Croq Kilos 10 ПОРАД ЗВІТИ ПЕРЕД ЗАПУСКОМ ВАШОЇ ПРОГРАМИ
Порада No1: це не дієта !
Не припускайте, що ви збираєтеся на дієту, а навпаки, що ви зміните свої харчові звички в довгостроковій перспективі; сидіти на дієті - це невдача та почуття провини. Слідує низхідна спіраль, яка часто призводить до примусу до їжі, розчарування та низької самооцінки, а отже, і до розчарування.
Порада 2: Я вирішую !
Не починайте зміни харчових звичок, поки не будете готові.
Не робіть це заради інших, а заради себе. Рішення повинно обов’язково прийматися від вас; цей вибір за вами, ви повинні худнути не заради інших, а заради себе.
Порада No3: Я забуваю (трохи) масштаб, я прагну до силуету !
Не просто вирушайте з цільовою вагою для досягнення, а й з бажанням поліпшити свою фігуру. При однаковій вазі та зрості ви були б здивовані, побачивши, що типи фігури можуть бути насправді різними.
Ви повинні знайти свою підтягнуту фігуру, фігуру, в якій вам добре.
Порада 4: Я зберігаю мотивацію !
Мотивація необхідна перед тим, як почати змінювати свої звички, які, крім того, є їжею. Дуже важливо триматися у важкі часи.
Тому необхідно проаналізувати основні причини вашого вибору. Визначте причини, з яких виникає бажання схуднути; визначившись, перелічіть ці причини та напишіть собі листа. Прочитайте ще раз у часи, коли буде важче.
Оточіть себе дуже близьким і неосудливим другом, сестрою, братом, родичем, якому ви довіряєте і якому ви можете зателефонувати, якщо ваш моральний дух впаде. Він нагадає вам про ентузіазм, який завоював вас у перший (або десятий:-)) раз, коли ви сказали йому, що дійсно вирішили змінити свої звички, це чудова мотиваційна допомога.
Ви також можете подумати сфотографувати (завжди з однаковими перервами, однаковою білизною/одягом), щоб виміряти ваші результати протягом місяців; це дуже спонукає.
Порада 5: організуйтеся !
Зміна звичок не відбувається за одну ніч і не передбачає однакової поведінки. Тому рекомендується сісти, обійти свої шафи, холодильник, морозильну камеру та постачальників. Приладдя для приготування їжі так само важливе.
Організація також передбачає придбання різних бакалійних продуктів: зміна джерел постачання на обмеження продуктів харчування з агропродовольчої галузі (повних цукрів, жирів, солі, добавок усіх видів), щоб звернутися до ринків, органічних магазинів і взяти лише мінімум супермаркет, де ви робили всі покупки. Рекомендується уважно читати етикетки, щоб точно знати, з чого складається їжа (спочатку перегляньте перелік інгредієнтів, а не обов’язково калорії).
Організація також передбачає такі поради, як покупки з повним шлунком та запис того, що потрібно для обмеження відходів та кращого планування.
Нарешті, вам доведеться зарезервувати домашні страви, щоб впоратися з випадками, коли бажання готувати відсутнє, оскільки часто відсутність бажання готувати та/або порожній холодильник штовхає нас до простоти.
Порада No6: Я починаю готувати легко !
Готувати самостійно - дуже важливий момент, а також вимагає рішення. Пам’ятайте, що ви їсте сьогодні, складе вас завтра; тому ви повинні знати, що ви їсте. Для цього нічого кращого, ніж готувати самостійно.
Ви можете харчуватися збалансовано, різноманітно, здорово та домашньо з дуже невеликим часом приготування, переліком легко знайти інгредієнтів, це мета меню та рецептів, які ми пропонуємо вам з Croq'kilos. Це дасть вам уявлення, які продукти їсти, як їх їсти, скільки їсти та як їх готувати.
Порада 7: Я йду в своєму темпі, і я добрий до себе !
