре навчені люди повинні перенести свої силові тренування додому. Ми розробили два домашні плани тренувань, які використовують гирі/гантелі/стрічки опору та ідеально тренують усі групи м’язів.

Додайте трохи тренувань на витривалість. На вулиці стає тепліше, виправдань більше немає. Два рази на тиждень по 20 хвилин кожен - це перший запуск. Потім працюйте до 30-60 хвилин. Якщо ви хочете більше зосередитись на витривалості, ви можете зробити більше одиниць витривалості.

Ненавчений чи трохи старший? Зараз саме час почати регулярно займатися!

Ідеально підходить поєднання тренувань на витривалість та силових тренувань.

Тренування витривалості з помірною інтенсивністю. Навіть 10 хвилин можуть мати ефект для нетренованих. Можливим початком для нетренованих є план LAUF10!.

Для першого силового тренування вдома є невеликі тренування: 7-хвилинне тренування в Ульмському університеті. Адаптоване 7-хвилинне тренування для людей похилого віку.

Якщо ці варіанти навчання занадто слабкі для вас, дотримуйтесь рекомендацій для добре навчених вище.

Позитивні наслідки для імунної системи та здоров’я органів виникають завдяки регулярним тренуванням з поступовим збільшенням при правильній взаємодії стресу та відновлення.

Кілька правил і порад:

Ніяких тренувань із симптомами хвороби! Це додатковий навантаження на імунну систему.
Високоінтенсивні тренування тимчасово пригнічують імунну систему. Якщо ви сумніваєтесь, краще робити це повільно або не займатися занадто інтенсивно.
Немає спорту з кількома людьми в кімнатах.
Намагайтеся якомога більше не торкатися паркових лавок, барів чи дитячих майданчиків.
Регулярно мийте руки, при необхідності носіть захисні маски для обличчя.
Ризик коронарної інфекції залишається незмінним навіть при хорошій імунній системі.

Більше технічного досвіду у «Спорті за часів Корони», німецькому журналі спортивної медицини (завантажити). 2 Блох W, зал M, Steinacker JM. Спорт за часів Корони. Німецький Z Sportmed. 2020; 71: 83-84 2-е

+++ 17.03 +++ Більше хороших посилань

https://corona-scanner.com/ - Гарна підготовка номерів корони у всьому світі та індивідуально для кожної країни.

+++ Оновлення 16.03: Кілька цікавих посилань +++

Covid-19 не можна порівняти зі звичайним грипом! За сучасними даними, вірус, здається, приблизно в 10 разів смертельніший, ніж звичайний грип. Крім того, ми не маємо стадового імунітету серед населення, що веде до швидкого поширення.

Рівень смертності: корона приблизно в 10 разів смертельніша, ніж звичайний грип.

Ось чому нинішні заходи настільки масові.

Covid_19: Відкритий лист від Італії до міжнародної наукової спільноти - Гарне пояснення (англійською мовою), чому зараз необхідні такі крайні заходи, як повне припинення роботи. Італія на кілька днів попереду нас у процесі пандемії. Якби ми нічого не зробили або зробили занадто мало, ми потрапили б у таку ж ситуацію.

В Італії людей із задишкою відвертають від лікарень і відправляють додому помирати.

Інтерактивна карта вірусу Корона для Німеччини та світу.

Деякі спортивні зали вже закрили. Всі інші, безумовно, підуть за ними протягом декількох днів! Тож можна розраховувати на кілька тижнів без студії.

Однак це не означає, що вам доведеться обійтися без тренувань: все вдома чи на природі (без натовпу) працює чудово. Шкіра також виробляє вітамін D при контакті з сонцем.

+++ Оновлення 15.03.2020 +++

Як довго виживає вірус корони? 3 Аерозольна та поверхнева стійкість HCoV-19 (SARS-CoV-2) порівняно з SARS-CoV-1 https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 години на повітрі.
4 год на міді.
24 години на картоні.
2-3 дні на пластику та нержавіючій сталі.

