COVID-19: спортивні практики та бар’єрні жести

Бар'єрні заходи та спортивні практики під час епідемії Covid-19

  • Епідемія коронавірусу прогресує і не вражає кожну територію однаковою силою. Ніхто не може передбачити еволюцію, і за відсутності лікування та вакцини бар'єрні жести представляють ваш капітал здоров'я навіть у районах, мало постраждалих від коронавірусу.
  • Носіння маски, обов’язкової чи рекомендованої, є частиною пристрою пріоритетного бар’єру, особливо в громадських та обмежених місцях.
  • Тестування на ПЛР та карантин (7 днів і більше) позитивних людей та скринінг оточуючих є основними заходами, які можуть зупинити поширення вірусу. Дотримуйтесь вказівок лікаря та за потреби використовуйте телеконсультацію.
  • Помірні фізичні навантаження та/або заняття спортом, бажано на відкритому повітрі, підвищують імунітет, а також можуть дозволити адаптаційні реакції для кращої боротьби з Covid-19

практики

IRBMS просить вас не розслабляти свою увагу та пристосовувати свої практики до санітарних вимог на даний момент. Відвідайте веб-сайт Public Health France.

Загальна інформація про носіння маски

Використання бар’єрної маски жодним чином не звільняє користувача від систематичного застосування інших бар’єрних жестів.

  • Запобігати поширенню COVID-19 та другій хвилі або скупченню.
  • Часто мийте руки. Використовуйте мило та воду або розчин для води. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
  • Тримайтеся принаймні на 1 метр від будь-кого (більше, якщо займаєтеся спортом), і більше, якщо вони кашляють або чхають. Відстань становить 2 метри під час занять спортом. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
  • Не торкайтесь очей, носа або рота.
  • Не буде підняти руки і поцілувати.
  • Якщо ви кашляєте або чхаєте, закрийте рот і ніс згином ліктя або серветкою.
  • Залишайтеся вдома, якщо вам погано, особливо якщо у вас температура.
  • Зверніться до лікаря в прямому ефірі або за допомогою телеконсультації, якщо у вас висока температура, кашель та утруднення дихання. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
  • Дотримуйтесь вказівок місцевих органів охорони здоров’я.
  • Використовуйте, якщо ви налаштували програму Stop Covid за вашим бажанням.

Умови використання та утримання масок

► Приємно знати

Бар'єрні маски для широкої громадськості відповідають менш амбіційному рівню вимог, але вони ефективні, тоді як хірургічні маски та маски FFP2 повинні в першу чергу використовуватися медичним персоналом та опроміненим населенням, якщо хірургічні маски не продаються у вільному продажу та без дефіциту.

Рекомендації вченої ради Covid-19

Носити маску в громадських місцях - не тільки в транспорті, і в середніх школах та коледжах "Систематичність", відповідно до адаптивних рішень місцевої влади.

Місця, відкриті для громадськості, повинні пропонувати своїм споживачам або споживачам захисні маски та гідроалкогольні розчини. "Порушення цих правил повинно призвести до адміністративного закриття цих місць", на думку уряду.

Умови використання

Так звана загальнодоступна маска (альтернативні маски промислового або кустарного виробництва проти проекції), щоб бути ефективною, повинна повністю покривати рот, підборіддя та ніс. Він не слід носити більше чотирьох годин оскільки вологість дихання зробить його неефективним.

Ви повинні поставити його на місце і обробляти його якомога менше, а тому уникайте його торкання і опускання, щоб поговорити з людиною або зателефонувати.

Таким чином, людина повинна мати принаймні три маски на день і більше у випадку спортивної практики.

Надягання маски

Промийте руки протягом 30 секунд милом або розчином спиртового розчину перед надяганням, а також після носіння. Його потрібно розмістити і зняти за допомогою струн або бічних гумок.

Через максимум 4 години або після тренування Незалежно від його тривалості, маску потрібно помістити в тазик або герметичну коробку, яку можна продезінфікувати, промивши її з милом, і поставити в недоступному для дітей місці, а потім промити однією або кількома масками для прання при 60 ° протягом 30 хвилин із звичайним миючим засобом без додавання відбілювача або іншого одягу.