Коли ви змінюєте свої звички, вам слід набратися терпіння і не падати духом, якщо у вас це не вдається відразу. Ви повинні дати собі час на навчання, дізнатися про свою поведінку, про себе; йдіть у своєму темпі, без тиску, слухаючи вас і спостерігаючи за собою і не відпускаючи, якщо ви зробили «прогалини». Те, що ми називаємо "прогалинами", насправді є частиною життя, це лише питання збалансування наступних страв; баланс їжі робиться протягом тижня, а не під час їжі! І на щастя, інакше ми всі набрали б вагу після випивкової вечірки з ракеткою.
Порада №8. Я роблю найкращий вибір їжі, не розчаровуючись !
При виборі продуктів харчування, звичайно, слід віддавати перевагу певним продуктам харчування, які мають переваги щодо ситості (відсутність голоду між двома прийомами їжі), ситості (відчуття ситості після їжі), динамічності, детоксикації та охоплення харчових потреб у широкому розумінні, але ви повинні дозволити собі хвилини задоволення; навіть якщо ці продукти не вважаються «хорошими, здоровими»! Суть в тому, що вони не складають більшості наших страв.
Меню та рецепти, пропоновані Croq'kilos, враховують вибір цих продуктів відповідно до цих різних достоїнств.
Порада №9: Я справляю голод !
Перш за все, як би дивно це не звучало, слід пам’ятати, що голод - це нормальний процес. Ви "повинні" бути голодними; вживання їжі без голоду призводить до збільшення ваги, тоді як прийом їжі, коли голодний, допомагає підтримувати здорову масу тіла. Йдеться про те, щоб вислухати свої почуття голоду, а також ситість і ситість.
Коли ви голодні, спочатку запитайте себе, чи це не спрага; ці два відчуття іноді схожі, тому пийте і чекайте.
Якщо у вас є примус, тобто негайне бажання їсти: просто дихайте, слухаючи дихання, це «дурна», але дуже потужна вправа! Дихайте, рахуючи подих і розслабляючись.
Для кращого управління голодом також важливо їсти справжні страви, не пропускати їх і їсти у звичайний час.
Порада No10: коли я їм, я їм !
Щоб полегшити роботу травного тракту та уникнути здуття живота та інших неприємних відчуттів, бажано добре пережовувати їжу та їсти в спокійній та розслабленій обстановці.
Але також щоб скуштувати кожен укус, усвідомити його повністю і робити тільки те, щоб не їсти перед екраном (телевізор, смартфон, планшет, комп’ютер) або книгою. Це не означає, що вам доводиться ізолюватись, бо навіть у дружній атмосфері все це можливо, мова йде про те, щоб більше усвідомлювати те, що ви робите.
Остання порада: я сплю і рухаюся !
Нарешті, достатньо виспатися і перейти на максимум своїх бажань та здібностей (звичайно, не переборщуючи) має важливе значення для втрати та підтримки вашої фігури в довгостроковій перспективі. Тут ми знову повинні організуватися, щоб лягти спати досить рано і виспати час, необхідний для необхідного відпочинку нашого тіла.
Також необхідно підвести підсумок часу, доступного для занять спортивною діяльністю. Найкраща фізична активність для всіх і всіх бюджетів - це ходьба. Ходьте в помірному темпі або жвавіше, коли можете, підготуйте свою "схему", щоб подовжити тривалість щоденної прогулянки; це може бути припаркувати машину далі, вийти з автобуса або зупинки метро перед звичайною зупинкою, скористатися сходами.
На закінчення, щоб почати добре, доцільно не говорити режиму, а залишити ідею змінити його звички в довгостроковій перспективі; виявити та оцінити їх мотивацію зберегти її; краще організувати себе для кращого планування та подолання несподіваного (на кухні, як уві сні чи спорті); обирати «кращі» продукти, залишаючи простір для задоволення; щоб усвідомити, що ви їсте, готуючи страви та насолоджуючись ними.