Примітка: Ці показники слід приймати з певною обережністю, оскільки їх вимірювали в лабораторних умовах. У реальному світі вірус, швидше за все, триватиме набагато коротше.

+++ Оновлення 14 березня 2020 р +++

Перестань ходити в спортзал!

Незареєстрована кількість людей, зараз заражених короною, дуже ймовірно. 100 000 в Німеччині. 14.3.: "Враховуючи, що ці цифри відображають минулу ситуацію приблизно 8-10 днів тому (середній інкубаційний період 5 днів + час затримки до підтвердження та реєстрації лабораторії) та використовуючи коефіцієнт 3 для темної цифри незареєстрованих випадків, це не може виключити, що реальна та нинішня кількість заражених перевищує 80 000 ". Джерело: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Тепер можна з великою ймовірністю припустити, закриті громадські зони Підхоплення вірусів COVID-19.

Тож звичайно в спортзал! Машини, гантелі та роздягальні - притулок для вірусів. Найкраще зараз повністю уникати спортзалу.

Якщо ви все-таки підете, уникайте дотику до обличчя руками на 100% і не наближайтесь до інших (краплинна інфекція!). Потім, а бажано і між ними, завжди ретельно мийте руки та зап’ястя з милом принаймні протягом 20 секунд.

Ви молоді і не боїтесь? Добре тобі. Але не загрожуйте іншим!

Для дітей віком 20-30 років ймовірність смерті від Covid-19 досить низька. Імовірно, він досягає "лише" 0,2%. Але це все ще 2 на 1000!

Однак у віці від 70 до 80 років це виглядає зовсім інакше. Існує смертність 8-15%! Особливо, коли ці люди все ще обтяжені попередніми хворобами.

Небезпечно, особливо для людей похилого віку.

Усі заходи, що здійснюються владою, спрямовані на Повільне розповсюдження. Щоб система охорони здоров’я не була завалена і ще більше людей загине від неадекватної медичної допомоги! # плоска крива тому є девізом.

У той же час повільніше розповсюдження пропонує можливість ще одного ефективний препарат знайдений і довгостроковий вакцинація стає можливим (куди фактично зникли опоненти вакцини в ці часи?).

Я можу порекомендувати цю статтю професора Кекуле для читання. У ній він показує 5 + 1 правила пандемії на:

Не наближайтеся до інших облич.
Помийте руки, перш ніж торкатися обличчя або щось їсти.
Обіймайте лише тих людей, з якими ви хочете обмінятися вірусами.
Вважайте забруднені загальні приміщення загального користування.
Уникайте контакту з іншими, якщо у вас кашель або температура.
Залишайся спокійним!

Сторінка https://www.flattenthecurve.com/ також чудова (але англійською мовою). Також дуже добре: інформація Інституту Роберта Коха.

Більше порад

Їжте свої фрукти та овочі + можливі добавки. Не завадить, якщо ваша імунна система в даний час має хороші позиції. Вітамін D може допомогти запобігти респіраторним захворюванням загалом. Непоганий час поповнити невикористані запаси вітаміну D після зими. Важливо: Зовсім не впевнено, чи допоможе це проти Covid-19. Але це може бути невеликою користю, інакше це не зашкодить. (докладніше про вітамін D тут, калькулятор дози вітаміну D).
Хом'яки 2.0: Замість туалетного паперу та макаронних виробів краще хом'ячка кілька упаковок білкового порошку. З незамінними амінокислотами з білка ви можете дуже швидко обійтися надзвичайною ситуацією (набагато довше, ніж з макаронами!). Він має тривалий термін зберігання, і якщо його не використовувати, його можна буде споживати лише пізніше. Рекомендації щодо білкового порошку тут, у статті внизу.
NDR Corona Podcast з професором Дростен: Завжди в курсі https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html Завдяки цьому щоденному подкасту ви завжди будете в курсі.

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.