Щоб не пошкодити маску, покладіть її в наволочку або покладіть стару простирадло в пральну машину.

► Приємно знати

Миття маски: рекомендації AFNOR та ANSM

Машинна прання 60 ° C (бавовняний цикл), принаймні 30 хвилин. Обов’язкову сушку слід проводити або за допомогою сушарки, або на відкритому повітрі, феном перед можливим прасуванням парою при температурі, яка не пошкоджує тканину.

Якщо ви не можете прати білизну при 60 °, оскільки цикл занадто довгий і занадто дорогий: не користуйтеся мікрохвильовкою... Але чи можна мити їх вручну, змоченими заздалегідь у воді при 60 ° С протягом 30 хвилин, як у пральній машині наших бабусь, так, це може бути альтернативою ?.

Будьте обережні, щоб не обпектися та не тримайте дітей у недоступному для них місці. Не рекомендується використовувати піч 60 ° через потенційну небезпеку.

Важливо: Не замінюйте тепло холодом, залишаючи маску в морозильній камері або холодильнику, оскільки коронавірус стійкий до холоду.

Носіння маски та заняття спортом

Відповідно до умов, визначених органами влади та можуть бути змінені (09.05.2020).

Якщо ви хочете пройти авторизоване заняття та відповідно до класифікації вашого департаменту або вашого міста:

Тому носіння маски є перш за все корисним або обов’язковим до і після занять спортом, але це один із елементів профілактики, оскільки інші бар’єрні жести є найважливішими, і особливо під час занять спортом слід дотримуватися конкретних дистанцій дистанції.

Миття рук (мило та вода)

Суттєвий бар’єрний жест після тренування.

Техніка миття рук водою з милом:

Змочіть руки водою, візьміть достатню кількість мила (два тиски, якщо дозатор) або невелике мило (ідеально підходить для мила) і потріть руки наступним чином:

  • Долоня до долоні.
  • Долоня правої руки на тильній стороні лівої руки, а долоня лівої руки на тильній стороні правої руки.
  • Долонею до долоні, переплітаючи пальці обох рук.
  • Помістіть тильну сторону пальців у долоню протилежної руки і потріть пальці рухами вперед і назад об цю долоню.
  • Добре потріть великий палець кожної руки долонею іншої руки.
  • Потирайте кінчики пальців кожної руки, обертаючись в долоні іншої руки.
  • Промийте руки, щоб видалити залишки мила.
  • Сушіть руки одноразовим рушником (розтирання).
  • Якщо кран закритий руками, вимкніть кран рушником, щоб руки не забруднилися.

► Тривалість всієї процедури: 40 - 60 секунд.

Якщо потрібно провести дезінфекцію рук, нанесення SHA слід робити на сухі руки. Для своєї рутини заспівайте хор улюбленої пісні, який триватиме 40 секунд !

Миття рук (гідроалкогольний гель)

Важливий бар'єрний жест після технічного спортивного сеансу миття рук гідроалкогольним гелем, якщо у вас немає мила та води:

  • Гідроалкогольний розчин - це суміш води та спирту, яка знищує бактерії, віруси та грибки. Можливі кілька форм: гель, мус, спрей або серветки.
  • Щоб правильно вибрати гідроалкогольний продукт, Французьке агентство з охорони здоров'я (Afssaps) рекомендує продукти, випробувані відповідно до стандарту NF EN 14476, або оптимальна концентрація алкоголю яких становить від 60% до 70% або від 520 до 630 мг/г.
  • Гідроалкогольний розчин не очищає руки. Його слід використовувати на додаток до миття рук водою з милом.
  • Падіння a не менше 3 мл гелевих горіхів (тобто два натискання дозатора) на долоні і втирати протягом 20-30 секунд, долоня до долоні; на тильній стороні кожної руки; в міжпальцевих просторах; на тильних сторонах пальців; на кінчиках пальців і нігтях; на зап’ястях. Поки гель не висохне.